Energiasyklitys ja aerobinen

[Timba79]

Tästäkin aiheesta on erilaisia threadeja ollut, mutta nyt dietin jälkeen (eli joskus maaliskuun puolivälin tienoilla) ois tarkotus kokeilla tätä energiasyklitystä. Tarkotus ois mennä n. +500 kaloria tahdilla 2 viikkoa ja sitten n. -500 kaloria viikko. Ja nyt kysymys oiskin, että miten olette tehneet aerobiset tänä aikana? Koko ajan tasaisesti sama määrä, vai bulkkiviikoilla vähemmän ja diettiviikolla enemmän vai miten?? Tarkotuksena on lihasmassankasvatus maksimaalisesti ja kuitenkin pitäen rasvat kurissa. Aerobista haluan tehdä ainakin niin että aerobinen kunto ei pääsis putoamaan, koska ainakin mulla se auttaa todella hyvin punttireenin viemiseen läpi lyhkäsillä (n. 1 min) palautuksilla. Mutta kuten sanoin, se lihasmassa on tässä se pääjuttu!!

 

[Hulkki]

Dieetillä treenin jälkeen 25-30 min.

 

[Timba79]

Tuli tossa pieni ajatus taas mieleen kun vähän vaihteluideaa hain mielessäni ohjelmalle. Ja ajattelin kokeilla tätä syklitystä ja reenailua seuraavalla tavalla. Eli treenailen siis nelijakosella ja aattelinkin että jos ottas nyt tän 1 on ja 1 off jaon tilalla 2 on ja 1 off, eli koko kroppa läpi 6 päivän kierrolla. Tätä kolme settiä peräkkäin eli 18 päivää ja tän vetäs plussakaloreilla ja sitten ottas sen jälkeen miinuskaloreita 9 päivää ja tällöin taas tuttu 1 on ja 1 off jako ja noihin off-päiviin ois helppo sijoittaa sitä aerobista. Tuona pluskaloriaikana en tekis aerobista kun korkeintaan kerran kierron aikana. Onko kukaan kokeillu mitään tän suuntastakaan, kuulostaako ihan järjettömältä??