energian määrä ja lihasten kasvu?

[luumu]

Tuli mietittyä, että onko se nimenomaan se proteiini, joka kasvattaa ja korjaa lihaksia?

Eli jos pidän huolen siitä, että saan päivässä 2gprot/painokilo niin lihakset voivat kasvaa?

Jos energiamäärällä on merkitys (kuten varmaan on) lihaskasvulle niin miten suuri jos oletetaan että 2g proteiinisääntö toteutuu:
a) pitää olla suurempi saanti kuin kulutus (eikö tule väistämättä läskiä?)
b) yhtä suuri saanti kuin kulutus (eli lihakset kasvaa, läski ei)
c) myös negatiivinen saldo (eli kalorivaje) mahdollistaa lihaskasvun eli samaan aikaan lähtee läskiä (ja ehkä lihasta) mutta myös lihasta synnyttävä prosessi on toiminnassa

 

[Force]

Energiamäärä on ylivoimaisesti kaikkein tärkein asia ravinnossa. Lihasmassaa haettaessa on syötävä enemmän kuin kuluttaa. Ei sitä lihasta tyhjästä nyhjästä.

 

[luumu]

Kiitti. Kuinka paljon pitää sitten viikkotasolla tulla ylimääräistä kaloria (siis peruskulutuksen ja liikunnalla tehdyn kulutuksen päälle)? Siis pitääkö vetää reilusti yli tyyliin 2000kcal?

Piru, onko siis pakko tulla läskiksi, että saa lihaksia? Eikö todella riitä, että syö esim. peruskulutus + liikunnalla hankittu vaje + pitää kiinni 2g proteiinisäännöstä? Onko mahdollista, että tällä linjalla tulisi kohtuullinen lihaskasvu ja em. "kaloreita yli kulutuksen" linjalla sitten suurempi?

Vai onko tämä ihan lihashankinnan perusjuttuja? En haluaisi opetella kantapään kautta...

 

[screwdriver]

Kiitti. Kuinka paljon pitää sitten viikkotasolla tulla ylimääräistä kaloria (siis peruskulutuksen ja liikunnalla tehdyn kulutuksen päälle)? Siis pitääkö vetää reilusti yli tyyliin 2000kcal?

Piru, onko siis pakko tulla läskiksi, että saa lihaksia? Eikö todella riitä, että syö esim. peruskulutus + liikunnalla hankittu vaje + pitää kiinni 2g proteiinisäännöstä? Onko mahdollista, että tällä linjalla tulisi kohtuullinen lihaskasvu ja em. "kaloreita yli kulutuksen" linjalla sitten suurempi?

Vai onko tämä ihan lihashankinnan perusjuttuja? En haluaisi opetella kantapään kautta...

Se pieni kokemus mikä tässä vaiheessa on itse koettu on seuraava:
+- 0 kaloreilla ainoa mitä sain aikaan oli painon putoaminen, ja ehkä hieman muotoa lihaksiin (saattaa johtua siitä että olen aloittelija), mutta sen totesin että tällä vauhdilla jos tapahtuu kasvua niin hidasta on. Rasvaa ei varmaan pahemmin kertynyt, syy: Tuota tarkkaa kulutusta on hankala saavuttaa joka päivä, joten joskus mentiin varmaan hieman miinuksella, ja joku toinen päivä taas hieman plussalla.
Mutta kohtuullisesta lihaskasvusta ei omalla kohdalla voida kyllä puhua.
Kannattaa kokeilla syödä vaikka parin viikon jakoissa niin että muutat syömääsi energiamäärää.
Lähde vaikka jostain +300 kcal yli kulutuksen, ja syö niin pari viikkoa.
Väittäisin ettet pahemmin kerää läskiä tuona aikana jos syöt 'oikein' ja järkevästi.
Jos näin on niin jatkat näin, lisäät hieman kulutusta tai pysyt tuossa.
Tuota jokaisen peruskulutusta voi olla vaikea laskea tarkkaan(saast kuitenkin aika hyvin suuntaantavan peruskulutuksen), joten kokeilemaan vaan niin selviää mikä sopii sulle.

Itse pudotin painoa koska halusin eroon läskistä. Sitten halusin enemmän lihasta saamatta yhtään läskiä takaisin eli en syönyt enempää mitä kulutan=virhe. Ja tulos oli se että paino vaan putosi.
Nyt olen sitten uskaltautunut syömään enemään ja rasva-% pysynyt omasta mielestäni järkevissä lukemissa. Olisi pitänyt suosiolla syödä vähän enemmän.