Enemmän massaa ja voimaa? ANTAKAA VINKKEJÄ!!!

[DAR1US]

Elikkä oon 17v, pituus on 168cm ja paino 62kg... kelasin mistä ruuasta sais paljon kaloreita, tai siis yleensä täällä puhutaan tyyliin et pari rypsäriä... nii mihi sitä kanttii sekottaa?

Syön 5-6 päivässä...

Aamupalana on 100g mysliitä + rasvatonta maitoa + 250g Milbona maitorahkaa (LIDL) ...koulussa tuon eväitä... [09:00]

125g broilerin rintafilettä + 2 mysli patukkaa + 2 dl omena mehua [11:00]

1prk tonnikalaa (RAINBOW) + 2 dl omenamehua [13:00]

Ennen salia, 7 kananmuna valkuaista

Salin jälkeen : palautumis juomaa/'massanlisäys juomaa'' ===> LEADER G MASS

Ennen nukkumaan menoa = 250g (MILBONA maitorahkaa] [21:00]


LISÄTKÄÄPÄ IHMISET JOTAIN, JOS MULT PUUTTUU JOTAIN...

Kiitos etukäteen.

 

[erkjetter]

sulta puuttuu hitaat hiilarit melkeen kokonaan, eli joka aterialle mukaan ruisleipää, tummaa riisiä, pastaa tai vastaavaa mistä saat hyvin hiilihydraatteja. iltapalalta hiilihydraatit pois ja tilalle rypsiöljyä joku 2-5rkl.

edit: ei sitä rypsiöljyä tarvii mihinkään sekoittaa, lusikalla suuhun vaan tai jos oikein hyvin osaa arvioida niin suoraan pullosta :evil:

 

[Lapo]

Moneltas sali on? Oletan että se on jotain 15-18 välillä. (?)
Syö salin jälkeenkin ennen iltapalaa jotain kunnon ruokaa. Ja ehkä kannattaa jonkunsuuntaisesti laskeskella kaloreita ja makroravinne jakaumaa (p/hh/r).

 

[zimo]

ruokaa lisää. kanaa/jauhelihaa riisi/peruna/pasta tyylisiä eikä mitään lihapiirakoita ym :D Ite syöny pari kuukautta nyt bulkilla sen 3500-4000kcal päivässä tyyliin:

Aamupala: 200g elovena hiutaleita +prode drinkki sekaan

ruoka: kanasuikaleita 300g + 100g riisiä

välipala 250-500g ehrmann rahkaa plus mehukeittoa sekaan

ruoka: kananugetit 400g(2pkt) + 4kpl perunaa á 50-100g

välipala: palautusjuoma + rahka/puuro+mehukeitto

kevyt "ruoka": kanasalaatti+ehrmann 250g

iltapala: 6kpl ruisleipää täytteineen + protsku drinkki


tuokin on vain esimerkki en tiedä kuinka terveellinen on mutta hyvin rokannu tuon tyyliset mulla.

 

[Gillyanne]

edit: ei sitä rypsiöljyä tarvii mihinkään sekoittaa, lusikalla suuhun vaan tai jos oikein hyvin osaa arvioida niin suoraan pullosta :evil:

... mutta jos kuitenkin haluat sen mieluummin johonkin sekoittaa, ovat esim. maitorahka ja proteiinijuomat hyviä vaihtoehtoja.

Itse en pysty ottamaan rypsiöljyä "raakana" - en niinkään maun (perusrypsärihän nyt ei juuri miltään maistu), vaan suutuntuman takia. Se liukkaus ja niljakkuus vain aiheuttaa minulle niin voimakkaan ällöreaktion, että mieluummin tosiaan lorautan sitä öljyä vaikkapa prodejuoman sekaan.

 

[samout]

zimo sul ainakaa ei luulis tulevan nälkä :D

 

[Vroomfundel]

Aamupala: 200g elovena hiutaleita +prode drinkki sekaan

Siis hetkinen, meikäläisen elovena-paketin kyljessä lukee, että 1 dl (kuivana) kaurahiutaleita painaa 40 grammaa. Eli rouhitko nyt ihan oikeasti puoli litraa kauraa aamulla? No, toisaalta hyvä että se ruoka uppoaa, itsellä tulisi tuosta kyllä jo :urjo:

 

[Bricktop]

... mutta jos kuitenkin haluat sen mieluummin johonkin sekoittaa, ovat esim. maitorahka ja proteiinijuomat hyviä vaihtoehtoja.

Itse en pysty ottamaan rypsiöljyä "raakana" - en niinkään maun (perusrypsärihän nyt ei juuri miltään maistu), vaan suutuntuman takia. Se liukkaus ja niljakkuus vain aiheuttaa minulle niin voimakkaan ällöreaktion, että mieluummin tosiaan lorautan sitä öljyä vaikkapa prodejuoman sekaan.

Ootko kokeillut pistää lusikalla öljyn suuhun, huikka kylmää vettä perään ja hyvin nopeesti nieluun? Ite otan aina öljyt noin ja hyvin toimii. Pelkästään jos joskus vahingossa nielaisen öljyn niin on aika ällöttävä maku/tunne suussa.

 

[NGV]

iltapala: 6kpl ruisleipää täytteineen + protsku drinkki

Muuten ihan hyvä ruokailut teit, mutta tuo pisti silmään pahasti. IMO noi ruisleivän kalorit voisit korvata rasvalla jotka otat oliivi- tai rypsiöljystä, sillä ei ihminen tee hiilareilla mitään yönaikana, tosin en tiiä mitä Zimo tekee yönaikana, mutta mie ainenkin vedän anabolisia unia..

 

[Tahvo Tohveli]

IMO noi ruisleivän kalorit voisit korvata rasvalla jotka otat oliivi- tai rypsiöljystä, sillä ei ihminen tee hiilareilla mitään yönaikana

Mitä sillä rasvalla tekee yöllä? Maksan glykogeenivarastot kuluvat yön aikana, eli kyllä sitä glukoosia kulutetaan yölläkin. Ei ihmisen elimistö lopeta perustoimintojaan nukkumisen ajaksi.

Itse lisään rypsiöljyä omaan tonnikala-riisiohra-kombooni, johon se sopii kuin nyrkki silmään. :thumbs:

 

[erkjetter]

Mitä sillä rasvalla tekee yöllä? Maksan glykogeenivarastot kuluvat yön aikana, eli kyllä sitä glukoosia kulutetaan yölläkin. Ei ihmisen elimistö lopeta perustoimintojaan nukkumisen ajaksi.

rasva imeytyy paljon hitaammin joten sitä energiaa niille perustoiminnoillekkin riittää paremmin ja pidempään ennenkuin tarvii alkaa varastoja tyhjentämään.

 

[Tahvo Tohveli]

rasva imeytyy paljon hitaammin joten sitä energiaa niille perustoiminnoillekkin riittää paremmin ja pidempään ennenkuin tarvii alkaa varastoja tyhjentämään.

Ihan hyvä pointti, mutta en silti näe tuossa käytännön eroa, jos sen viimeisen aterian energiasisältö on kuitenkin molemmissa tapauksissa sama (ruisleipää tai rypsiöljyä). Toki siellä on energian käyttäjiä, jotka eivät käytä kuitenkaan käytä rasvaa, vaan joka tapauksessa ravinnosta saatavaa glukoosia (olettaen, että maksassa on varastoja jäljellä ja jos halutaan olla mahdollisimman anabolisessa tilassa, niin siellä olla hyvä olla). Rasvaahan on normaalisti varastossa vaikka kuinka moneksi yöksi.