En kai vaan turhaan....

[pumpitup]

Painoa on 87kg ja pituutta 185cm.Aloitin punttaamisen uudestaan noin 3kk sitten ja lisaravinteiden kayton noin viikko sitten....
(100%Optimum Nutriton) 3 kertaa paivassa 23g/kerta(proteiinia). Uskoisin etta proteiinin saanti on riittava. Paino noussu 7kg kolmen kuukauden aikana.

Saliohjelmani:
ma: rinta, hauis, ojentajat
ke: selka, hartiat, olat
pe: jalat, vatsa

Eli onko ohjelmani ja hyva ja proteiinin saanti riittava, vai pitaisiko tehda muutoksia? Tavoitteena on saada haba kasvamaan ja ruista ranteisiin....

 

[leadnose]

Eli onko ohjelmani ja hyva ja proteiinin saanti riittava

Auttais varmaan vastaamista jos kertoisit minkälainen ohjelmasi on (treenijako ei kerro ohjelmasta vielä paljoa), ja mitä muuta syöt kuin noita lisäravinteita.

 

[pumpitup]

Syomiseni:
1: Annos proteiinia (23g), 5dl maitoa,2 kinkku voileipaa
2: Pari perunaa, kanaa 100-120g, salaattia (Koulussa)
SALI SALI SALI SALI SALI SALI SALI SALI SALI SALI SALI SALI
3:Annos proteiinia (23g)+ perus ruokaa
4:yleensa kanaa tai lihaa 200-300g, peruna tai riisi, maito ja salaatti
5:proteiini patukka (32g proteiinia) tai annos proteiinia (23g)

Salilla: aika samanlainen ohjelma kuin tama: muutama poikkeus
http://www.metrx.com/thegym.aspx?WebID=2683c9ce-1439-436b-94da-5512cac349c4 (intermidiate workout) En pysty itse kertomaan sarjoja ainakaan Suomeksi, silla asun talla hetkella Usa:ssa SORRY! Eli en tieda liikkeita suomeksi

Vatsat olen vain siirtanyt perjantaihin ja muutamat liikkeet olen jattanyt pois

Joko nyt helpottaa..

 

[Stailivirhe]

Lisää päivän syömisiin vielä yksi samanlainen ateria tai syö ainakin lisäksi välipaloina vaikka maitorahkaa, raejuustoa ja tonnikalaa. Homma toimii, kun sinulla ei ole missään vaiheessa päivää nälkä. Eli syöt sen verran. Kirjaa sitten päivän syömiset ylös, ja laske tällä http://laam.ath.cx/ruoka.php kalorikulutuksesi ja -saantisi. Proteiinia sun olisi hyvä saada päivässä reilu 200grammaa.

 

[Sukulaku]

Saliohjelmani:
ma: rinta, hauis, ojentajat
ke: selka, hartiat, olat
pe: jalat, vatsa

Vaihda perjantain ja keskiviikon paikkaa. Hauis ja ojentaja eivät ole vielä palautuneet parissa päivässä, mikä voi haitata selkä- ja olkapäätreenejä.

 

[PetSaid]

Palautusjuomahan tuosta puuttuu ja muutenkin kannattaisi vaihtaa tuon jauhon tilalle maitorahkaa, raejuustoa tjs

 

[Stailivirhe]

Palautusjuomahan tuosta puuttuu ja muutenkin kannattaisi vaihtaa tuon jauhon tilalle maitorahkaa, raejuustoa tjs

Ei ole kyllä mitään syytä, miksi jauho pitäisi maitorahkaksi vaihtaa, mutta tuohon lisäksi sitä kannattaa kyllä syödä.

 

[Timba79]

Vaihda perjantain ja keskiviikon paikkaa. Hauis ja ojentaja eivät ole vielä palautuneet parissa päivässä, mikä voi haitata selkä- ja olkapäätreenejä.

Tämän meinasin itsekin laittaa. Ja samoin se palautusjuoma, se nyt ehdottomasti LISÄKSI mukaan treenipäiville.