Elimistö tukossa???

[muuli]

Onko kokemuksia seuraavasta: Muutaman kuukauden oon treenaillu tässä ja painokin on alkanu ihan mukavasti nousta. Nyt kuitenkin keho on ikäänkuin tukossa, ruoka ei oikeen mee alas ihan entiseen tahtiin ja muutenkin on vähän "hidas" ja tukkonen olo. Oon pitäny kyllä kevyempääkin treeniä välillä joten en usko että mitään yliväsymystä/kuntoa on vielä tässä vaiheessa ilmassa. Ehkä tuo ruokavalion muutos paljon proteiini pitosempaan suuntaan vaikuttaa tohon aineenvaihduntaan. Tähän asti on pierettäny perkeleesti, mut nyt sekin on rauhottunu. Vähän hankala kuvailla, mut katotaan jos joku tietäs mistä on kyse... Ehkä se kaikki proteiini ei imeydy, keho ei vaan osaa käyttää sitä kaikkea hyväksi ja menee "tukkoon"... Sellaset 2-2.5g/painokilo on tullu syötyä per päivä... Noh toivotaan että apua/tietoa löytyy :thumbs:

 

[Sumu]

Tuskin tuo tukkoisuus ainakaan proteiinimäärästä johtuu. Mitenkäs kokonaiskalorimäärä? Kuinka paljon yli kulutuksen syöt?

Jossain vaiheessa helvetillinen syöminen tökkää, ainakin itselläni on tökännyt. Sen takia "bulkki" maltillisesti...

 

[Timba79]

Mahtaskohan kuitenkin olla ihan sitä ylirasitusta? Se voi aloittelijalle tulla yllättävänkin helposti. Pari ylimäärästä totaalilepopäivää vois tehdä hyvää. Kannattaa ainakin kokeilla. Miten sulla noi treenit/levot sijoittuu viikolle?

 

[muuli]

Mahtaskohan kuitenkin olla ihan sitä ylirasitusta? Se voi aloittelijalle tulla yllättävänkin helposti. Pari ylimäärästä totaalilepopäivää vois tehdä hyvää. Kannattaa ainakin kokeilla. Miten sulla noi treenit/levot sijoittuu viikolle?

ti-to-la tulee reenailtua ja maanantait aina kun pääsee... viisjakonen ohjelma. täytyypä kokeilla sitä lepoa sitten.

Niin ja hiilareita ja rasvoja en oo laskenu, mut tollasta 3-4kg kuussa paino on ainakin edellisillä treenikausilla (jotka aina on syystä tai toisesta loppunu) noussut ja nyt on aika lailla samanlainen tahti. Kyllähän tota vauhtia vähän fläsäriäki kertyy. Mikäs teillä on muuten tuo tahti tuossa painon nousussa massaa hankkiessa??

 

[masantti]

Ja muista että jos pidät totaalilepo-päiviä niin pienennä hivenen myös syömisiäsi silloin.

 

[Juoppo]

Kuinka loppuun asti vedät sarjat? Paljonko sarjoja ja liikkeitä reenissä? Ennätyskokeiluja, pakkotoistoja, erikoistekniikoita?

 

[muuli]

Kuinka loppuun asti vedät sarjat? Paljonko sarjoja ja liikkeitä reenissä? Ennätyskokeiluja, pakkotoistoja, erikoistekniikoita?

pääliikkeet loppuun asti, 3*8-12, selkää ja jalkoja 12-15 toistoa. pienemmille lihasryhmille 6-10 sarjaa (esim. hauis 6 ja rinta 9) jaloille ja selälle enemmän. Ei pakkotoistoja tms. pudotussarjoja välillä jos olo on pirteä. Yritän pitää hyvää tuntumaa eli mieluummin vähän pienemmillä painoilla ja hyvällä tekniikalla. reeninloppua kohden enemmän sellaista pumppailua ehkä sarjat jää sellasen yhden toiston päähän failuresta.

Kertokaapas asiantuntijat kuulostaako tämä liialta??

Kiitos jo etukäteen

 

[Pinja]

Ehkä se kaikki proteiini ei imeydy, keho ei vaan osaa käyttää sitä kaikkea hyväksi ja menee "tukkoon"... Sellaset 2-2.5g/painokilo on tullu syötyä per päivä... Noh toivotaan että apua/tietoa löytyy :thumbs:

Kyllä se tukkosuus saattaa olla proteiinin määrästä. Jokaisen kropaa toimii eri tavalla ja ainakin mulla dieetillä huomasin selkeästi kuinka liika protsku tukki, vaikka sitä ei ollut edes aivan älyttömästi. Tukkosuus ilmenee sekä lihasten tukkosuutena että vatsan toiminnan hidastumisena. Kokeile vähentää hetkellisesti protskua ja seuraile tilannetta. Sillä se selviää.

 

[muuli]

No niin...

On tullu tässä pari päivää lepäiltyä ja syötyä "vähän miten sattuu" -periaatteella... On hyvin mahdollista että tässä ollaan ylirasitustilassa oltu; nukuin viime yönä 13.5 tuntia . Nyt tuntuu paljon pirteämmältä ja ruokakin tuntuu taas maistuvan ja masu toimivan paremmin. No ajattelin pitää vielä huomenna vapaapäivän ja mennä hierojalle ja ehkä johonkin kylpylään :D . Aika hankalaa mulle on kyllä tuo kehon kuunteleminen ja aina menee aika väsyksiin ennenku tajuaa että nyt ois syytä vähän rauhotella. No joo eiköhän senkin vielä joku päivä opi...

 

[Timba79]

pääliikkeet loppuun asti, 3*8-12, selkää ja jalkoja 12-15 toistoa. pienemmille lihasryhmille 6-10 sarjaa (esim. hauis 6 ja rinta 9) jaloille ja selälle enemmän. Ei pakkotoistoja tms. pudotussarjoja välillä jos olo on pirteä. Yritän pitää hyvää tuntumaa eli mieluummin vähän pienemmillä painoilla ja hyvällä tekniikalla. reeninloppua kohden enemmän sellaista pumppailua ehkä sarjat jää sellasen yhden toiston päähän failuresta.

Kertokaapas asiantuntijat kuulostaako tämä liialta??

Kiitos jo etukäteen

Mun mielestäni ei kuulosta liialta, mutta kehoaan oppii kuuntelemaan ja ottamaan sitten ne pari lepopäivää ylimäärästä aina tarvittaessa. Mulla ei mitkään "kevyet" reenit oikein toimi, tulee kuitenkin vedettyä turhan kovaa, eli mieluummin vähän lepoa lisää, ei välttämättä kuitenkaan mitään viikon lepoja. Ja kunhan niitä treenivuosia tulee, niin kroppakin kestää reenaamista paremmin. Mutta tämän kehon kuuntelemisen yleensä oppii vain kantapään kautta, eli ens kerralla ehkä osaat jo tulkita oireita aikaisemmin.

 

[muuli]

eli ens kerralla ehkä osaat jo tulkita oireita aikaisemmin.

Toivotaan.... :thumbs: