Elämäntapamuutos, nyt se alkaa! Vinkkejä?

[Maicy]

Eli tänään on se päivä kun meikäläinen lähtee painoaan pudottaan ja samalla kroppaansa kiinteyttämään. :hyvä:

Nyt kyselenkin teiltä mikä olisi järkevin tapa siihen ryhtyä!
Ruoan suhteen olen jo onnistunut pääsemään jyvälle. Nyt vaan pitäisi saada toteutettua useamman aterian syönti per päivä.

Ajattelin seuraavanlaista liikunta"kalenteria" ruveta harrastamaan. Sanokaapas onko mitään järkeä kyseisessä kalenterissa?
Lihaksia ei tarttis tulla niin että näkyvät hirveästi, mutta paino ja kiinteytys on ne tärkeimmät tällä hetkellä.

Kalenteri olisi about seuraavanlainen

ma - bodypump TAI bodystep
ti - bodypump TAI bodypilates TAI bodyattack
ke - bodypump TAI bodycompat
to - bodypilates TAI bodypump
pe - bodypump TAI bodycompat
la - vapaa
su - bodyattack TAI bodypilates JA venyttely

Nuo ovat siksi noin "epämääräiset", sillä ei tiedä mihin jumppiin aina sattuu pääsemään..

Lisäksi silloin tällöin ratsastus ja koiran ulkoiluttaminen.

Mietin myös joskos tuota saisi pepun penkistä ylös aamutuimaan ja lähtisi tuon koiran kanssa lenkille. Riittäiskö joku puolen tunnin lenkki? Jos sellasta reipasta kävelyä menis, ottais sitten joskus juoksuksi kun riittää rahkeet..

Miltäs tuo nyt kuulostaa tälläiselle vasta-alkaneelle kuntoilijalle? ;)

Tarkoituksena jatkaa tuollaista systeemiä, eli en ole dieetille aikomassa. Ihan loppuelämän kiinteytymis sessio tästä on tulossa.

Vinkkejä ja neuvoja otetaan vastaan! Myös ne risut ja ruusutkin!

 

[tjm]

Ensiksi iso kumarrus ihmiselle, joka ei aio päätyä sydän- ja verisuonitilastoihin

Ihan hyvältä näyttää suunnitelma. Itellä on noista kokemusta vain pumpista ja combatista, mutta yhtä kaikki hyvältä kuulostaa. Hetken jo meinasi mennä kahvi keuhkoihin kun katsoin että kuusi treeniä meinaat viikossa tempaista mutta kannatti lukea hiukan pidemmälle...

Siihen, montako kertaa viikossa kannattaa liikkua, on vain yksi tuomari: SINÄ. Puuhunkin mennään tyvestä joten malttia: liika treeni ihan kylmiltään on varma tapa tappaa kiinnostus heti alkuunsa. Muista että jos liikkuu omaksi ilokseen, sen täytyy silloin olla myös mielekästä!

Aamulenkit koiran kanssa on ihan pop. Puolen tunnin reipas kävely riittää alkuun. Pumppeja sun muita kannattaa käydä harkiten, ne on kumminkin rasitustasoltaan eri luokkaa kuin kävely/juoksu. Kolmekin kertaa viikossa joku liikunnallinen pyrähdys on jo hyvä alku. JA VENYTTELY!!! Joka ilta istahtaa lattialle ja käy rauhassa koko kropan läpi, tulee unikin silmään paremmin

PS. meinasi unohtua... mikäli sammakko taittuu niin uimaan!! Erinomaisen hellävarainen mutta tehokas liikuntamuoto aloittelijalle.

 

[tmu111]

Pidä mielessä, että nousujohteisuus on avain tuloksiin. Noin tiukkaan kalenteriin on vaikea enään lisätä liikuntakertoja. Keholla on tapana tottua toistuviin liikesuorituksiin. Esim. neljä bodypump kertaa viikossa takaa hitaan kehityksen ja kipeät nivelet, en uskalla edes laskea kuinka paljon toistoja siinä tulisi Suositeltava määrä bodypumppia viikossa on 2-3 kertaa.

Ryhmäliikuntatunnit ovat hyviä liikuntamuotoja. Kuntosaliharjoittelua suosittelen ottamaan jossakin määrin mukaan. Aerobista harjoittelua olitkin jo miettinyt koiran kanssa lenkkeilemällä --> hyvä! Ulkoilmassa voi tehdä monenlaista muutakin aerobista kivaa. Mites uiminen? Kehon huoltamisen kannalta hyvä vaihtoehto välillä ja hyvä liikuntamuoto muutenkin.

Muista levätä ja kuunnella ja hoitaa kehoa ja lihaksia. Maltti on valttia aluksi, ja monipuolisuudella saa sekä mielenkiintoa lähteä treenaamaan että hyviä tuloksia!

Ihan loistavalla sykkeellä kyllä olet liikenteessä!

 

[Maicy]

Kiitoksia kannustuksestasi..

Olen tosiaaan 168cm pitkä ja painoa kertynyt huimat 77kg. (Tytöllä ei tod. kovin hyvä juttu)
Siksi siis nyt aika saada muutosta elämään, ihan kaikkien kannalta. ;)

Rullaluistelu tulee kuvioihin mukaan kunhan säät sen sallivat.
Uimisesta pidän erittäin paljon, mutta uimapukua en tällä hetkellä omista, joten se saa nyt vähäksi aikaa jäädä pois kuvioista. Kesällä sitten.. Toivottavasti muutamaa kiloa pienempänä. :D

Syksylle jos sais pudotettua tuosta semmoset 10kiloa, onko ihan mahdotonta? Eikös hyvä pudotustahti ole noin puoli kiloa - kilo per viikko?

Kuitenkin mulla on noita lihaksia, joten painonpudotus tod. hidasta puuhaa meikäläisellä.

 

[Systeemi]

Sanoisin näin äkkiseltään. Treeniä aivan liikaa. Into loppuu ekan kuukauden jälkeen...

Ei sitä lihasta niin äkkiä tule että sitäpitäisi varoa.

Suosittelisin aloittamaan 2-3 treenikerralla viikkoon, jotta elimistölle jäisi aikaa sopeutua treenaamiseen.

Tätä tahdilla vaikka 4-5 viikkoa, lisää sitten jos tuntuu siltä. Muistutuksena syönti on kaiken A ja O painonpudotuksessa.

 

[Maicy]

Olisiko tämä parempi? Ettei into lopu heti alkuunsa. Vähentää tosiaan noita raskastemposia jumppia ja lisää venyttelyjä. Venyttelyistähän tuskin on haittaa. ;)


ma - Bodypump
ti - Bodybalance TAI bodypilates
ke - Bodycompat TAI bodypump
to - Bodypilates TAI bodybalance
pe - Bodycompat TAI bodypump
la - vapaa
su - pilates ja venyttely

Tuo kalenteri totetuu aina tilanteen mukaisesti. Kun ei tosiaan mahdu aina noihin jumppiin, joten päivät ei pidä aina paikkaansa. (Vaihtelu virkistää eikö? )

 

[Deviation]

3-4 kertaa viikossa aerooppista on hyvä.

 

[tmu111]

Maicy, eihän tuossa nyt tullut yhtään lisää vapaa päiviä? Toki aktiivinen lepo on hyväksi, mutta ihan huoletta voit vieläkin karsia ohjelmaa.

Ja kirkastetaanpas nyt vähän tavoitteita viellä, eli painon pudottaminen ja kiinteytyminen olisi siis tavoitteena? 10kg ens syksyyn on ihan mahdollinen tavoite, mutta se on vaan numeroita. Osta tarpeeksi pienet farkut ja ota tavoitteeksi mahtua niihin

"Kuitenkin mulla on noita lihaksia, joten painonpudotus tod. hidasta puuhaa meikäläisellä."

Eli lihaksia jo siis on kertynyt? Millaisella harjoittelulla? Miten olet aikaisemmin harrastanut liikuntaa? Kuinka useasti? Miten arvioisit aerobista kuntoasia muihin samanikäsiin verrattuna? Kuinka paljon olet valmis uhraamaan aikaa liikkumisille viikkoaikataulusta?

Jos lihaskunto on hyvä, niin kyllähän se nopeuttaa kehon koostumuksen muutosta (rasvanpolttoa). Jos et halua lihasmassa lisää, mutta haluat kiinteytyä eli polttaa rasvaa, niin silloin aerobinen harjoitteluun tulisi kiiinnittää huomiota. Lihaskuntoa riittää kun pidetään yllä parilla lihaskuntoharjoituksella viikossa. Bodypumpissa tosin syke nousee hyvin joten se on hyvää reeniä. Esim. parin pumppi kerran lisäksi aerobista harjoittelua viikko-ohjelmaan ja kehonhuoltoa.

esimerkisi tälläinen viikko-ohjelma on jo todella hyvä aloitus

ma - Bodypump
ti - lepo
ke -aerobinen harjoitus
to - lepo
pe - Bodypilates
la - lepo
su - pilates ja venyttely

Tärkeintä on arkipäivän ratkaisut hyötyliikunnassa ja ravinnossa ja passiivisuuden välttämisessä. Uskalla levätä riittävästi!

 

[Tähtityttö]

Olisiko tämä parempi? Ettei into lopu heti alkuunsa. Vähentää tosiaan noita raskastemposia jumppia ja lisää venyttelyjä. Venyttelyistähän tuskin on haittaa. ;)


ma - Bodypump
ti - Bodybalance TAI bodypilates
ke - Bodycompat TAI bodypump
to - Bodypilates TAI bodybalance
pe - Bodycompat TAI bodypump
la - vapaa
su - pilates ja venyttely
)

Näyttää hyvältä. Tiedoksi, jos joku kommentoi, että liikaa treeniä: Balance ja pilates ovat TODELLA KEVYITÄ TUNTEJA, vähän kuin venyttelyä teholtaan, ehkä aavistuksen raskaampia.
HUOM! Ehdottomasti vain 2 bodypumpia alkuun. Sitä ei suositella tekemään ylipäätäänkään kuin aivan maksimissan 3 per viikko, joten aloita kahdella.

Nousujohteisuus on hyvästä joo, mutta myös MONIPUOLISUUS on valttia treenissä. Vaihda välillä pumpit juoksulenkkeihin jne. niin kehitystä tulee.

 

[Purtsi]

Ainut vinkki mitä annan;

älä aloita liian suurella muutoksella.

 

[Maicy]

Kiitos kaikille vastauksista!

Nyt on ensimmäinen jumppa takana. Bodypump ja otin mahd. pienillä painoilla..
Hauikset on paljon vahvemmat ku noi ojentajat.. Saiskohan kotitreenillä tasapainotettua tuota?
Rupee lihakset tärrää ihan himona ku tuolla palloili.

Mutta kyllä oli muuten ihanaa! =)

 

[Tähtityttö]

Kiitos kaikille vastauksista!

Nyt on ensimmäinen jumppa takana. Bodypump ja otin mahd. pienillä painoilla..
Hauikset on paljon vahvemmat ku noi ojentajat.. Saiskohan kotitreenillä tasapainotettua tuota?
Rupee lihakset tärrää ihan himona ku tuolla palloili.

Mutta kyllä oli muuten ihanaa! =)

Mitä ohjelmaa teitte? 65? *utelias*

Hauikset on normaalisti paljon vahvemmat kun ojentajat, siis "treenaamattomilla" ihmisillä. Kyllä se ajan myötä tasottuu, siinä sen kummempia kotitreenejä tarvita, usko pois!

 

[Maicy]

Terppalei!

On mennyt repsahduksen puolelle ja pahasti! Salille olen itseni saanut ja aina hyvä mieli tullut kun sieltä on lähdetty,mutta tuo ruokavalio.. voi luoja sitä.

Tulee syötyä ja mässäiltyä millon mitäkin. Ei edes nälkä, se on vaan tapa et pitää saada mässyttää jotain..

Ehdotuksia ja vinkkejä millä tuon tavan saa pois?

Ja sitten.. Bodycompatissa kun tehdää niitä kiertopotkuja niin mun polvitaipeet naksuu.. Eli aina kun alkaa jalkaa suoristamaan (potkuna siis) niin se naksahtaa tosi ilkeesti.. :/
Vetäjä sanoi, että vedän varmaan niin hutiloiden ne potkut että sen takia naksuu. Onko muita vinkkejä?
Tosi ilkeän tuntoista! Ja potkut jää tekemättä kun se naksuu..

 

[thejoppe89]

Syöt prodepitoista ruokaa 2-3h välein niin, että tunnet ittes kylläiseksi. Sillon kun oot kylläinen ei tee mieli herkkuja. Ja jos tekee, niin 250g rahkaa nassuun. Vaikka marjojen kera.

 

[Maicy]

Niin, mutta kun ongelma on se että syön ja puputan vaikkei ole nälkä. Eli on vaan "pakko" mussuttaa. :curs:

Mutta, päätin nyt potkia itteeni persuksille että ei tuu syötyä ku ne perus, ettei tuu puputettua.

Sulais nuo tiet ja hiekat pois niin pääsis rullaluisteleen! Sitten ei tarttis puputtaa ku pääsee liikkeelle!

Pentuna oli hyvä kun oli koko ajan jossakin, ja mentiin pyörillä kun ei mopojakaan ollut. Ei tullut syötyä. Mutta nyt isompana, on vaan aikaa niin tulee sitten syötyä kaikenlaista. Ei edes aina herkkuja, kaikkea mitä kaapista sattuu löytymään.. (kananmunia, ruisleipää, nakkeja etc.)

 

[T A K]

Ku huomaat ottavas jotain jääkaapista, mieti vaikka näin: Enhä mä tätä oikeestaan tarvi.
Itsellä ainakin tehoo ku on dietti pääl :D