Elämä remonttiin: Apuja kaivataan!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja El_Mico
  • Aloitettu Aloitettu
Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Liittynyt
30.8.2017
Viestejä
2
Hyvää iltaa arvon pakkislaiset,

Nyt olisi näreet niin, että sohvalla makoilu ja sipsujen ja dipsujen suurkulutus saa loppua. Noin kahdeksan vuotta on kerennyt vierähtää viimekertaisesta salivisiitistä, joten takaraivossa ei ole enää juurikaan hauiskääntöjä kummempaa tietämystä.

Tällä hetkellä ylimääräistä fläsää on kertynyt noin kymmenen kilon verran ja lihakset ovat melkoisen 404 not found. Salilla minulla olisi opiskelujen ohessa mahdollisuus käydä noin kolme kertaa viikossa. Tavoitteena olisi päästä ennen ensi kevättä (miksei aikaisemminkin) eroon turhasta läskistä sekä saada siinä sivussa - jos vain mahdollista - voimaa ja lihasmassaa. Käsittääkseni kaikkea ei voi saada kerralla, joten avut olisivat tarpeen.

Olisiko arvon pakkislaisilla antaa vinkkejä kolmijakoisen ohjelman kanssa ja kuinka nuo em. tavoitteeni olisi saavutettavissa kaikkein loogisimmin? Palkkioksi en valitettavasti kykene antamaan muuta kuin hyvää karmaa ja ikuisen kiitollisuuden!
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Iltaa.

Eipä siinä mitään sen ihmeempää ole kun alat käymään siellä salilla. Ja sanoohan sen nyt jo järki, että muut elintavat täytyy sitten sovitella sen harrastamisen ympärille. Pikkuhiljaa elintapoja kohti terveellisempää suuntaan, kaikesta ei tarvitse luopua heti, itselle sopivan ruokavalion muovautuminen ottaa aikansa ja oman kulutuksen löytäminen taas oman aikansa. Sitten kun kulutus on saatu suurinpiirtein selville niin ruvetaan vaan syömään sen kulutuksen alle. Ruokavaliota on paras muuttaa ajatusmallilla siihen suuntaan, että pysyvästi voisi kuvitella sitä settiä vetävänsä. Ei mitään kolmen viikon satudieettejä, jonka jälkeen repsahdus ja alusta. Säännöllinen safka ja treenit niin ei voi mennä pahasti metsään.

Starting strength kannattaa laittaa tuonne hakuun ja treenailla vaikka sen mukaisesti kuukaus pari.

Tsempit jne!
 
Viimeksi muokattu:
Yksinkertaisia vinkkejä:
- Ruokavaliolla laihdutaan -> Syömättömyydellä ei kuitenkaan laiduta. Sokeri- ym. herkkujen pois jättäminen meinaa jo todella suurta muutosta useimpien kohdalla ja monille on myös suurin haaste pidättäytyä turhista sokeriherkuista ja kaloripommeista. Eli mielestäni kannattaa pitää tiukka linja niiden suhteen. Ihan alkuun en välttämättä lähtisi mittailemaan jokaisen suuhuni laittaman ruoka-aterian kalorimääriä, sillä se on melko työlästä ja siihen tympääntyy helposti. Mielestäni ihmisen tulee syödä siten, että ei ole nälkä ja energian tulee riittää myös työhön ja harrastuksiin. Varmasti saat aloittelijana tuloksia jo sillä kun pidät kiinni ateriaväleistä, eli et napostele pitkin päivää ja syöt normaalia terveellistä kotiruokaa, sopivan ravisevat välipalat jne.
- Kuntosalilla taas keskitytään tekemään lihasta -> Kannattaa pyytää osaava traineri, joita miltei jokaisen kuntosalin henkilökuntaan kuuluvista löytyy, tekemään sulle treeniohjelma sekä käymään harjoitteet läpi. Se, että joku ohjaa sua tekemään liikkeet oikein, motivoi jo suuresti ja innostaa lähtemään salille, kun tiedät tekeväsi asiat edes kutakuinkin oikein. Kyllä sä tulet alussa sekä laihtumaan että saamaan lihasta.
 
Zone-sarja -42%
Kiitoksia molemmille vastanneille! Joo, pitää alkaa syömään hieman systemaattisemmin ja katsoa hieman mitä suuhunsa pistää. Tästä on onneksi hieman enemmän tietämystä, joten osottautunee helpoimmaksi osaksi tätä projektia. Tuosta trainerin etsinnästä voi vaan koitua hieman hankalampi keissi kun näillä nykyisillä keskieuroopan leveyspiireillä tuntuu, että jokainen itseään traineriksi kutsuva omaa kilpapyöräilijän fysiikan. :D
 
Siitä se lähtee. Tosiaan itsekin suosittelisin ensimmäiselle etapille voimanhakuun joko Starting strength tai StrongLifts 5x5, jotka ovat periaatteessa hyvinkin samanlaisia. (Stronglifts 5x5 pidetään monesti Starting strengthing rip-offina, ehkä seksikkäämmä paketissa). Jokatapauksessa molemmista löytyy yllinkyllin tietoa netistä helposti ja nopeasti, ja molemmille löytyy myös monet näppärät android sovellukset ilmaiseksikin. Ei oikeastaan tarvitse kuin ladata joku niistä ja tehdä päivä kerrallaan mitä se komentaa, kunhan liikkeet opettelee ja jostain alkutason keksii. Itse aloitin 5x5:llä ihan koska siihen ensimmäiseksi törmäsin ja metodin sivut olivat hyvin kattavat ja informatiiviset: https://stronglifts.com/5x5/ Ja tässä yksi tietoisku/ohjelma Starting Strenghtistä: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/4-week-guide-starting-strength

Molemmat on hyviä ja toimivia ohjelmia ja ensimmäiset 2-6kk noilla ohjelmilla pärjää mainiosti. Tietysti itse ohjelmissa käytettävät compound liikkeet (kyykyt, maastavedot, pystypunnerrus, penkkipunnerrus) ovat sellaisia että niihin olisi hyvä saada joku antamaan neuvoja / katsomaan tekniikkaa. Vaikka ohjelmissa on kyllä tarkoitus lähteä sen verran pienillä paikoilla liikenteeseen ettei itseä pitäisi hajoitta ellei kikkaile omiaan. Toki se lähtötason selvittäminenkin on oma haasteensa.

Ruokapuolesta olen samaa mieltä, sokerin jätät pois (sipsujen ja dipsujen lisäksi) mikäli sitä käytät niin se yksinään todennäköisesti riittää painon putoamiseen urheilun kera. Jos ei sittenkään paino lähde putoamaan niin sitten pitää jo tarkemmin katsoa sitä ruokavaliota. Tietysti hienoa olisi myös saada joku 30/60min kävelylenkki vielä salin lisäksi johonkin väliin jos aikataulu antaa myöten. Vaikka palauttaviksi aktiviteeteiksi välipäiville. Mitään erittäin löysää hölkkää kovempaa cardiota en itse salitreenin lisäksi suosittelisi, kävely varmaan paras vaihtoehto. Uutena harrastajana, jos on paljon ylimääräistä painoa, on myös mahdollista kasvattaa lihasta samalla kun polttaa rasvaa. Tietysti ruokapuolessa nyt on paljon kaikennäköistä huomioonotettavaa, mutta sokeri nyt on vaan se yleisin, pahin, turhin ja "helpoiten" (mutta ei vähiten tuskainen) pois pudotettava.

Tsemppiä!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom