Eka kunnon dietti

[Pekkaniska]

Ehrmannin rahkaa ku ostat, ni ei tarvi mitään edes lisäillä. Annat sen vaan levätä pöydällä huoneenlämmös noin 30min ennen syöntiä, niin se on sopivan vellimäistä ja helppo heittää kurkusta alas sen kummemmin maistelematta.

Huh en kyllä lähtisi sitä lämpimänä syömään Itse ravistelen sitä siinä purkissa ihan antaumuksella ennen syöntiä, niin se muuttuu juuri tälläiseksi "vellimäiseksi" ja ai että on nannaa syödä "raakana" suoraan purkista

 

[Dynamite88]

ite dietannu täs öö.. about 5kk ennen diettiä paino oli jotai 115kg nytten 90-91kg ;) tottakai se on vaatinu iteltä helvetistä itsekuria mutta on kyl ollu sen arvosta! kesäks yritän saada painon tohon 85kg ja sitten ku se on 85 niin alan syömää normaalisti ja muah... alkaa lihasta tuleen prkl ruuutkasti ( toivottavasti) jos ei ala niin :whip: . nytten kyl tuntuu että paino ei laske enää tosta 90kg ei sitte millään :( Tsemppiä kaikille diettaajille :thumbs:

 

[Jonny]

Ekaa diettiä menossa 6 viikko ja paino on tippunut 5kg. Tällä hetkellä kalorit pyörii tuossa 2000-2400 välissä riippuen päivästä. Aerobista tulee tehtyä 2-4 kertaa viikossa 30-40min koiran kanssa reipaasti kävellen. Yksi mässypäivä takana ja tarkoitus on pitää tuommoisia 2-3 viikon välein.

Olen yllättynyt miten "helppoa" tämä on ollut itselle. Tuolla tarkoitan sitä, että ei ole vielä ainakaan tullut kauheita mielitekoja makeata tai ylensyöntiä kohtaan vaan olen pysynyt päivän syöntisuunnitelmissa.

Dieettiä tarkoitus jatkaa 1.4.2005 asti ja tarkoitus olisi että vaaka näyttäisi tuona ajankohtana 95kg. Tällä hetkellä paino siis 102,2kg.

 

[Kalmaaja]

Jonny, pistäisitkö vielä ruokavaliosi tähän listaan, sekä omat tekniset tiedot =) Pituus, paino jne ;)

Siitä olisi apua monille varmasti

 

[sikamies]

Tänään kävin moikkaamassa vanhaa ystävääni puntaria. paino nyt 90kg ja pituutta reilut 188. Hieman yli vuosi sitten oli painoa 20kg, enkä ole varsinaisesti laihduttanut viimeiseen puoleen vuoteen. nyt mennään taas, ja lujaa.
Kiitos Lidlin ei laihduttamine ole liian kallistakaan, pönttö rahkaa maksaa euron, ja laittitiivistemehua sekaan vaan ja tietenkin rypsärit/ oliiviöljyt. Lidlistä saa myös helvetin halpaa seitiä, kalkkunaa sun muuta hiilariköyhää herkkua. Raejuustokin on sopivan halpaa, 500g maksaa 1,65e. Valion/ ingmannin vastaavasta saa kärsiä pitälti yli 2 euroa. Tonnikala on 55c purkki. Lidlissä ei ikävä kyllä myydä vähäkalorista mehukeittoa, ja purkkiananas lilluu sokerivedessä. Katkarapujakin löytyy, niiillä voi välillä herkutella. Parillakympillä tekee helposti viikon ruokaostokset.

 

[Kalmaaja]

Tänään kävin moikkaamassa vanhaa ystävääni puntaria. paino nyt 90kg ja pituutta reilut 188. Hieman yli vuosi sitten oli painoa 20kg,

Ok! Eli olet siis lihonut vuodessa 70kg

Laittakaahan muutkin ekaa kunnon diettiä vetävät omia tarinoitanne tähän ketjuun, niin päästään paneloimaan asiaa kunnolla ja moni jumppapoika saa varmasti kullanarvoisia vinkkejä oikeasta ruokailusta, sekä treenistä

 

[Jonny]

Jonny, pistäisitkö vielä ruokavaliosi tähän listaan, sekä omat tekniset tiedot =) Pituus, paino jne ;)

Siitä olisi apua monille varmasti

Apua tuskin on mutta laitetaan.

13.1.2005 ruokailu oli seuraavanlainen:

Aamupala 07.00 - Ruisleipä 146g + kalkkunaleike 50g + hera 40g
Ruoka töissä 10.30 - Broilerin hunajamarionoitua fileepihviä 279g + RiisiOhra riisiä 148g
Välipala 14.00 - Ehrmann 250g + marjoja
Välipala II 15.00 - Protein XL 40g
Ruoka kotona 16.45 - Kalkkuna fileesuikale 187g + Raejuusto 202g
Iltapala 20.45[/B] - Ehrmann 250g + marjoja
Iltapala II 21.40 - Protein XL 40g

Noitten lisäksi aamulla monivitamiini + omega-3 +CLA + Kalsium/magnesium tabletit.
Töistä kotiin CLA + monivitamiini
Illalla omega-3, CLA + Kalsium/magnesium + Glutamiini 8g + kylmäpuristettua rypsiöljyä ruokalusikallinen.

Tämä ruoka oli siis välipäivänä ja ravintoarvot on:

Kcal - 2077,72
Prot - 300,85
Hiil - 138,811
Rasv - 40,49

Tuossa rasvalukemassa on vain ruoista saadut rasvat ei siis tuota rypsäriä ja oliiviöljyä missä tulee paistettua kaikki kanat/lihat.

Treenipäivänä ennen treeniä tauriinia + glutamiinia + BCAA . Treenin jälkeen glutamiini + BCAA + palautusjuoma.

Treenipäivänä kaloreita ja varsinkin hiilareita tulee vähän enemmän n.150-180g ja välipäivänä 80-130g. Tämä on siis ensimmäinen diettini joten opetellessa menee.

 

[sikamies]

Ok! Eli olet siis lihonut vuodessa 70kg

joo, painoa oli 20kg enemmän, pilkunnussija :(

 

[Muusinuija]

Voiko ennen aamuaerobista nautittavan kahvin korvata kofeiinitableteilla ja vihreällä teellä? Kun on kattellu noitten thermogeenien sisältöjä niin näitä on siellä aika yleisesti.

 

[Kalmaaja]

Noniin!

Nyt alkaa dieetin aloitus pikkuhiljaa häämöttää, vielä kuukausi, ehkä pari =) Mutta anyways, kaipailisin kokeneemmilta vinkkejä, parannusehdotuksia, moitteita, huomioitavaa jne? Risuja ja ruusuja? Niistä olisin erittäin kiitollinen, en haluaisi vetää ekaa diettiäni puihin =)


Safkat siis syödään alla listatussa järjestyksessä!

personal.inet.fi/private/l0b0/ftpdiet.txt

Kaikki matkat tulee vuorokaudessa hoidettua joko fillarilla tai kävellen, työmatkat, kauppamatkat jne jne...

Sali normaalisti 4 krt viikossa, sekä aerobista 2-3 krt tyhjällä vatsalla viikossa. Peruskulutus lienee tuossa 2000kcal paremmalla puolella, ja siihenku lisätään aerobinen + puntti, niin uskon, että miinuksella ollaan aika reippaasti.

Tekniset mitat:
Pituus: 186cm
Paino: ~100kg

 

[Kalmaaja]

Vielä muutama perustavanlaatunen kyssäri

-Onko ravintoarvot mielestänne kohillaan? pr, hh, ra, kcal?
-Pitäisikö kaloreita hieman tiputtaa?

 

[Kalmaaja]

Nyt on viimeistelty tämä diettipuolen safkani. Alla linkki, josta käy ilmi päivittäinen ravinto.
http://personal.inet.fi/private/l0b0/Diet.txt

Ideana nimenomaan yksinkertaisuus, edullisuus, sekä helposti syötävyys (miten tuo pitäisi ilmaista)

Onko mielestänne Pr/hh/ra/kcal -kohillaan? Onko huomauttamista?
Aerobista tulee otettua väh 3 krt viikossa. Tosin auton avaimet jää dietillä himaan, eli kaikki matkat fillarilla / kävellen. (hyötyliikuntaa ;)

**Onko rasvaa mielestänne tarpeeksi??**

 

[Hynkkä]

Katohan tuttu mies.. :whip: Eiköhän se tuolla ruokavaliolla lähde läski palamaan. Meinaatko ottaa kuppia dieetin aikana, vai olla jämysti..? Itse kävin tänään tarkkuusvaa'alla, niin paino oli 79,9kg. Vuosi sitten oli 95kg ja 6kk sitten 92kg. Olen tosin muuttanut aika radikaalisti ruokavaliota tässä vuoden aikana, mutta en kuitenkaan ole laskenut kaloreita tarkalleen. Mulla menee päivä esim. näin;

8.00 Raakoja munia 5kpl + vitamiinit
8.30 Kahvia
9.00 pari ruisleipää + urheilujuomaa + omega 3
10.30 Maitorahkaa 250g
11.00 kahvia
12.30 Lihaa tai Kanaa 300g, ruisleipää, salaattia, raejuustoa
14.00 Kahvia
15.00 jotain kevyttä välipalaa
17.30 pari ruisleipää, raejuustoa
19.30 Lihaa/kanaa, vihanneksia, raejuustoa
22.00 maitorahkaa 250g, kreatiinit

Treenipäivänä otan protskudrinkin 15.30 aikaan ja palautusjuoman treenin jälkeen. Tosin nyt olen muutaman viikon treenannut pelkästään Jujutsua, niin sillon otan protskut vähän myöhemmin iltapäivällä. Treenipäivänä otan myös kreatiinia 5g ennen ja jälkeen treenin, muuten 5g iltaisin.

 

[Kalmaaja]

No MORJES!

Dietin aikana on tarkoitus olla jämysti :curs: , eli ei tippaakaan bissee, tai muuta nautintojuomaa

Pitää testata tällä setillä maaliskuusta alkaen ja katsoa kuinka käy

 

[Faidra]

No MORJES!

Dietin aikana on tarkoitus olla jämysti :curs: , eli ei tippaakaan bissee, tai muuta nautintojuomaa

Pitää testata tällä setillä maaliskuusta alkaen ja katsoa kuinka käy

Hmm. Pari ehdotusta tuohon ruokavalioosi:

Aamupala saisi mielestäni olla runsaampi. Hiilareita lisää, esim. 2 palaa ruisleipää tai toinen desi kaurahiutaleita. Aamupala on toinen päivän tärkeimmistä aterioista!

Palautusjuomassa mielestäni voisi olla ennemmän proteiinia, 30g vaikuttaa aika pieneltä määrältä miehelle? Itselläni tulee 50g proteiinia palautusjuomasta...

Treenin jälkeinen ateria on se toinen tärkeä. Tällä aterialla pitäisi ehdottomasti nauttia hiilihydraatteja, eli siirrä ennemmin lounaalta pasta tuonne iltaruualle. Tosin lounaallakin voit hiilareita syödä, mutta silloin varmaan tarvitsee tehdä muitakin muutoksia, ks. tuo seuraava kohta.

Onko tuohon maidon juomiseen joku erityinen syy? Sitä tulee aika paljon, litra päivässä. Mielestäni kannattaisi ennemmin ottaa nuo hiilarit jostain muualta, maitosokeri (laktoosi) kun ei välttämättä ole se paras lähde. Tämä nyt on vaan mun mielipiteeni, mutta uskoisin, että dieetillä ennemmin ottaa ne kalorit kiinteästä ruuasta kuin juomalla. Nälkä pysyy paremmin loitolla kun otat vastaavat hiilarit ennemmin vaikka täysjyväleivästä (tai pastasta, lounaalla vaikka) ja proteiinit esim. raejuustosta, pysyt myös kylläisenä pidempään.

Proteiinin määrä on korkea, joten muista juoda paljon vettä!

Kuidun määrä tuolla ruokavaliolla jää myös aika pieneksi, ehkä kannattaa heittää vaikka aamupuuron tai aamupäivän rahkan sekaan vehnäleseitä reilulla kädellä. Ikävää jos masu ei toimi ja olo on kuin ilmapallolla.

Tällaisia mietteitä...

 

[Kalmaaja]

Kiitos rakentavasta mielipiteestä =)

1. Palautusjuomassa on 40g protskua, usein yli, eli 40-50g on aika optimi. Pyrin pysymään 50g:ssä

2. Pasta+tuna setti menee huiviin juuri treenin jälkeen. Pelkkä kana+kurkku ateria iltasesta vasta. Eli safkat ei ole ihan tuossa järjestyksessä

3. Hiilarit pyrin pitämään tarkoituksella todella matalana. Maidon korvaamisen esim, runsaammalla aamiaisella, ja/tai kaurahiutaleilla rahkan seassa voisi harkitakin.

Osaako joku sanoa tuosta maidosta dietillä tarkemmin? Kannattaako ottaa kokonaan pois ja korvata tosiaan esim. runsaammalla hiilarilla?

Tässä on siis se oikea ruokavalio tällähetkellä
http://personal.inet.fi/private/l0b0/Diet.txt

 

[Angelene]

Pakko muuten kysyä, että miten te noi rahkanne syötte? Sellasenaan on mun makuun vähän turhan hapanta ja vaikka pistäis vispikermaa niin siltikin on hapanta.

En ole ite kokeillu, mutta oon lukenut että ku vatkaa yhden kananmunan valkuaisen rahkan joukkoon, niin saa vähän "kermamaisen" maun.

Itse syön omani makeutusjauheen ja marjojen+ leseiden (paitsi, jos illalla vedän naamariin) kanssa.

 

[Angelene]

Osaako joku sanoa tuosta maidosta dietillä tarkemmin? Kannattaako ottaa kokonaan pois ja korvata tosiaan esim. runsaammalla hiilarilla?

Älä jätä sitä maitoa ainakaan pois dieetillä! Elimistö alkaa tuottamaan kalsitriolia, jos et saa kalsiumia tarpeeksi nauttimistasi maitotuotteista (kalsiumia tarvitset ~1000-1500mg/pv= n. viisi annosta maitotuotteita päivässä). Tämä kalsitriolin tuotto lisää puolestaan sitä, että rasva varastoituu elimistöösi paljon helpommin. Kauppojen kalsiumvalmisteista ei puolestaan saa kalsiumia siinä muodossa, että se imeytyisi tarpeeksi hyvin. Ja vielä, jos juot paljon kahvia etc, pidä huoli kalsiumin saannistasi, koska kahvissa oleva kofeiini "syö" elimistöstä kalsiumia.

 

[Faidra]

1. Palautusjuomassa on 40g protskua, usein yli, eli 40-50g on aika optimi. Pyrin pysymään 50g:ssä

Katsoin siis näitä lukuja:
-Hera reilu 1dl (40g) 4 31,2 2 158,8

Eli vaikka jauhetta on 40g, sehän ei meinaa että proteiinia itsessään tulee 40g. Sinuna säätäisin tuon niin, että proteiinia tulisi esim. se 50g.

3. Hiilarit pyrin pitämään tarkoituksella todella matalana. Maidon korvaamisen esim, runsaammalla aamiaisella, ja/tai kaurahiutaleilla rahkan seassa voisi harkitakin.

Mun mielestäni toi sun kalorimäärä (2400kcal) on sen verran pieni, että jos otat yli 300kcal maidosta ja palautusjuomaankin menee se 250kcal, jää kiinteälle ruualle aika pieneksi tuo kalorimäärä. Nälkä voi tulla.. Mua ainakin dieetillä helpottaa huomattavasti, kun kiinteää ruokaa on paljon, koska olo tuntuu kylläiseltä melkein koko ajan eikä tule mitään hulluja mielitekoja.

Voisit esimerkiksi jättää ne maidot pois ja korvata näillä:
Ruispalat (Vaasan) 4 siivua, 112g, 240,8kcal, prot9/hh46/r1,5
Kultakalkkuna (Saarioinen) 12 viipaletta, 100g, 110kcal, prot21/hh0,5/r1,8

(Vertaa arvoja litraan maitoa: 330kcal, prot34/hh49/r0)

Eipä ole isoa heittoa kaloreissa ja proteiini/hiilarigrammoissa, mutta veikkaisin kyllä syömisnautinnon olevan suurempi kuin maidon hörppimisestä

Osaako joku sanoa tuosta maidosta dietillä tarkemmin? Kannattaako ottaa kokonaan pois ja korvata tosiaan esim. runsaammalla hiilarilla?

Punttimimmien puolella on ollut juttua maitotuotteiden käytöstä dieetillä, esimerkiksi Vilma-Liina on kirjoittanut siitä ja samoin Viivi (täällä). Yleinen mielipide tuntuu olevan, että ne keräävät nestettä ja tuovat tavallaan "turhia kaloreita" jotka voisi korvata kiinteälläkin ruualla. Tavallisella dieetillä nyt lihaskovuudella ja nesteen kertymisellä ei liene suurta merkitystä, mutta minulle ainakin merkkaa aika paljon se, että saa oikeasti syödä ne kalorit. Toisille sillä ei välttämättä ole merkitystä, joten tee miten itsestäsi parhaalta tuntuu Voithan aloittaa noin kuin aioitkin, ja muokata dieettiä sitten omien havaintojesi (ja nälän) mukaan. Jos maidon jätät pois, niin kannattaa turvata sitten kalsiumin saanti vaikka kalsiumtablettien avulla.

 

[Timba79]

Palautusjuomassa mielestäni voisi olla ennemmän proteiinia, 30g vaikuttaa aika pieneltä määrältä miehelle? Itselläni tulee 50g proteiinia palautusjuomasta...

Mun omien kokemusteni ja kokeiluiden mukaan tuo 30-40 g hiilareita palautusjuoamssa riittää dieetillä erittäin hyvin. Mitään eroa palautumiseen en ole huomannut suuremmalla määrällä ja ennemmin syön sitten hiilareita vähän reilummin sillä aterialla palautusjuoman jälkeen.