Ei ohjelmaa lainkaan!!??

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

retoxidi

Liittynyt
9.12.2003
Viestejä
6
Tässä ihan äskettäin aloitin tämän punttitreenauksen oikein kunnolla ja etsin kaikkia sivuja reenauksesta jne.
Löysin mielestäni monipuolisen ja ihan hyvän sivuston(nimittäin tämän) ja huomasin, että porukka jauhaa täällä kaikista "treeniohjelmista" ja proteiineista ja vitamiineista....
Aattelin siis vaan että mun treeni on sitten aika pesästä, kun menen salille ja vietän siellä hieman yli tunnin neljä kertaa viikossa, mutta ilman mitään ohjelmaa tai "reco"-mikälie olikaan (tais olla joku proteiinivalmiste). Hieman katselin näitä sivuja ja meinasin ihan masentua, kun en tajua hölkäsen pöläystä mistään taljoista, pudotussarjoista tai tälläsistä.

Tavoitteenani ei ole mikään Dean Caputo -tyylinen friikki (salilla roikkuu seinästä tälläsen jätkän kuva), tai massiivinen Iso Arska. Tavoitteenani on sellainen sopusuhtainen body. Toivoisin reeniä joka ei rasita selkää kasvua haitaten.

Siis miten pitäisi menetellä?

Nykyinen tyylini on se, että teen kolmen sarjoilla jotain 10-20 toistoa (riippuen liikkeistä) ja etenen laitteista toisiin sitä mukaa kun hyvältä tuntuu: esim. jos olen juuri vääntänyt hauikset tilttiin, niin teen mielelläni jotain jaloillani ja vice versa* (päinvastoin*).
No onko tää huonò? Kertokaa please.

Hyvää joulua kaikille:joulu1: (pitihän nyt vähän kikkailla noilla merkeillä, kun nyt kirjoituksen makuun pääsin =DD):joulu3:
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Tollaisella ilman ohjelmaa-treenillä varmasti saa sopusuhtaisen :david: vartalon, mutta jos kunnolla lihaa aikoo kasvattaa, niin kannattaa suosiolla ottaa täältä jokin kunnon ohjelma. Eiköhän amatöörillä aina ole hyvä olla jokin ohjelma, kun ei vielä osaa "kuunnella kehoaan" ja tietää, mikä on parhaaksi.
 
Tuossa mielivaltaisesti treenaamisessa on vain se ongelma, että helposti homma menee "Kyl tota rintaa pitäis kasvattaa, penkkiin siis. On noi hauikset pienet, meenpä tekee hauista. No piru, kello on jo noi paljo, taianpa lähtee.".
Eli itselläni suurin apu treeniohjelmasta(treenijaosta enemmänkin) on se, että lihaksia kehitetään tasapuolisesti, ja treenijaossa lihaksella on ns. oma päivä. (Esimerkiksi: Ma: Rinta+Vatsa, Ke:Selkä(+vatsa), To: Jalat, Pe: Kädet+olkapäät). Ja nyt kun on tuohon jakosysteemiin tottunut, ei tee yhtään mieli palata mielivaltaiseen treeniin :thumbs:

Ps. Treeniohjelma on melkein sama homma kuin treenijako, mutta treeniohjelmassa on liikketkin jo suunniteltu valmiiksi.
 
Älä masennu hyvä mies, kyllä ne jutut yllättävän äkkiä oppii...otat vaan muutaman tunnin aikaa ja lueskelet rauhassa tätä palstaa ja meet kirjastoon ja lainaat vaikkapa Massaa! Voimaa! kirjan tais olla Erämetsä ja Grönfors jotka on sen kirjottaneet...sillä pääsee hyvin alkuun...

Ja se ohjelma kannattaa todellakin ottaa, ja kirjotat vaan vähän mitä haluut ja miten usein pystyt käymään, eiköhän sulle joku runko keksitä ja sitten vaan kysyt mitä et tiedä/löydä tietoa...siitä se lähtee...:thumbs:
 
Zone-sarja -42%
No harmi kun en osaa lähettää kuvia, mutta tarkoitus olisi tällä minun neljä kertaa/vko (maanantai, tiistai, torstai, perjantai) systeemilläni päästä sellaiseen Brad Pittin Fight Club -kuntoon. Ehkä hieman enemmän jokaista lihasryhmää, mutta vaan hieman. Ainoastaan rintalihakset olivat hieman "puutteelliset", ja ehkä vielä hieman enemmän muitakin lihasryhmiä voisi harjoittaa.

Ja vielä niistä proteiini-kreatiini "mömmöistä", että mikä on niiden merkitys treeniin?:offtopic:


Eli jos nyt lähtisi jaottelemaan lihasryhmiä eri päiville, niin (pistäkää lyhyesti jotain eri päiville)

-maanantai ylävartalo???
-tiistai alavartalo???
-torstai ylävartalo???
-perjantai alavartalo???

Ja siis kolmen sarjoilla olisi ilmeisesti kannattavaa tehdä, vai......? Ja paljon toistoja, jos ei halua super uber lihaksia......?

Kiitos ja kumarrus kaikille jotka jaksavat jotain selvittää.:worship:
 
Originally posted by retoxidi
Ja paljon toistoja, jos ei halua super uber lihaksia......?
Click to expand...
Voi Kekkonen... :david:

Vaikka tavoitteenasi ei olisikaan tulla ammattikehonrakentajaksi (eikä edes amatöörikehonrakentajaksi) ei lihas kuitenkaan kasva yhtään sen helpommalla. Niin moni mies tässä maailmassa vääntää hampaat irvessä vuositolkulla rautaa että jos kilpakehonrakentajalookki olisi tosiaan niin helpolla saavutettavissa kuin luulet olisi joka kadunkulma ja risteys täynnä 50-senttisillä hauiksilla ja 80-senttisillä reisillä varustettuja 110-kiloisia rasvattomia möykkyjä.

Saattaisit yllättyä kuinka hankalaa edes sen Brad Pitt -kropan aikaansaaminen voi olla. Riippuu tietysti hyvin pitkälle geeneistä ja työetiikasta, mutta ei kukaan kehitä edes pieniä lihaksia puolivahingossa vaikka tulisi tehtyä isoilla painoilla lyhyitä sarjoja. Saati sitten ihan oikeasti isoja lihaksia.

Jos tavoitteenasi on sellainen peruskroppa joudut treenaamaan aivan yhtä kovaa kuin sitä friikkikroppaa tavoitteleva HC-bodari. Ero on siinä, että peruskropan saa huomattavasti lyhyemmässä ajassa kuin kilpabodarin kropan. Lisäksi kilpabodarin kroppaa ei kovin moni edes pysty saamaan ellei ota kehityksen neljättä jalkaa eli lääketiedettä mukaan.

Lähde tavoitettasi kohti treenaamalla koko kroppaa tasapuolisesti pääasiassa isoja perusliikkeitä ja joitakin hyviä eristysliikkeitä käyttäen 3-4 kertaa viikossa, korkeintaan tunti kerrallaan ja pidä toistot alueella 6-15.
Huolehdi riittävästä palautumisesta ja pyri kasvattamaan treenipainoja käyttämissäsi liikkeissä sitä mukaa kuin pystyt. Syö tarpeeksi kaloreita kasvattaaksesi lihasmassaa ja kun huomaat että lihasta on jo tarpeeksi polta rasvat pois järkevän kalorivajeisen ruokavalion ja aerobisen liikunnan avulla.

Yksinkertaista? Kyllä. Helppoa? Ei.
 
Originally posted by Hulkki
Saattaisit yllättyä kuinka hankalaa edes sen Brad Pitt -kropan aikaansaaminen voi olla. Riippuu tietysti hyvin pitkälle geeneistä ja työetiikasta, mutta ei kukaan kehitä edes pieniä lihaksia puolivahingossa vaikka tulisi tehtyä isoilla painoilla lyhyitä sarjoja. Saati sitten ihan oikeasti isoja lihaksia.
Click to expand...



True.

Kun julkkislinjalle lähdettiin, niin eikö esimerkiksi Vin Diesel ole omien sanojensa mukaan treenannut 20vuotta?

Ja tähän on päästy:

http://mcm.ifrance.com/jarule4life/ja%20&%20vin%20diesel.jpg

http://clerc-obscur.anotherlight.com/image/cine/pitch2.jpg

http://monsite.wanadoo.fr/VinDieselinthedark/images/0-picture.gif


Eli eipä sitä kovin isoksi ole kasvettu, mutta ihan hyvään sopusuhtaiseen kuntoon. Tosin vahvasti epäilen ettei miehen tavoitteena ole koskaan kehonrakennus-tason massat olleetkaan. Mutta tämä on kuitenkin hyvä esimerkki siitä, ettei kyllä pitkässäkään ajassa varmasti vahingossa pääse kasvamaan "liian" isoksi.:)
 
Ongelma on juuri siinä että ilman ohjelmaa kehoa tuskin tulee treenattua tasapuolisesti. Jos siihen kykenee ja lisäksi treenaa tarpeeksi usein niin mikäs siinä.
Tuo 10-20 toistoa on meikäläisestä jo aika iso vaihteluväli, 10 toiston sarja vaikuttaa jo aivan erilailla kuin 20 toiston. Riippuu siis pääasiallisesta tavoitteestasi täysin: kestävyyttä, voimaa vai lihaskasvua.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ite ku aloittelin tossa muutama vuosi sitten, niin mie tein kans jotain 2x20 juttuja sillee, että siirryin vaan aina laitteesta seuraavaan. Hyvin se kulki, mutta massaa sillä ei kyllä saa lisää, sillä tuollainen tyyli on juuri sitä mikä oman kokemukseni mukaan kiinteyttää kroppaa kaikkein parhaiten..? Mitä muut on mieltä?
 
Mitä se kiinteyttäminen nyt sitten ikinä tarkoittaakaan, niin kyllähän se edestakaisin ryntäileminen toimii ainakin rasvanpolttotreeninä, ja sellaisenakin heikosti.

Ei sillä tosissaan massaa pääse kasvamaan.
 
Juu no mass gaining ei ookkaan meikän tavoite, mutta silti haluan juuri sellaisen kunnon ohjelman, jolla tuloksia tulee (vaikka 20 vuotta menisi).

Aion taatusti ottaa tästä (:wall: ) konnasta mallia. Hän on ymmärtänyt, että jatkamalla patti kasvaa. lol :offtopic:
 
Originally posted by rafael30
Mitä se kiinteyttäminen nyt sitten ikinä tarkoittaakaan, niin kyllähän se edestakaisin ryntäileminen toimii ainakin rasvanpolttotreeninä, ja sellaisenakin heikosti.
Click to expand...

Se kiinteytyminen tarkoittaa nimenomaan rasvan palamista. Mulla alkaa aina välittömästi korvat sauhuumaan kun jotkut naiset touhottaa että salilta haetaan kiinteytystä. Siis häh? Salitreeni ei todellakaan ole paras tapa saada rasvaa pois kropasta. Useimmilla taitaa vaan olla sellanen käsitys että se kiinteytyminen tarkoittaa jotain ihan muuta. En sitten tiedä mitä.
 
Kunnolla suunniteltu ohjelma minimoi sen riskin et joku lihas kehittyy enemmän kuin toinen mulla ainakin kahtena ekana vuonna hauis ja rinta kasvoi huomattavasti mut siihen se sit jäiki....ja nyt oon puol vuotta reenannu KOKO KROPPAA kunnolla....tai no järkevän ohjelman kaa viikon:D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom