Ei mitään missään?

[Jakob]

"Margariinitiedotukselta sain heillä juuri valmistuneet tutkimukset rypsiöljyn ja kylmäpuristetun rypsiöljyn eroavaisuuksista."

Niin juu, unohtui tuosta vielä mainita, että eipä juuri vakuuta, mutta se ei liene kenellekään yllätys että minä olen sitä mieltä.

No samaa kai voi sanoa tuosta Virgino linkistä . Toisaalta eipä tuossa Virgino linkissä puhuttu ihmeellisitä rasvahappokoostumuksen eroista kyläpuristettu vs tavallinen rypsäri.. Kerrottiin kyllä arvot, mutta eipä ollut tavallisen rypsärin tietoja. Olettaen, että tuossa koko tekstissä nyt puhuttiin vain kylmäpuristetustaöljystä. Välillä oli kylmäpuristettua ja välillä vaan rypsiöljyä?..

Rasvahappokoostumuksen eroihin sinä aikaisemmin juuri viittasit...

Enkä mä sinäänsä tuota margariinitiedoituksen hommaa nyt kauheasti dissaisi, koska kyllä siellä yleisesti rasvojen hyödyllisyydestä puhutaan. Ei ainoastaan margariinien.

 

[muzzi]

Kaloreita vajaa 1700kcal, proteiinia 215g, rasvaa 35g, hiilareita 120g, kuituja 5g :itku: Siis olettaen, että maito on rasvatonta, broilerin koivet isoja, raejuusto tavallista. ITKETTÄÄ sun puolesta :itku: laskuissa ei ole Fanny rahkaa, koska uhkasit luopua siitä.

edit: Ai niin, palkkari unohtu, mutta se tekee noin 400kcal, prodea 40g, hiilaria saman verran. Päästään 2100kcal, p 255g, hh 160g ja rasva 35g. Protskua on ihan riittävsti, hiilareita ei todellakaan riittävästi eikä rasvaa. Unohtamatta kuituja jotka on vatsalle herkkua

Ehkä tässä ongelmana liian vähäinen rasva eli lisäät hyvälaatuisia rasvoja ja kuituja...

Muuten tolla 2100 kcal:lla 96 kg kaverilta paino putoaa (tuolla liikuntamäärällä) jos ei putoa (rasvojen + kuidun lisäyksen jälkeenkään) jotain mättää noissa kalorilaskelmissasi tai ruokailumäärissäsi (ovatko todellisia vai tavoitteita ?)

 

[Vinyylipommi]

Virgino-linkki oli vain siksi, että halusin heittää jotain kuuma- ja kylmäpuristuksen eroista, enkä suomenkielistä materiaalia muualta äkkiseltään löytänyt. Sinänsä en mitenkään suosi nimenomaan Virginoa, koska en edes heidän tuotettaan käytä.

Margariinitiedotus puolestaan on Raision ja Unileverin saitti, joten he tuskin koskaan kyseenalaistaisivat omat tuotteensa. Ja totta kai he rasvoja ylistävät kun kerran niitä tuottavatkin...

Tottahan toki rasvoja tarvitaan se me tiedetään kai nykyään jo jokainen. Mutta odotellaan nyt joitain vuosia ja katsotaan sitten mitä on julkaistu näiden rankasti käsiteltyjen tuotteiden terveellisyydestä. Sen kuitenkin tiedän, että asiaan on alettu kiinnittämään yhä enemmän huomiota ja sitä tutkitaan.

Jakob tuskin heittää veiviänsä välittömästi vaikka nauttisikin omat öljynsä kuumakäsitellyssä / liuotinhuuhdellussa muodossa - tuskin minäkään vaikka en noin käsiteltyjä tuotteita käytä. Uskon kuitenkin omiin lähteisiini huolimatta avioliiton siteistä ;) sen verran vahvasti, että omaa kantaani en tule muuttamaan tässä asiassa. Vuolaat virrat koostuvat pienistä puroista ja tämä on yksi minun henkilökohtaisista puroistani joka toivon mukaan virtaa oikeaan suuntaan.

Tsemppiä kuitenkin kaikille tavallisellakin rypsärillä lotraajille ja muistetaan nyt ylipäänsä syödä kunnolla mikä sekään ei aina ole ihan helppoa! :thumbs:

 

[LuckyL]

Ehkä tässä ongelmana liian vähäinen rasva eli lisäät hyvälaatuisia rasvoja ja kuituja...

Muuten tolla 2100 kcal:lla 96 kg kaverilta paino putoaa (tuolla liikuntamäärällä) jos ei putoa (rasvojen + kuidun lisäyksen jälkeenkään) jotain mättää noissa kalorilaskelmissasi tai ruokailumäärissäsi (ovatko todellisia vai tavoitteita ?)

Siis eihän tämä juttu koske minua millään tavalla ;) Laskin vaan hätäsesti Thredin aloittajan antamien tietojen mukaan nuo arvot.

 

[Matchem]

JEES eli jatketaanko mielellään ton mun ongelman kanssa eikä öljyjen kanssa, tässä menee koko ukko sekasin kun noita lukee.

Joku oli laittanutkin linkin kalorilaskuriin ja sitä tässä vähän testailin ja siinä sivulla olevasta kaloritarve mittarista katsoin tarvittavan kalorisaannin päivää kohden.

Eli voiko pitää paikkansa että

Puntti päivän tarve olis 2408 kcal
ja juoksu päivän tarve olis 2573 kcal

Pituus tosiaan siinä 169 "MAKOA" hieman pidempi ja painoa pötsissä 86 noin.


Matchem

Nopealla haulla en ihan löytänyt sitä mitä hain eli olisko jollain linkkiä johonkin mistä näkis mitä kannattaa pistellä poskeen ja mitä ei ni vois muokata tota omaa ruokavalioo uudelleen. Tarkoitan etten epätietoisena mene tekemään itselleni ruokavaliota ja laskemaan kaloreita ja parin kuukauden päästä huomaan että ohhoh kun on tullut 10 kiloo lisää läskiä ja pakki kasvanu vaikka tässä yritetään siitä päästä eroon.

Eli hakusessa olis ruokavalio jolla laihtuis mutta samalla tietty lihakset säilyis/kasvaisivat, ilmeisesti tämä yhtälö on vaikea saavuttaa kumpaakin samaan aikaan?

Matchem-

 

[hernekeppi]

Matchem, kirjota searchiin, eli hakuun, erinlaisia hakusanoja, ruokailuun liittyen jne. Varmasti löytyy paljon esimerkkiruokailuja, sillä niitä on täällä pyörinyt aika reilusti.

 

[Matchem]

Olisko tämä edes sinnepäin

Tässä nyt yritin tehdä itselleni ruokavalioo mutta vähän on hakusessa vielä eli viitsiskös joku vähän katsoa ollaanko edes oikeeseen suuntaan menossa ?

Korjauksena ensimmäiseen postaukseen niin paino on siis 86 eikä 96

Tarkoitus olis saada siis mahaa pois mutta onko tossa listassa paljonkin heittoa siihen tarkoitukseen ? Laskin eräällä laskurilla että mun pitäis syödä 2408 kaloria päivässä jotta laihtuis mutta tossa on vähän yli rajan eli auttaisko joku hieman mut oikeelle raiteelle :wall:




Aamupala: 8.00

Ruispalat x 2 palaa päälle Edam 17% Juustoa kaksi siivua
Rasvaton maito lasillinen
Danone Dan'up juotava jugurtti pullo


Välipalana:10.00
Whey3 protskua 60 grammaa, sekaan rypsäriä ja kreatiinia


Aamupäivällä: 11.00

Purkki raejuustoa
Kanankoipi ilman nahkaa
Rasvaton maito lasillinen

Salille: 16.30

Treenin jälkeen Reco2 palkkari


Iltapalana: 19.00

Purkki raejuustoa ja kolme kananmunaa ja yhdessä vain keltuainen

Protskudrinkki: 21.00

Whey3 60 grammaa


Yhteensä: 2055g 3015.32 kcal (12664kJ) 318.07g (15%) 196.7g (10%) 104.365g (5%)

Eli 3015.32 kaloria tulis päivää kohden ja laskurin mukaan se on liikaa jos meinaan saada
laardia pois eli tässä alustava mitä ajattelin, ottakaas kantaa ja kertokaas mitä kannattais ottaa pois?

 

[MillaMagia]

Ainakin ensimmäiseks pistää silmään toi älyttömän pitkä tauko klo 11 ruokailun ja seuraavan sapuskan tai palautumisjuoman välillä. Varsinkin kun toi sun klo 11 ruoka ei sisällä juurikaan hiilareita, niin voipi olla jaksaminen treenatessa aika kyseenalaista.

 

[Laffer]

Aamupala: 8.00
Välipalana:10.00
Aamupäivällä: 11.00
Salille: 16.30
Treenin jälkeen Reco2 palkkari
Iltapalana: 19.00
Protskudrinkki: 21.00

siis välipala klo 10.00?!?

Jos tuo pitää paikkaansa niin ruokailut nyt heti ensimmäiseksi tasaisin välein, eli esim
8.00 aamupala
11.00 lounas
14.30 välipala
16.30 sali
18.30 päivällinen
21.00 iltapala

(niin ja palautusjuomaa ei lasketa ruokailuksi)

 

[JSmith]

Yhteensä: 2055g 3015.32 kcal (12664kJ) 318.07g (15%) 196.7g (10%) 104.365g (5%)

Onko noi listattu järjestyksessä prot / hh / rasva, ja mitä noi prosentit suluissa meinaa kun eivät summaudu sadaksi?

 

[PMLats]

Yhteensä: 2055g 3015.32 kcal (12664kJ) 318.07g (15%) 196.7g (10%) 104.365g (5%)

Tiedoksi että noi prosentit lasketaan kaloreiden, eikä grammojen mukaan. Eli hiilareissa ja protskussa on 4kcal per gramma ja rasvassa semmoinen 9kcal. Eli noi sun prosentit menee kutakuinkin nopeasti laskien ja ronskisti pyöristäen
42% - 26% - 31% (olettaen että kaksi ekaa on protsku ja hiilari tai päinvastoin, ja vika on rasva?)

 

[Matchem]

Ohjeistusta kaivataan ?

No niin eli voisko joku asiantuntija hieman muokata tota mun listaa eli
miten itse söisit kyseiset aineet kun en oikein löydä täältä mitään minkä
mukaan voisin muokata ruokailut oman tarpeen mukaiseksi.

Jos joku ihana immeinen viittis laittaa listan mitä kannattais napaan tunkea päivittäin kuitenkin niin että kalorit olisivat siinä 2400 kalorin paikkeilla :(


Kiitokset