Ei massaa vaan voimaa ja nopeutta

[Nahkahauis]

Pelaan futista ja haluaisin vinkkejä miten treenata salilla, jotta saisin lisää "tilanne"voimaa ilman, että liikkuvuus ja kestävyys tästä kärsii. Eikä haittaisi jos joku kertoisi millaisella salitreenillä saisi lisää liikkuvuutta. Vai onko ainoa ratkaisu venyttely, loikkiminen ja viivajuoksut :wall: ?

Olen nostellut puntteja jo joitakin vuosia ja tiedän miten saan maksimivoimaa ja massaa lisää. Nyt haluaisinkin tietää, minkälainen treeni olisi parasta juuri futiksen kannalta.

Eli paras kompromissi, jolla lihakset kimmoisiksi, nopeiksi, vahvoiksi ja kestäviksi??

 

[Mysterrio]

sanoisin että venyttelyä ja loikkia ja pieniä spurtteja... Sillä sitä kimmosuutta saa ja liikkuvuus pysyy ihan ok kunnossa. ( pakko itsekkin tehdä harrastuksen takia )

 

[MKS]

Eikä haittaisi jos joku kertoisi millaisella salitreenillä saisi lisää liikkuvuutta.

Eli paras kompromissi, jolla lihakset kimmoisiksi, nopeiksi, vahvoiksi ja kestäviksi??

Vain yksi sana - painonnosto

 

[jarska]

Jaksotus on treeneissä tärkeää eli

kestävyys=>perusvoima=>max.voima=>nopeusvoima=>nopeus

Kaikkea ei kannata siis samaan aikaan treenata. Nopeusvoimaa kehittää parhaiten ½kyykyt kuormilla 40-80%, rinnallevedot ja penkillenousut. Sen lisäksi loikkia ja hyppyjä.

 

[Nahkahauis]

Jaksotus on treeneissä tärkeää eli

kestävyys=>perusvoima=>max.voima=>nopeusvoima=>nopeus

Kaikkea ei kannata siis samaan aikaan treenata. Nopeusvoimaa kehittää parhaiten ½kyykyt kuormilla 40-80%, rinnallevedot ja penkillenousut. Sen lisäksi loikkia ja hyppyjä.

Jep, näin olen suunnilleen tehnyt.. Hyvä tietää, etten ole ihan hukassa.

Kiitos vastaamaan vaivautuneille!