- Liittynyt
- 26.5.2004
- Viestejä
- 123
- Ikä
- 53
Itse monet mokat nuorena tehneenä kirjoitan tämän viestin aloittelijoiden puolelle;
Niinhän siinä kävi, että tuttavan 15v poju on päättänyt aloittaa salilla käymisen ja kyseli ohjelmaa... Siitä kun on vähän aikaa kun itse ekaa kertaa koski painoihin ja vanhat mokat ei välttämättä ole tuoreessa muistissa niin kertokaas, onko seuraavassa jotain fataalia kasvuiässä olevalle poitsulle;
Tarkoitus oli jakaa kolme kertaa salille ehtivän opiskelijan treenit tyylillä vetävät/työntävät/jalat. Ja johtoajatuksena, että ei tehdä mitään semmoista, joka rikkoo vajaan suoritustekniikan vuoksi paikkoja vaan saadaan ensin tuntumaa kroppaan ja aletaan sitten lisäilemään kyykkylöitä, maastavetoja ja sen semmoisia juttuja joita muutaman kuukauden salitreeni on pakottanut katselemaan vierestä kun "isot pojat" ovat vääntäneet. Ajattelin vähän, että kun vähän aikaa on isojen leikkejä vierestä katsellut niin osaa/uskaltaa esimerkkien puolesta mennä sitten myös kysymään neuvoja eikä ala itseoppineeksi, selän hajoittaneeksi guruksi...
1. Päivä
Hauis vinolla tai suoralla tangolla 3*8-12
Hauis taljalla tai käsipainoilla 3*8-12
Leuanveto 3*max tai ylätalja 3*8-12
Alatalja 3*8-12
Selän ojennus (lisäpainoilla) 3*10-15
2. Päivä
Penkki tai vinopenkki 2-3*8-12 (vuorokerroin)
Peck-deck tai joku muu eristävä 2-3*8-12
Pystypunnerrus 3*8-12
Pystysoutu 3*8-12
Ranskalainen 3*8-12
Ojentajat taljassa 3*8-12
Vatsat 4-6 sarjaa (situp, rutistus, kone, kierto, voimapyörä tms. fiiliksen mukaan)
3. Päivä
Askelkyykky 3*8-12 (puhtaasti poika, puhtaasti)
Ojennus 3*8-12
Koukistus 5-6*8-12
Pohkeet istuen + seisten 3+3*15-20
Tämä kierto siis kerran viikossa, tai jos ei viikossa ehdi kiertoa viemään läpi niin päivien järjestys joka tapauksessa säilyy, tuli kierrolle sitten mittaa vaikka puolitoista viikkoa...
Toki yritän painottaa myös aerobista, eväspuolta ja löhöilyä kadulla notkumisen sijasta.
Mutta kysymys kuuluu; liekö tuollaisella setillä hyvä ja turvallinen aloittaa?
Niinhän siinä kävi, että tuttavan 15v poju on päättänyt aloittaa salilla käymisen ja kyseli ohjelmaa... Siitä kun on vähän aikaa kun itse ekaa kertaa koski painoihin ja vanhat mokat ei välttämättä ole tuoreessa muistissa niin kertokaas, onko seuraavassa jotain fataalia kasvuiässä olevalle poitsulle;
Tarkoitus oli jakaa kolme kertaa salille ehtivän opiskelijan treenit tyylillä vetävät/työntävät/jalat. Ja johtoajatuksena, että ei tehdä mitään semmoista, joka rikkoo vajaan suoritustekniikan vuoksi paikkoja vaan saadaan ensin tuntumaa kroppaan ja aletaan sitten lisäilemään kyykkylöitä, maastavetoja ja sen semmoisia juttuja joita muutaman kuukauden salitreeni on pakottanut katselemaan vierestä kun "isot pojat" ovat vääntäneet. Ajattelin vähän, että kun vähän aikaa on isojen leikkejä vierestä katsellut niin osaa/uskaltaa esimerkkien puolesta mennä sitten myös kysymään neuvoja eikä ala itseoppineeksi, selän hajoittaneeksi guruksi...
1. Päivä
Hauis vinolla tai suoralla tangolla 3*8-12
Hauis taljalla tai käsipainoilla 3*8-12
Leuanveto 3*max tai ylätalja 3*8-12
Alatalja 3*8-12
Selän ojennus (lisäpainoilla) 3*10-15
2. Päivä
Penkki tai vinopenkki 2-3*8-12 (vuorokerroin)
Peck-deck tai joku muu eristävä 2-3*8-12
Pystypunnerrus 3*8-12
Pystysoutu 3*8-12
Ranskalainen 3*8-12
Ojentajat taljassa 3*8-12
Vatsat 4-6 sarjaa (situp, rutistus, kone, kierto, voimapyörä tms. fiiliksen mukaan)
3. Päivä
Askelkyykky 3*8-12 (puhtaasti poika, puhtaasti)
Ojennus 3*8-12
Koukistus 5-6*8-12
Pohkeet istuen + seisten 3+3*15-20
Tämä kierto siis kerran viikossa, tai jos ei viikossa ehdi kiertoa viemään läpi niin päivien järjestys joka tapauksessa säilyy, tuli kierrolle sitten mittaa vaikka puolitoista viikkoa...
Toki yritän painottaa myös aerobista, eväspuolta ja löhöilyä kadulla notkumisen sijasta.
Mutta kysymys kuuluu; liekö tuollaisella setillä hyvä ja turvallinen aloittaa?
-kysymys, mutta miksi näin päin? Eikö jonkinlainen hauiksen väsyttäminen olisi eduksi ennen selkäliikkeitä - näin ei haukset pyri liikaa mukaan esim. soutuliikkeisiin?
