Ei kai, ei taas... NO KYLLÄ! TAAS 1 TREENIOHJELMA! :)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bodom
  • Aloitettu Aloitettu

Bodom

Liittynyt
8.9.2003
Viestejä
60
Jako:
Päivä 1: rinta, selkä, forkut
Päivä 2: kädet, olkapäät, vatsat
Päivä 3: jalat, vatsat

Joka 3. kerta käsipäivänä superit

--------------------------------------------------------------------

Viikko I & III

MAANANTAI:

Rinta
- Penkki 3 * 6-10
- Pullover ((vinopenkissä)) 2 * 8
- Ristikkäistalja yläviistosta 2 * 12

Selkä
- MAVE 2 * 8-10
- Alasoutu 1 * 10-12
- Yhdenkäden kulmasoutu käsipainolla 2 * 8-10

Forkut
- Rannekääntöjä levytangolla 2 * 10-12
- Hammer 1 * 10


KESKIVIIKKO:

Hauis
- Hauiskääntö mutkatangolla 2 * 8-10
- Keskitetty hauiskääntö 3 * 6-10

Ojentajat
- Ranskalainen punnerrus 3 * 8-10
- Penkki kapeella otteella 2 * 8-10

Olkapäät
- Vipunostot sivuille 2 * 10-12
- Pystypunnerrus käsipainoilla 2 * 10-12

Vatsat
- Tavalliset vatsat (suorat) 3 * 10-15


PERJANTAI:

Jalat
- Kyykky 3 * 10-15
- Reisien ojennus 3 * 10-12
- Pohkeet levytangolla 3 * 10-15

Vatsat
- Vatsat "kiertäen" (=sivut) 3 * 10-15

--------------------------------------------------------------------

VIIKKO II & IV

MAANANTAI:

Rinta
- Penkki 2 * 8-12
- Ristikkäistalja alhaalta à lá Mike 2 * 10
- Penkkipunnerrus käsipainoilla vinopenkissä 45 asteen kulmassa 2 * 8

Selkä
- Ylätalja leveällä otteella eteen 3 * 8-12
- Kulmasoutu tangolla 2 * 8-10
- Leuanveto 1 * max (imee mulla saatanan hyvin mehut käsistä)

Forkut
- Levytangolla rystyset ylöspäin 2 * 8-10
- Hammer 1 * 10


KESKIVIIKKO:

Hauis
- Hauiskääntö käsipainoilla vinopenkissä 2 * 10-12
- Hauiskääntö taljassa 3 * 6-10

Ojentajat
- Ojentajat taljassa 3 * 6-10
- Dippi 2 * 10-12

Olkapäät
- Pystysoutu ((taljassa)) 2 * 10-12
- Niskantakaa punnerrus tangolla 2 * 10

Vatsat
- Tavalliset vatsat (suorat) 3 * 10-15


PERJANTAI:

Jalat
- Kyykky 3 * 10-15
- Reisien koukistus 3 * 10-12
- Pohkeet levytangolla 3 * 10-15

Vatsat
- Vatsat "kiertäen" (=sivut) 3 * 10-15


Eli siinäpä se, 4 viikkoa treeniä ja sitten kevyt viikko ja kierto alusta. Ja massaahan(& voimaa) haetaan, totta kai. Kommentit / muuttelut / korjaukset / ehdotukset otetaan ILOMIELELLÄ vastaan eli eikun kommentoimaan! :)
 
onhan siinä. itellä toi pullover ottaa vähän vääriin paikkoihin(selkä ja ojentajat) enemmän ku rintaan.
ja maastavetoa tekisin lyhemmillä sarjoilla. mulle riittää että alaselkä on vahva. muuten ihan jees:thumbs: voisin ottaa tosta ideoita omiin ohjelmiin.
 
No lähinnä pullover mukana syystä että sitä ei oo aikasemmin tullu käytettyä, eli tuo vaihtelua treeniin :) hmm... kuinkas pitkiä sarjoja suosittelisit MAVEen?
 
Originally posted by Warheart
Selälle teet aika vähän treeniä. Saako latsit tossa nyt tarpeeksi?
Click to expand...


No selkä sai nyt _hieman_ väistyä rinnan tieltä... Kaikista tärkein ryhmä tässä treeni"metodissa" olis nyt noi kädet joihin pitäs saaha vähäsen kokoa/muotoa/voimaa/kaikkea :whip: Lisään kyllä sit sarjoja selälle jos tulee lisää tämmöstä palautetta..
 
Originally posted by Bodom
No lähinnä pullover mukana syystä että sitä ei oo aikasemmin tullu käytettyä, eli tuo vaihtelua treeniin :) hmm... kuinkas pitkiä sarjoja suosittelisit MAVEen?
Click to expand...

maastavedossa kutosia korkeintaan. en ite keksi mitään syytä minkä takia tekisin pitempiä sarjoja.
 
Originally posted by Bodom
Kommentit / muuttelut / korjaukset / ehdotukset otetaan ILOMIELELLÄ vastaan eli eikun kommentoimaan! :)
Click to expand...

"Kato lopetat treenaamisen ja ryhdyt päätoimisesti suunnittelemaan ohjelmia..." :kuola:
 
Hyvä jako.
Mutta laita se käsi/olkapääpäivä perjantaille ja jalat keskiviikolle jotta yläkropan treenit on kauempana toisistaan.

Keskiviikon selkä/forkkutreeni voipi tuntua perjantain hauistreenissä pahemman kerran tällä metodilla.

Lisäksi, olkapäät ennen ojentajia.
Pystypunnerrus kärsii jos ojentajat on revitty jo loppuun.

eli ehkä sun priorisoinnin sekä maastaveto/kyykky-päällekkäisyysongelman kanssa toimisi parhaiten:
ma: olkapäät, hauis, ojentajat
ke: jalat, vatsat
pe, selkä, forkut
 
Originally posted by Sam225
eli ehkä sun priorisoinnin sekä maastaveto/kyykky-päällekkäisyysongelman kanssa toimisi parhaiten:
ma: olkapäät, hauis, ojentajat
ke: jalat, vatsat
pe, selkä, forkut
Click to expand...


Minnekkäs se rinta unohtu? ;) Joo, ok, eli jako olis sit tämmönen:
Päivä 1: olkapäät, kädet, vatsat
Päivä 2: jalat, vatsat
Päivä 3: rinta, selkä, forkut

parempi? :whip:
 
Originally posted by Bodom
Minnekkäs se rinta unohtu? ;) Joo, ok, eli jako olis sit tämmönen:
Päivä 1: olkapäät, kädet, vatsat
Päivä 2: jalat, vatsat
Päivä 3: rinta, selkä, forkut

parempi? :whip:
Click to expand...

Heh, joo oma rinta on niin pieni että tahtoo unohtua sen olemassaolo.

Eli juuri noin.
Kannattaa ainakin kokeilla.
 
Back
Ylös Bottom