ectomorphin reenaus

[Kal-El]

Moi eli kyselisin muitten ectomorphien treeneistä (eli millä tavalla olette treenanneet.. sarjat,toistot yms) Muutkin toki voivat jakaa kokemuksiaan ja tietojaan!

Itse olen siis ecto-mesomorph mutta enemmän kääntynyt ecton puolelle.

tämän treenin olen poiminut kirjasta nimeltä "bulking for ectomorphs"

Kysymykseni on

1.Pitäisikö takaolkapäille lisätä liikkeitä?
2.Pitäisikö joitakin liikkeitä vaihtaa toiseen liikkeeseen? (mielummin massaliike)

Load Phase (4-8 Weeks)

Push A- Monday
Penkki 3 X 4-8
Military press 3 X 4-8
Penkki kapealla otteella 3 X 4-8
takakyykky 3 X 4-8
pohkeet istuen 3 X 4-8

Pull A- Tuesday
Kulmasoutu 3 X 4-8
Ylätalja 3 X 4-8
Epäkkäät kp 3 X 4-8
Hauiskääntö kp 3 X 4-8
Suorinjaloin maastaveto 3 X 4-8

Push B- Thursday
Vinopenkki kp 3 X 4-8
Pystypunnerrus kp 3 X 4-8
Ranskalaiset 3 X 4-8
Jalkaprässi 3 X 4-8
Pohkeet (prässissä) 3 X 4-8

Pull B-Friday
Maastaveto 3 X 4-8
Leuat myötäotteella 3 X 4-8
Epäkkäät tangolla 3 X 4-8
Hauiskääntö tangolla 3 X 4-8
Lying Leg Curl 3 X 4-8

ja 1viikko deload week samoilla liikkeillä mutta 2x10


Kiitos ja kumarrus

 

[Randy Couture]

Treeniohjelma tuntuu aika kovalta. Ehkä se kuitenkin menee jos kuuntelee kroppaansa. Ecto kuitenkin palautuu muita hitaammin. Ja muistathan että syömisen merkitystä ei voi liikaa ectomorhin tapauksessa korostaa! Olet myös aika nuori ja vaikka kuinka tuntuu että ei tosta enää kasvaisi, niin totuus on kuitenkin se että miehet "äijiytyy" yleensä vasta tossa 25 v. korvilla muutamaa prosenttia lukuunottamatta.

Minun vastaukseni:
1. Ei
2. Ei

 

[Kal-El]

Treeniohjelma tuntuu aika kovalta. Ehkä se kuitenkin menee jos kuuntelee kroppaansa. Ecto kuitenkin palautuu muita hitaammin. Ja muistathan että syömisen merkitystä ei voi liikaa ectomorhin tapauksessa korostaa! Olet myös aika nuori ja vaikka kuinka tuntuu että ei tosta enää kasvaisi, niin totuus on kuitenkin se että miehet "äijiytyy" yleensä vasta tossa 25 v. korvilla muutamaa prosenttia lukuunottamatta.

Minun vastaukseni:
1. Ei
2. Ei

Okei kiitos! Ruokapuoli on ihan ok, oon nytten treenannu vähä päälle 6kk. Kun alotin painoin 55 nyt 64. ja nyt aijon alottaa bulkin uusiks. =)

 

[lolletti]

Ohjelma näyttää aika hyvältä, voisi ottaa kokeiluun, mutta ajattelin vaihtaa toisotjen määrät 10.

 

[Kal-El]

Ohjelma näyttää aika hyvältä, voisi ottaa kokeiluun, mutta ajattelin vaihtaa toisotjen määrät 10.

Juu, itse ajattelin ekaksi vaihtaa toistojen määrät 10-8-6. Mutta ku tossa on toi "deload" viikko 2x10 samat liikkeet nii teen sitte tolla normaali toistoilla 3x8-4 tai sit vaan 3x8-6-4

 

[KETKUTTAJA]

Tollasen löysin sattumalta. Eihän tossa nyt hirveästi tietoa ole, mutta kuitenkin. http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/67463-kehotyypin-vaikutus-treeniin/