DoggCrapp Training – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pexxi
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥🐶 DoggCrapp Training System – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla 🐶🔥

Meta description: Räjähtävän tehokas treenimetodi, jossa progressiivinen kuorma, rest–pause ja äärimmäinen venytys pakottavat lihaksen kasvuun nopeasti ja brutaalisti.


Maastavedoissa sekä etureisiliikkeissä ja syy on muistaakseni puhtaasti se, että se on vaarallista.

Reidenojennuksessahan restpausettelu nyt ei tavallaan kovin vaarallista ole, mutta eristävänä liikkeenä se soveltuu DC-treeneihin todella heikosti.
 
Nyt lähti kokeiluun 2-jakoinen 4krt viikossa, katsotaan mitä tulee :) Joissain liikkeissä mennään yhdellä suoralla sarjalla ja joissakin otetaan kaksi sarjaa tyyliin 1.sarja 6-8 ja 2. sarja 12-15. Näistä tuo eka sarja ei niin puhtaasti, tavoitteena vain kasvattaa rautaa joka treeniin ja sitten toisessa sarjassa huomattavasti painoa pois ja kunnon negoilla (tuntumalla) loppuun asti. IntenseMusclessa monet, jotka vetävät ilman rp:tä, tuntuvat käyttävän tuota tyyliä.

Yritän jotain pävitystä laittaa silloin tällöin. Ja jos josain vaiheessa jaksais laittaa ohjelmankin näytille. Tämä tosin riippuu kehityksestä. Jos tulokset on samat/laskee, niin jätän ohjelman postaamatta :D
 
Haag sanoi:
Miksei etureisille tehdä restpauseja?
Joo voisin nostaa noita kyykkysarjoja, ja takaolkapääsoutu kuulostaa hyvältä.
Tota etureisi juttuun ei sit tajunnu yhtään...
Voitko pistää vastis oman ohjelmasi tänne?
Click to expand...

Minä tein DC:ssä jalkaprässissä aina vaan yhden rest-pause sarjan. Ei widowmakeria.
Ensin 12-15 ja sitten RP + RP
Aina kun meni ensimmäisessä osasarjassa 15 tai enemmän, niin lisää rautaa. Toimi kun tauti... tein tuota about vuoden putkeen ja jatkuvasti sai lisätä rautaa. Kertaakaan ei tarvinnut sitä liikettä vaihtaa DC sykliin.
 
Prässi on hyvä liike tosiaan kun voi keskittyä siihen pelkkään runttaamiseen eikä tarvitse niin huolehtia tekniikasta. Niitä toistoja saa tapeltua jostain alimmista hornan syövereistä joita itse ainakaan en edes tiennyt olevan olemassa. Teki sitten suoraa sarjaa, widowmakeria tai restapausea.

Nyt tehnyt muista syistä johtuen yhdenjalanprässiä samalla vanhanaikaisella systeemillä eli SS per jalka ja sitten WM per jalka ja hyvin on potkinut.
 
Silvio sanoi:
Prässi on hyvä liike tosiaan kun voi keskittyä siihen pelkkään runttaamiseen eikä tarvitse niin huolehtia tekniikasta. Niitä toistoja saa tapeltua jostain alimmista hornan syövereistä joita itse ainakaan en edes tiennyt olevan olemassa. Teki sitten suoraa sarjaa, widowmakeria tai restapausea.

Nyt tehnyt muista syistä johtuen yhdenjalanprässiä samalla vanhanaikaisella systeemillä eli SS per jalka ja sitten WM per jalka ja hyvin on potkinut.
Click to expand...

Tiedän kyllä, mitä tällä ajat takaa, mutta silti pakko tarttua, ettei nyt kukaan väärin ymmärrä :D Prässihän on yks "vaarallisimpia" liikkeitä väärin tehtynä. Esim. itellä, kun alkaa veteleen viimisii toistoja, niin selkä tuppaa ala-asennossa irtoamaan penkistä ja se jos mikä tekee tosi häjyä selälle. Eli kyllä prässissäkin tulee se kontrolli säilyttää eikä vain runtata. Vähän sama on jossain smithissä tehdyssä pystypunnerruksessa. Näkee kyllä välillä niin häjyjä suorituksia, kun alkaselkä kauhealla kaarella ja annetaan painojen pudota alas ja siitä sitten aletaan vääntämään ylös suoraan vauhdista.
 
No joo, huonosti ilmaistu mutta rane ainakin tajusi mitä tarkoitin :) Tottakai prässissäkin täytyy huolehtia tekniikasta siinä missä muissakin liikkeissä eikä mitenkään päättömästi repiä mutta tietyllä tavalla jalkaprässissä voi tehdä sarjat ainakin kyykkyjä turvallisemmin "loppuun saakka" ilman että homma käy vielä vaaralliseksi. Jos tästä nyt vieläkään mitään selvää saa :D
 
Siis kuka muuten sitä suositteli, että pitäisi 4vuotta treenata, ennen kuin tämän alottaa? Minusta pitäisi Ehkä vuosi ja sitten voi jo hyvin alottaa.
 
Nähtävästi et ole lukenut doggcrappin itsensä kirjoittamia ohjeita etkä intensemusclea ollenkaan? Dogg Poundista pitäisi ehdottomasti lukea ainakin kaikki stickyt huolellisesti läpi ja mielellään myös kaikkien niissä esiintyvien linkkien tredit ennen edes minkään asteista DC:n aloittamisen suunnittelua.

http://intensemuscle.com/showthread.php?t=32599

Suositus on siis vähintään viisi vuotta, joka tarkoittaa sata lasissa tehtyä kehonrakennusharjoittelua ("balls to the walls workouts"). Normaalia salitreeniä ei siis tuohon edes lasketa mukaan. Ehdoton minimi on kolme vuotta. DC on kilpaileville kehonrakentajille suunnattu äärimmäinen harjoitteluohjelma. Edelletyksenä on myös "Advanced"-kategoriaan kuuluminen penkissä, kyykyssä, sekä maastavedossa:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Tuo "Ehkä vuosi" on jo kyllä niin paska vitsi, että jos sen tosissaan sanoit niin et kyllä tiedä dc:stä yhtään mitään.

e. No sillä ei ole mitään tekemistä DC:n kanssa. DC:tä harkitsevan treenajan oletetaan olevan jo kehittynyt lajin harrastaja ja tuntevan kehonsa toimintaa todella hyvin aina kehontyypistä insuliiniherkkyyteen ja tietävän miten mm. nämä ja lukuisat muut tekijät tulee ottaa huomioon ruokavaliossa.
 
Joo itse olen nyt treenannut 1.5vuotta "Kunnolla". Ja alotan nyt syksyllä DC:n. kyllä mä vieläkin sanon et nuorena voi ottaa itsestään kaiken irti.
 
Vastis sanoi:
Itse kokeilin joskus tuota samaa, mutta jouduin lopettamaan jo viikon jälkeen. Palautuminen ei onnistunut oikein millään ja joka päivä koko kroppa oli aivan hajalla. :D En suorilta käsin tuomitse, mutta en suosittelekaan. Levossa ne lihakset kasvaa.
Click to expand...

Jumankauta, ois pitäny uskoo viisaampaa :D On kyllä tosi, ettei millään ruokamäärällä palaudu tuosta 4krt viikossa tehdystä treenistä. Saattaa olla, että just ja just palautus, jos vetäs normaalisti postitiiviseen failureen, muttei tolla Hulkin systeemillä ikinä, ainakaan meikäläinen :) Nyt hiukan lasketaan frekvenssiä ja mennään n.3,5 treeniä viikossa.

Onneks uskalsin kohdata tosiasian heti alkuun, etten väkisin alkanut hakkaamaan päätä seinään.
 
Haag sanoi:
Joo itse olen nyt treenannut 1.5vuotta "Kunnolla". Ja alotan nyt syksyllä DC:n. kyllä mä vieläkin sanon et nuorena voi ottaa itsestään kaiken irti.
Click to expand...

Juu, ihan hyvin voit tuolla reenailla. En itsekkään ollut, kuin 2-2.5 vuotta punttia kolistellut, kun jo aloitin ensimmäisen kerran dc:llä reenaamaan.

Tuossa reeniohjelmassa on monta hyvää juttua, mm. nuo syömispuolet ja jatkuva progressio. Volyymi on omaan makuun liian pieni, ja liikkeitten järjestys on aika naurettava, ja näistä syystä en dc:llä tule enää ikinä treenaamaan.
 
Silvio sanoi:
Miksi se liikkeiden järjestys oli hanurista?
Click to expand...

Onhan se nyt aivan höperöä, tehdä esim. maastavedot ja kyykyt viimesinä, ja vielä eripäivinä, kun kaksijakoisesta puhutaan. En pidä.

Omastamielestäni paljon järkevämpi olisi tehdä nuo kyykky / veto reenit (eli "alakroppa" päivänä) näin:

Päivä 1:

Kyykky
Räkkiveto

Päivä 2:

Maastaveto
Etukyykky

Päivä 3:

Veto korokkeella seisten
Jalkaprässi

Varsinaisen yläselkä liikkeen voisi sitten tehdä yläkroppa treenissä, tai sitten ottaa vielä noitten päälle ylätaljan tms. "leveys" liikkeen. Ja hauiksetkin jaksaisi tuohon päälle vielä tehdä aivan helposti.

Varsinaisia takareisivemputuksia ei tuommosella jaolla edes tarvittaisi.

E: Ja jos joku nyt kysyy, että onkohan liian rankkaa tehdä 2 sarjaa kyykkyä ja 2 sarjaa vetoa failureen yhdessä reenissä, niin vastaan jo valmiiksi, että höpö höpö. Piece of nakki.
 
JP Fux sanoi:
Onhan se nyt aivan höperöä, tehdä esim. maastavedot ja kyykyt viimesinä, ja vielä eripäivinä, kun kaksijakoisesta puhutaan. En pidä.

Omastamielestäni paljon järkevämpi olisi tehdä nuo kyykky / veto reenit (eli "alakroppa" päivänä) näin:

Päivä 1:

Kyykky
Räkkiveto

Päivä 2:

Maastaveto
Etukyykky

Päivä 3:

Veto korokkeella seisten
Jalkaprässi

Varsinaisen yläselkä liikkeen voisi sitten tehdä yläkroppa treenissä, tai sitten ottaa vielä noitten päälle ylätaljan tms. "leveys" liikkeen. Ja hauiksetkin jaksaisi tuohon päälle vielä tehdä aivan helposti.

Varsinaisia takareisivemputuksia ei tuommosella jaolla edes tarvittaisi.

E: Ja jos joku nyt kysyy, että onkohan liian rankkaa tehdä 2 sarjaa kyykkyä ja 2 sarjaa vetoa failureen yhdessä reenissä, niin vastaan jo valmiiksi, että höpö höpö. Piece of nakki.
Click to expand...

Ymmärrän pointtisi, mutta eikö siinä orkkisjaossa ole osatarkoitus välttää alaselän liiallista rasittamista? Toinen mikä tulee mieleen ja jonka kyllä tuolla lisäyksellä kuittasit eikä sitä luultavasti ns. dc-intensiteetillä tehtäisi mutta SS+WM kyykyssä, jonka jälkeen mavea, kuulostaa aika kuolemalta. Ja samoista syistähän tuon isot liikkeet viimeisenä -järjestys on perusteltu. Tosin varmaan kyllä nämä jutut tiesit jo ennestään, tarkoitukseni ei ole jeesustella vaan keskustella :)
 
Vastis sanoi:
Noille on erittäin pätevät ja tarkkaan harkitut perustelut. DC ei ole mitään vitun voimatreeniä. :D
Click to expand...

Aika heikot ne perustelut on, mitä itse olen lukenut.

Silvio sanoi:
Ymmärrän pointtisi, mutta eikö siinä orkkisjaossa ole osatarkoitus välttää alaselän liiallista rasittamista? Toinen mikä tulee mieleen ja jonka kyllä tuolla lisäyksellä kuittasit eikä sitä luultavasti ns. dc-intensiteetillä tehtäisi mutta SS+WM kyykyssä, jonka jälkeen mavea, kuulostaa aika kuolemalta. Ja samoista syistähän tuon isot liikkeet viimeisenä -järjestys on perusteltu. Tosin varmaan kyllä nämä jutut tiesit jo ennestään, tarkoitukseni ei ole jeesustella vaan keskustella :)
Click to expand...

Tuossa miun systeemissähän alaselkää rasitetaan vain jokatoisessa reenissä. Normijaossahan alaselkä rasittuu huomattavasti enemmän (=joka reenissä), jos siihen meinaa asettaa nuo yllä olevat liikkeet.

Tuo syy, että ei noitten kahden sarjan jälkeen jaksa tehdä enää mitään, on miusta aika naurettava. Itse tein yhteen aikaa jatkuvasti jalkareenissä kyykyn / kyykynvariaation maksimiin asti 2 kertaa viikossa, ja otin vielä päälle 3-4 tiukkaa sarjaa, tai vaihtoehtoisesti pari 3 toiston sarjaa, ja yhden "wm" sarjan. Kyykkyjen jälkeen kyykynapuliike (julle tai erillaiset maastavedot), ja päälle vielä keskivartalotreeni kovaa, ja mahdollisesti yläselkää leukojen tms. liikkeen muodossa.

Tuommoisten treenien jälkeen joku 2 failure sarjaa kyykkyä, ei kyllä verota ainakaan omaa jaksamista mitenkään, tai ainakaan samalla tavalla, kuin yllämainittu treeni. Tästä syystä en hyväksy selitykseksi tuota, "pakko tehä habat enne kyykkyjä, kun ei niihin jaksa muuten panostaa".

Tuossa miun systeemissä on myös se etu, että ku mavet ja kyykyt rasittaa samoja lihaksia niin paljon, ei jälkimmäiseen liikkeeseen tarvitse enää niin lämmitellä, varrattuna alkuperäiseen systeemiin. Näin ollen aikaa ja energiaa riittää enemmän palautumiselle.

E: Juu, eihän täällä kukaan jeesustelekkaan. Suht hyvin perusteltuja vastauksia, ja mielipiteitä.
 
Tämän kehonrakennusmenetelmän erinomaisuus tuleekin monen mielestä ravintopuolelta. Plussakaloreista ja ylipäätään uutta lihaskasvua mahdollistavasta runsaasta ravinnon nauttimisesta. Treenimenetelmäksi on pyritty kehittämään takuuvarma stimulaation antava menetelmä. Ravinnon suhteen ei ole paljoa vaihtoehtoa, mutta treenitapojen suhteen kenttä onkin käytännössä rajaton...
 
Back
Ylös Bottom