Doggcrapp reenaamiseen ruokavalio?

[Henkka81]

Eli tarviis hieman neuvoja tohon.Tällä hetkellä esim. protskuja menee tollanen 300g/päivä ja kaloreita n.3500 niin mistä nykäsen viel 200-250 protskua lisää ja kaloreita 2000?Pitäskö kylmänviileesti tuplata jotkut annokset?Voiskohan joku laittaa esim. mallin ruokaohjelmasta jossa näkyis myös määrät.

 

[JP Fux]

Tuolta treeni osion Dogg Crapp keskustelusta kylllä melkovarmasti löytyy vinkkiä.

 

[toolate]

No tässä on itsekäyttämäni ruokavalio(treenipäivä, jauheista laskettu proteiini osuus):

08:00
herapdore drinkki 40g
motti rasvatonta maitoa (15)
4-viljan puuroa lautasellinen + leseet + pellvansiemen

09:30
Rahka+leseet (30)

11:15
kaseiini-hera 50g
Sitten työpaikka lounas perään (30)

14:00
Raejuusto (36)
läjä öljyä

16:00
parit grammat aminohappoja

18:00
Palkkari (70)

19.30
Treeninjälkeinen safka (40)

21:00
tonnikala/riistakäristys/kanaa (40-80)
öljyä

22:30
Kaseiini 50-60

Protuskua tulee sitten ihan mukavasti.