Dippi - Kehonpainon klassikko

Meta title: 🔥💪 DIPPIPUNNERRUS – OJENTAJIEN JA RINTALIHAKSEN BRUTAALI MASSANTEKIJÄ 💪🔥

Meta description: Kehonpainon klassikko, joka rakentaa voimaa, paksuutta ja pysäyttämätöntä painetta ylävartaloon.


Superunknown sanoi:
Niinpä. Kyllä se selkä työskentelee dipissä pitämällä olkapäät paikoillaan. Itse jos dipissä rentoutan selän, olkapäät hyppää korviin. Eikös juuri tämä dippitelineessä tehtävä "latsipunnerrus" ole aika hyvä liike selälle? Jotain muistelisin, että Gironda on ainakin käyttänyt ja kehunut (ellei jopa kehittänyt?)
Click to expand...
Luetun ymmärtäminen plz:

Vaginaattori sanoi:
10 vuotta postista mutta pakko tarttua tarjottuun pilkkuun :D. täysin tieteellisesti mahdotonta treenata selkää dipatessa. totta kai selkä toimii vasta lihaksena ja esim. latsit pitää jännitystä yllä, mutta ei tee mitään suoranaista työtä. eli ei todellakaan ole selkäliike.
Click to expand...




Kyllä ne latsit jotain tekee, mutta ei se nyt silti selkäliikkeenä mene. Jännityksen ylläpitäminen ≠ työskentely.
 
Oho, katos perkele! Joo meni jotenkin ohi tuo... Ja dippi ei juu todellakaan mitenkään merkittävästi rasita selkää, mutta kyllä siinä dippitangossa sellaisilla kääneisillä kohautuksilla voi treenata selkää, kun lisäpainoja on tarpeeksi. Mutta se nyt menee jo ohi aiheen.
 
Onkos moni kokeillut Gironda-dippejä? Paljon raskaampia kuin normaalit dipit, eristää ojentajat suht. hyvin pois ja antaa ihan poikkeuksellisen venytyksen rintaan. Olen nyt reilun kuukauden tehnyt liikettä ja sarjojen jälkeen on kyllä aivan uskomaton tunne rinnassa. Innolla odotan että pääsee ajan saatossa näkemään kunnolla tuloksia. Tuossa video, jossa selän kaari ei välttämättä ihan paras mahdollinen, mutta periaatteen saa selville. https://www.youtube.com/watch?v=fWare1IA74E
 
Superunknown sanoi:
Onkos moni kokeillut Gironda-dippejä? Paljon raskaampia kuin normaalit dipit, eristää ojentajat suht. hyvin pois ja antaa ihan poikkeuksellisen venytyksen rintaan. Olen nyt reilun kuukauden tehnyt liikettä ja sarjojen jälkeen on kyllä aivan uskomaton tunne rinnassa. Innolla odotan että pääsee ajan saatossa näkemään kunnolla tuloksia. Tuossa video, jossa selän kaari ei välttämättä ihan paras mahdollinen, mutta periaatteen saa selville. https://www.youtube.com/watch?v=fWare1IA74E
Click to expand...

Rinta saa toki hyvän tuntuman, ja eristyykin hyvin. Tossa on vain pari ongelmaa.
1. Noissa variaatioissa tulee melko raju olkanivelen ulkokierto(kyynärpäät leviää vahvasti sivuille vartalosta). Tämä taas aiheuttaa suuremman riskin olkapääongelmille. Sama asia koskee penkkipunnerrusta kyynärpäät täysin levitettyinä sivuille vs. kyynärpäät lähempänä kylkiä.
2. Voimantuotto rinnalle on huomattavasti heikompaa kuin perinteisemmässä dipissä, eikä lisäpainoja voi käyttää läheskään yhtä paljon. Toki osa tästä johtuu ojentajien vähentyneestä työmäärästä, mutta jokatapauksessa vaikka ojentajat onkin perinteisemmässä dipissä vahvasti mukana, tuo suurempi lisäkuorma myös suuremman vasteen rinnalle. Vähän sama kuin kp penkki vs kp flyes.

Eli käyttäisin noita variaatioita enemmänkin treenin loppuvaiheessa rinnalle, siinä missä perinteinen dippi menee hyvin toisena tai ensimmäisenä voimaliikkeenä.
 
Heippa kaikki!

Olen lyönyt ystäväni kanssa leikkimielistä vetoa siitä, että pystyn tekemään 70 dippiä neljässä setissä, kahden minuutin tauoilla. Kisaan on nyt nelisen viikkoa, ja kysynkin nyt lisäapua treeneihini.

Pystyn tällä hetkellä tekemään 70 dippiä melko helposti kuudessa sarjassa. Treenaan myös kymmenen kilon lisäpainolla dippejä, ja pystyn lisäpainolla tekemään noin kahdeksan sarjoja. Mitkä liikkeet tukisivat nyt dippitreeniäni? Epäilemättä leukojen vetäminen auttaisi, mutta leuat rasittavat joskus alaselkääni. Samoin penkkipunnerrus sattuu joskus alaselkään, joten en uskalla tehdä sitä kovin usein, tai liian raskailla painoilla.

Osaako joku neuvoa, miten minun kannattaisi treenata ennen tätä kisaa? Kuinka monta kertaa viikossa dippejä kannattaa tehdä?
 
Nesbo sanoi:
Heippa kaikki!

Olen lyönyt ystäväni kanssa leikkimielistä vetoa siitä, että pystyn tekemään 70 dippiä neljässä setissä, kahden minuutin tauoilla. Kisaan on nyt nelisen viikkoa, ja kysynkin nyt lisäapua treeneihini.

Pystyn tällä hetkellä tekemään 70 dippiä melko helposti kuudessa sarjassa. Treenaan myös kymmenen kilon lisäpainolla dippejä, ja pystyn lisäpainolla tekemään noin kahdeksan sarjoja. Mitkä liikkeet tukisivat nyt dippitreeniäni? Epäilemättä leukojen vetäminen auttaisi, mutta leuat rasittavat joskus alaselkääni. Samoin penkkipunnerrus sattuu joskus alaselkään, joten en uskalla tehdä sitä kovin usein, tai liian raskailla painoilla.

Osaako joku neuvoa, miten minun kannattaisi treenata ennen tätä kisaa? Kuinka monta kertaa viikossa dippejä kannattaa tehdä?
Click to expand...
Leuanveto ottaa kyllä ihan eri lihaksiin. Varmaan paras liike mitä voit tehdä on se itse dippi. Dippejähän voit tehdä vaikka joka päivä.
 
Masal sanoi:
Taitaa ojentajat mennä aika solmuun jos jokapäivä dippailee lisäpainojen kanssa.
Click to expand...

Miksei ne mene solmuun jos tekee penkkiä joka päivä? Tai miksei ole hauikset solmussa jos vetelee leukoja? Kyllä voi ja kannattaa joka päivä tehdä jos vain tekee homman fiksusti.
 
Okei, eli jos käyn salilla vaikka viisi päivää viikossa, ja teen joka kerralla niin paljon dippejä kuin mahdollista? Ja esimerkiksi kaksi kertaa viikossa lisäpainojen kanssa, jonka jälkeen pidän lepopäivän?
 
Ihmeelisiä vetoja,eikö se nyt riitä,kun pari kertaa viikossa dippaa muun treenin ohessa.
Ei nyt pitäis vaikeeta olla 70 neljässä setissä.
 
blueshark sanoi:
Ihmeelisiä vetoja,eikö se nyt riitä,kun pari kertaa viikossa dippaa muun treenin ohessa.
Ei nyt pitäis vaikeeta olla 70 neljässä setissä.
Click to expand...

Eipä tuossa vedossa tietenkään ole mitään järkeä, mutta sen häviäjä joutuu kärsimään erittäin huvittavalla tavalla. Lisäksi se on innostanut minua käymään salilla entistäkin innokkaammin, joten kai kaikesta on hyötyä mikä vaan motivoi parempaan suoritukseen? 70 dippiä neljässä setissä on varmasti monelle helppo homma, mutta minulle ei, sen takia kysyinkin täältä neuvoja.
 
Millane treenijako ja ohjelma sulla nyt on? Tekisit mielummi niit dippei vaik 3 kertaa viikossa - ei peräkkäisinä päivinä. Ja joku perus 2x6 vaikka niin et aina kun menee ni lisää painoi vaa käyttöö. Alota aina noi treenit niillä dipeillä ni saat parhaat tehot irti. Apuliikkeinä jotai penkin variaatioit.

ESIM: Ma: dippi 2x6, penkki kp 3x8, flyes 3x10 (+muuta paskaa, riippuu jaosta), Ke: dippi 2x6, kapea penkki 3x8, ranskalainen punnerrus 3x10, Pe: dippi 4 x kehonpaino. Vaik sulla ois joku selkäpäivä tai vastaava, mikä ei liity dippeihin millää lailla, ni alota treeni silti dipeillä.
Plussakaloreil on joo hyvä mennä mut niin ettet oo sit 10kiloo läskimpi kun on näytön paikka :D
 
vipunosto sanoi:
Millane treenijako ja ohjelma sulla nyt on? Tekisit mielummi niit dippei vaik 3 kertaa viikossa - ei peräkkäisinä päivinä. Ja joku perus 2x6 vaikka niin et aina kun menee ni lisää painoi vaa käyttöö. Alota aina noi treenit niillä dipeillä ni saat parhaat tehot irti. Apuliikkeinä jotai penkin variaatioit.

ESIM: Ma: dippi 2x6, penkki kp 3x8, flyes 3x10 (+muuta paskaa, riippuu jaosta), Ke: dippi 2x6, kapea penkki 3x8, ranskalainen punnerrus 3x10, Pe: dippi 4 x kehonpaino. Vaik sulla ois joku selkäpäivä tai vastaava, mikä ei liity dippeihin millää lailla, ni alota treeni silti dipeillä.
Plussakaloreil on joo hyvä mennä mut niin ettet oo sit 10kiloo läskimpi kun on näytön paikka :D
Click to expand...

Käyn salilla normaalisti viisi kertaa viikossa, ja teen kolme- tai neljäjakoista treeniohjelmaa. Olen yleensä aina aloittanut dipeillä, ja tehnyt niitä paljon kuin kädet ovat kestäneet. Esim. 10x kehonpainolla, 10x5kg ja 7x 8x10kg lisäpainolla. Ilman lisäpainoja pystyn helposti tekemään yhteensä vaikka sata dippiä, vaikka 12 seteissä. Nyt tarttisin vähän lisävoimaa ja -kestävyyttä, että onnistuisin tekemään nuo vaadittavat 70 vain neljässä setissä.
 
Jos haluut OIKEESTI voittaa niin ala kävelemään joka paikkaan kävelykepeillä. (kyynärmallisilla tietysti) Laita päivittäin nasta toisen kengän pohjaan, jottet vahingossakaan varaa painoa jalalle. (vaihda jalkaa päivittäin)

Mulla oli muutama vuosi sitten reisiluu poikki ja tuli käveltyä kepeillä melko paljonkin. Kepittelin mm. reppu täynnä kirjoja kirjastoon päivittäin yms. Kävin salillakin treenailemassa ylävartalaoa kävelykepeillä. Ei ole koskaan lähteny dipit yhtä kevyesti kun tuon urakan päätteeksi. Jonkunlaista kestävyyttähän sä nimenomaan tarviit tuohon urakkaan voiman lisäksi.
 
MacheteDontText sanoi:
Jos haluut OIKEESTI voittaa niin ala kävelemään joka paikkaan kävelykepeillä. (kyynärmallisilla tietysti) Laita päivittäin nasta toisen kengän pohjaan, jottet vahingossakaan varaa painoa jalalle. (vaihda jalkaa päivittäin)

Mulla oli muutama vuosi sitten reisiluu poikki ja tuli käveltyä kepeillä melko paljonkin. Kepittelin mm. reppu täynnä kirjoja kirjastoon päivittäin yms. Kävin salillakin treenailemassa ylävartalaoa kävelykepeillä. Ei ole koskaan lähteny dipit yhtä kevyesti kun tuon urakan päätteeksi. Jonkunlaista kestävyyttähän sä nimenomaan tarviit tuohon urakkaan voiman lisäksi.
Click to expand...

Haha! En ehkä ihan NOIN kovasti halua voittaa. Kyseessä on kuitenkin leikkimielinen skaba parhaan frendin kanssa, jonka häviäjä joutuu ainoastaan syömään Helsingin tulisimman curryaterian, joka on muuten ihan saatanan tulinen. Kyse on siis vain kunniasta - ja siitä ettei tarvitse istua syömisen jälkeistä päivää pöntöllä toivoen ja peläten kuolemaa.
 
MacheteDontText sanoi:
(pahoittelut off topic) Missäs tuollaisen "tulisimman curryaterian" voi helsingissä käydä nauttimassa? Chilin ystävänä alkoi heti kiinnostamaan.. :)
Click to expand...

Pahoittelut offtopicista ja mainostuksesta :)

New Bamboo Center (newbamboocenter), Annankatu 29. Annos on currytofu tai currykana, niiden tulisuus on asteikolla 1-9, jossa 1 on mieto, 2 keskivahva ja 3 tulinen. Ja sanottakoon, että kolmonen on jo ollut liian tulinen aika monelle ystävälleni, joita olen tuonne vienyt syömään. Kolmosta tulisempaa saa vaan kysymällä, ne ei yleensä myy sitä ensikertalaisille. :D Todettakoon vielä, että pystyn juuri ja juuri syömään vitosannoksen, ja silloinkin menee pari litraa maitoa jotta suu ei olisi ihan liekeissä. Kilpailun häviäjä joutuu syömään ysiaterian, jonka on tarjoilijan mukaan kuusi ihmistä pystynyt syömään 18 vuodessa. Siinä sitä kannustinta tuon kisan voittamiseen.

Takaisin on topic: Osaisiko joku vielä sanoa, että kuinka monta päivää ennen tuota kilpailua kannattaisi lopettaa treenaaminen kokonaan, jotta kädet olisivat kisapäivänä täydessä tikissä?
 
Back
Ylös Bottom