Dippi - Kehonpainon klassikko

[Powerhousu]

Originally posted by Nekroman
Kerran meni rinta niin paskaksi, että illalla kotona makailin sängyssä ja yritin nousta ylös niin ihan älytön kipu tuntui rinnassa. Ei saanu henkeä ja polvet petti alta ja piti lukottaa n. kymmenen minuuttia lattialla sikiöasennossa. Sitte se helpotti, mutta rinta ja ylöselkä oli pari viikkoa senjälkeen kipeänä.
Dipeistä se varmaan johtui, sillä olin ottanut ne vähän aikaa sitten ohjelmaani taas mukaan..

Mullakin joskus ollu vähän samanlaisia tuntemuksia. Ei kuitenkaan ihan noin kovaa kipua, mutta melkein. Ja johtunu pelkästään siitä, että on yläselkä ollu aivan jumissa. Se kipu siirtyy jotenkin tohon rinnan puolellekin. Onneks tollasta selän jumittamista ei tapahdu kovin usein.

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by Zamp
Sattuisko kukaan tietämään, miksi dippejä tehdessäni alkaa melkein heti ensimmäisen dipin jälkeen koskemaan rintaan, rintalastan keskiosaan, rintalihasten väliin. Missään rintalihasliikkeissä kipua ei tunnu, joten oletan ettei se liity rintalihaksiin mitenkään. Kipu on pistävää, sellaista, ettei dippejen tekoa voi jatkaa.

Mielenkiintoista - minulla kuvailemasi kaltainen kipu on tullut joskus pecdecistä. Oletin, että se johtuisi siitä yhteenpuristusvaiheesta, koska se on luonnossa harvinainen, treeneissäkään sitä ei muuten tullut, ja kipu palasi nimenomaan vastaavalla puristusliikkeellä jopa ilman laitetta. Viime aikoina se ei ole vaivannut. Ehkä se on vain tottelukysymys.

 

[vilma-liina]

Kaikkeen kipuun on aina syy. Jos rintaranka kipuilee jo ilman laitettakin tehtävässä puristuksessa, (ja joskus saattaa tuntua, ettei pysty vetämään keuhkoja täyteen ilmaa) niin on hyvin todennäköistä, että siellä selkäpuolella on pahoja jumeja, ja mahdollisesti nikama tai pari vinksin vonkisin. Kramppaavat syvät selkälihakset voivat vääntää nikamia niille epäsuotuisaan asentoon. Näin kansankielellä....

 

[rautaP]

Mulla on myös samanlaisia kipuja dipissä. Välillä tuntuu, että rintalasta repeäisi kun kunnolla panee menemään. Sen olen ainakin oppinut, ettei kannata ihan ekojen liikkeiden joukossa dippiä tehdä.

 

[Zamp]

joo, kiitoksia vastauksista. Pitääpi ruveta kokeilemaan vähän vajaaksi jätettyjä dippejä ja jossei se auta, niin sitten mietin uudestaan. En usko, että heikoissa selkälihaksissa syy on ainakaan, selkä on itselläni mielestäni paljon vahvempi osa-alue kuin rinta. Tosin voi johtua tuosta eteen nojaamisestakin, sillä teen dippejä suureksi osaksi rintalihaksilla ja etuolkapäille.

 

[Fixxxer]

Elikkä onko kukaan koskaan kokeillut kyseistä laitetta (esim. Kajaanin-uimahallista löytyy).
Kyse on siis istuttavasta dippikoneesta, jossa sivuilla olevia kahvoja painetaan alaspäin, niinkuin yleensä!
Tuli tossa eilen kaverin kanssa puheeksi että helpottuuko työntö ensinnäkin jos perse nousee ilmaan ja toisekseen jos (yrittää) pitää jaloilla persettä kiinni penkissä penkin alapuolella olevasta kohdasta? Ja jos jaloilla yrittääkin pitää persettä kiinni ja siltikin nousee takapuoli ilmaan niin eikö siinä silloin työntöä helpota ensinnäkin oma paino, toisekseen että jaloilla vetää ilmassa olevaa persettä alaspäin ja vielä se käsillä työntäminen!!?
Minusta kyllä työntöön silloin vaikuttaa kaikki (paino, jalat, kädet), mutta kaverin mielestä ei, niin kumpi on loppupelissä oikeassa?


Minä tietenkin :lol2: no mutta??

Niin ja ite sai 5-10 toistoo sillä laitteella, kun ensinnäkin omaa painoa koneessa on 200 lbs = n. 91 kg ja sitten laitoin kaksi 25 kg painoa lisäksi! Ja 190 lbsiin sai laitettua lisäpainojen kanssa tapin, koska reikiä oli vain se 20!..

 

[Fixxxer]

Niin ja se vielä, että mitä enemmän takaapäin kahvaa ottaa niin sen vaikeampi työntö on!! itellä noissa 5-10 toiston työnnöissä kädet joku 10 cm kahvojen etupäästä!

 

[Maitorahka]

Joo, tolla dippi laitteella vois heittää vaikka vesilintua. Persehän siinä vaan nousee ilmaan. Jalkatuen säätömahdollisuudet on liian rajalliset. Dippi ehdottomasti aisojen välissä perinteiseen malliin!

 

[Fixxxer]

No ei tuo ole mulla noussut vielä kertaakaan! Kun eikös se ole voimasta kiinni jos se nousee?
Ja tottakait aisoilla aina parempi, mutta kun ei satu paikalla olemaan semmosta!! Harmi sinänsä!

 

[Wessel]

mikä on mielestänne kunnioitettava määrä toistoja ko. vehkeestä.. (max)

entä mikä olisi dipin kaveri ojentaja liikkeeksi ja sarjat+toistot

 

[Hulkki]

Jos puhut jostain fakin dippikoneesta ei vertailua voi oikeastaan tehdä. Sen sijaan omalla kehonpainolla suoritetussa vapaassa dipissä taitaa virallinen toistomaailmanennätys olla Töysäläisellä Jari Lampi -nimisellä dippikoneella. ME-lukema on muistaakseni 150 toistoa.

IMHO dippi lisäpainoilla toistojen liikkuessa alueella 4-6 on jopa parempi yläkropan punnerrusliike kuin teinien jumala penkkipunnerrus.

Kehonrakennusnäkökulmasta ojentajille olisi hyvä tehdä dipin lisäksi jotain eristävää, kuten ranskalaista punnerrusta tai taljapunnerrusta. Voimaa haettaessa ei kannata varmaan eristäviä liikkeitä harkitakaan, vaan ottaa kylmästi esim. kapeaa penkkiä dipin lisäksi.

 

[Luckyone]

Kuinka alas dipissä kannattaa mennä ? Olen itse muutamia kertoja tuota liikettä vasta tehnyt ja aikas alhaalla alkaa rinnoissa tuntua sellaista ns. venytystä. Meneekö jo liian alas ? Toistoja en ole saanut kuin 3-4..

 

[Sumppari]

Dippi pelkällä omalla painolla on aikalailla kestävyyslaji, mutta kyllä hattua nostan jos joku 100kg lisäpainolla muutaman toiston dipissä vääntää.

Samira: Dipissä nyt olisi hyvä saavuttaa vähintään se 90 asteen kulma kyynärtaipeeseen. Itse suosittelisin tekemään niin syviä kuin että mihinkään ei koske. Joillain se voi olla alle, ja joillain yli 90 astetta. Heti jos johonkin painaa/kolottaa/vihloo, niin vajaampia, ja jos ei auta niin sit ei väkisin.

 

[Jullikka]

Jos puhut jostain fakin dippikoneesta ei vertailua voi oikeastaan tehdä. Sen sijaan omalla kehonpainolla suoritetussa vapaassa dipissä taitaa virallinen toistomaailmanennätys olla Töysäläisellä Jari Lampi -nimisellä dippikoneella. ME-lukema on muistaakseni 150 toistoa.

Pitää paikkansa!
Mr.Dippi valmistautuu tällähetkellä leuanvedon toistoSM-kisaan,eilen tuli jo mukavanpuoleiset 50 toistoa.

 

[S225T]

Pitää myös pitää mielessä, hakeeko rasitusta rinnalle vai ojentajille, kun kovin usein tuntuu että puhutaan vain yleisesti "dipistä".
Dippi kun käy molempien harjoittamiseen loistavasti.
Pienillä mutta merkittävillä eroilla tekniikassa/syvyydessä jne saadaan rasitus painotettua merkittävästi toiselle näistä lihasryhmistä tarpeen mukaan.

Eri asia toki jos treenaa johonkin dippiskabaan.

edit: lisäyksenä: jos ojentajadippiä tekee, niin seuraksi sopii hyvin vaikka joku liike missä olkavarsi on about 90 asteen kulmassa vartaloon tai sitten pään yläpuolelta tehtävä liike. Tai molemmat.

 

[v-selkä76]

Hulkin kanssa samaa mieltä, että dippi vähintäänkin penkkipunnerruksen veroinen liike. Kummastuttaa miksi ihmiset sitä niin harvoin salilla tekevät. Jotkut vahvat karjut ovat kyllä sanoneet ettei olkapää kestä, mutta luulen sen johtuvan liian syvistä ja leveistä dipeistä. Myös pomppu alhaalla on erittäin riskialtis olkapäälle. Dipissä on mukava puoli penkkipunnerrukseen verrattuna ainakin se että voi kokeilla ennätys paino tai toistomääriä ilman varmistajaa ja myös negatiivisten toistojen teko turvallista. Itse en ainakaan uskalla alkaa negatiivisia penkissä tekemään edes hyvän varmistajan kanssa.
Lisäksi dipissä saa aika hyvän käsityksen penkkimaksimistaan. itselläni ainakin jos lasken yhteen oman painon ja lisäpainot on yhteenlaskettu kilomäärä noin 10-15kg suurempi kuin penkkipunnerruksessa. Esim. jos teen dipissä 4*omapaino(95kg)+75kg=170kg voin arvioida kykeneväni sen hetkisellä kunnolla penkkipunnerruksessa ainakin sarjaan 4*155kg. Tämä tietysti riippuu dipin syvyydestä. Aivan pohjalle asti venyttäminen isoilla painoilla on kyllä jo lihasvamman kerjäämistä.

 

[vilho_kanuuna]

...
Lisäksi dipissä saa aika hyvän käsityksen penkkimaksimistaan. itselläni ainakin jos lasken yhteen oman painon ja lisäpainot on yhteenlaskettu kilomäärä noin 10-15kg suurempi kuin penkkipunnerruksessa. Esim. jos teen dipissä 4*omapaino(95kg)+75kg=170kg voin arvioida kykeneväni sen hetkisellä kunnolla penkkipunnerruksessa ainakin sarjaan 4*155kg. Tämä tietysti riippuu dipin syvyydestä. Aivan pohjalle asti venyttäminen isoilla painoilla on kyllä jo lihasvamman kerjäämistä.

Ei ainakaan minun kohdallani mene ihan noin, mutta ei tuo kaukanakaan olo. Periaatteessa jos sinulla olisi vielä vähän enemmän löysöö kun mulla ( en tosiaa tiedä kuinka kireessa kunnossa oot ) niin sitten menisi kyllä aikalailla kohdalleen. Kai se riippuu vähän penkkiotteen leveydestäkin, eli kapeempi ote varmaan paremmin synkassa ton dipin kanssa.Mielenkiintoinen teoria joka tapauksessa, pitää seuraavalla kerralla kokeilla tota 4x dippimaksimia.

 

[Timba79]

Dippi on hyvä liike ja jos on olkapäiden kanssa ongelmia kuten mulla niin olen ratkaissut ongelman seuraavalla tavalla. Eli dippi viimesenä liikkeenä ojentajatreenissä, ei tartte enää todellakaan isoja lisäpainoja jos tarvii ollenkaan ja polte ojentajissa on mahtava. Minä en kyllä laske yli 90 asteen kulmaan, mutta toi aikaisempi neuvo, että laskee siten kun hyvältä tuntuu on hyvä, jos sattuu niin älä laske "syvemmälle".

 

[Wessel]

ite tein 3x15 v-dippiä ja aika syviä et ois kyl menny varmaan joku 3x20.
maksimi on mulla varmaan joku 30.
mielestäni kropan olles pystysuora niin aikalailla ojentaja painoitteinen liike,
jos vähän vinottain niin rasitus on mielestäni hartiat ja rinta.

 

[Nyrkki]

Olen just tekemäs dippi telinettä paljos se tankojen väli on?Vaihtelee varmaan erikokoisilla ihmisillä.Mutta jos joku tietäs onko siihen jotain standardi mittaa?