Dippi - Kehonpainon klassikko

Meta title: 🔥💪 DIPPIPUNNERRUS – OJENTAJIEN JA RINTALIHAKSEN BRUTAALI MASSANTEKIJÄ 💪🔥

Meta description: Kehonpainon klassikko, joka rakentaa voimaa, paksuutta ja pysäyttämätöntä painetta ylävartaloon.


Originally posted by An771
Entäpäs jossei salilta löydy tälläisiä kiinnitettäviä lisäpainoja.

Käykö/onnistuuko, jos heittää vaikka käsipainot jonnekin kohtaa jalkojen väliin... mmm ei taida onnistua? Siis jos kuvitellaan että joku 20kg olisi riittävä apu, taitaa kyllä tuntua sitten jaloissa ilkeesti?

Virityksiä?
Click to expand...

Juu mielikuvitusta kehiin. Mä dippailin pitkään nostovyötä ja salin hyppynarua apuna käyttäen. Tietysti rajansa tollakin yhdistelmällä, pitkään pompittu naru napsahtaa poikki jos siihen lastaa 40 kiloo ja rupee raivolla rykimään.
 
Dippi...

Tällä hetkellä menee 3X8 40kg:lla... :)
 
Originally posted by An771
Entäpäs jossei salilta löydy tälläisiä kiinnitettäviä lisäpainoja.

Käykö/onnistuuko, jos heittää vaikka käsipainot jonnekin kohtaa jalkojen väliin... mmm ei taida onnistua? Siis jos kuvitellaan että joku 20kg olisi riittävä apu, taitaa kyllä tuntua sitten jaloissa ilkeesti?

Virityksiä?
Click to expand...
Erittäin toimiva viritys on ostaa dippivyö kaupasta ja ottaa se salille mukaan. Vyöhön saa kätevästi joko levyjä tai käsipainoja riippumaan. Samaa vyötä voi sitten käyttää myös leukoja vedellessä.
 
Originally posted by Carhart
Minkälaisia lisäpainoja olette käyttäneet dippiä reenatessa? Itsellä on ollut käytössä tuommoista 20-25kg levyjä painovyöllä kiinni vyötäröllä. Sarjat on vaihdelleet 5-10 toistoon vähän painosta riippuen. Onko muilla kokemuksia, ehdotuksia? Tavoitteena on tietenkin että rautaa nousis enemmän!:evil:
Click to expand...

Dippi on mielestäni :5: liike. Itsellä ennätys on 5x60kg olkavarsi n. vaakatasoon laskettuna.

Painot saa kivasti killumaan kuormaliinanpätkään, joka maksaa ehkä noin 2% dippivyön hinnasta, ja kestää varmasti isonkin miehen lisäpainot. Mitä pelkkään naruun tulee, niin hyvähän se on 20kg asti, mutta siitä ylöspäin kyljet ovatkin varsin "mielenkiintoisen" näköiset jokaisen dippireenin jälkeen.

Mitä sarjapituuksiin tulee, niin itse uskon lyhyehköihin sarjoihin -8, joskus 10 asti. Kyseessä on kuitenkin perusliike, jossa voidaan runtata isoilla painoilla, joten miksi mennä kitkuttelemaan pitkä sarjaa? Eräs näkökulma asiaan voisi olla (ehkä väärä?) väite, jonka mukaan ojentajat koostuvat pääasiassa nopeista lihassoluista. Millä nopeat solut sitten aktivoidaan, jos ei isoilla romuilla?
 
Dippi lisäpainoilla on ihan toimiva liike, kuhan pitää hommat hallinnassa. Näillä naruilla on dipattu vaivattomasti 30kg 8 kertaa ja "vyönä" käytetty jotain ikivanhaa karate-vyö juttua, joka paksuudeltaan kestää vaikka mitä, ja on suht kylki-ystävällinen.

Ja ei se dippi lisäpainoilla tunnu läheskään yhtä pahalta kuin ristiriipunta!
 
:offtopic: En tiedä, olisiko pitänyt aloittaa uusi topic, mutta kysytään nyt kuitenkin, kun sentään dipistä on puhe.

Miten te olette jaot laittaneet, jos teillä on dippi ohjelmassa mukana? Mulla nimittäin tuo dippi tuntuu ottavan aika hyvin myös selkäpuolelle (jos kokeilee esim. leukoja dippien jälkeen, niin ei kyllä meinaa mitään tulla). Eli periaatteessa se on myös aika vahvasti selkäliike. Pitäisikö vain jättää tuo selkäpuolen väsymys huomiotta ja tehdä vaikkapa seuraavanlainen jako (käytän kolmijakoista ohjelmaa):

1. Rinta-ojentaja-olkapäät
2. Jalat-alaselkä
3. Yläselkä-hauis-vatsa

eli liikkeinä esim.

1. dippi, viistopenkki KP, pystypunnerrus, ranskalainen punnerus
2. (kyykky+SJMV) / (veto+reisiojentajat) vuoroviikoin, pohkeet
3. leuat, soutu, joku hauiskääntö, vatsalihakset

Tää on niitä compound exercise -ongelmia, joita ei HST:ssä tule! :curs:
 
Ei dipissä kannata järjettömiä painoja käyttää, tarkoitushan on treenata käsivarren ojentajia eikä olkapäitä joihin väkisinkin dippaus kohdistuu varsinkin lisäpainoilla, sitäpaitsi alaselkä on lujilla isoilla painoilla rehkiessä, ainakin minulla.
 
Meikäläisellä muljahtelee aina välillä kyynärpää kun dippailen. Ei se paskaks oo vielä ainakaan menny mut aika ikävän tuntusta kuitenkin. Teen dippei omalla painolla about 3 x 10(niin monta ku pystyy) n. joka toinen penkki & ojentajapäivä.
 
Originally posted by TommyGun
Ei dipissä kannata järjettömiä painoja käyttää, tarkoitushan on treenata käsivarren ojentajia eikä olkapäitä joihin väkisinkin dippaus kohdistuu varsinkin lisäpainoilla, sitäpaitsi alaselkä on lujilla isoilla painoilla rehkiessä, ainakin minulla.
Click to expand...
Mitä :david: tarkoitat järjettömillä painoilla? Miten perustelet liikkeen vaikutuksen muutoksen painoja lisäämällä? Miten ihmeessä lantiolla roikkuvat painot rasittavat alaselkää? Päätteeksi vielä viikon vinkki että dippiä voi tehdä myös rintaliikkeenä.

Painoilla voi vaikuttaa treenattaviin voimaominaisuuksiin. Ilman painoja nylkyttämällä ei voi oikein muuta ominaisuutta kehittää kuin voimakestävyyttä.
 
Originally posted by Dopey
Mitä :david: tarkoitat järjettömillä painoilla? Miten perustelet liikkeen vaikutuksen muutoksen painoja lisäämällä? Miten ihmeessä lantiolla roikkuvat painot rasittavat alaselkää? Päätteeksi vielä viikon vinkki että dippiä voi tehdä myös rintaliikkeenä.

Painoilla voi vaikuttaa treenattaviin voimaominaisuuksiin. Ilman painoja nylkyttämällä ei voi oikein muuta ominaisuutta kehittää kuin voimakestävyyttä.
Click to expand...

"Järjettömät painot" tarkoittavat tietenkin klassista ilmiötä "painot vievät miestä eikä mies painoja"

Alaselällä tarkoitan tietenkin omaa selkääni joka on erinäisistä syistä ollut välillä huonossa kunnossa ja silloin dippailu painoilla oli jätettävä pois ohjelmasta.

Tuosta viikon vinkistä sen verran että yli kymmenen vuoden kuntosali treenin aikana sekin on tullut tutuksi :thumbs:
 
Sattuisko kukaan tietämään, miksi dippejä tehdessäni alkaa melkein heti ensimmäisen dipin jälkeen koskemaan rintaan, rintalastan keskiosaan, rintalihasten väliin. Missään rintalihasliikkeissä kipua ei tunnu, joten oletan ettei se liity rintalihaksiin mitenkään. Kipu on pistävää, sellaista, ettei dippejen tekoa voi jatkaa.
 
Älä tee dippejä liian syvälle niin luulis tuon kivun vähentyvän, itselläkin joskus tullut noita kipuja.
Kokeile vaihtaa oteleveyttä jos toi aiempi neuvo ei auta.
 
Originally posted by tommih
Äläkä "nojaa" eteenpäin vaan pidä kroppa pystysuorassa. Auttoi ainakin mulla.
Click to expand...

Toi taas riippuu siitä mille lihaksille haluaa dippejä tehdä. Jos haluaa sen ottavan enemmän rintaan, nojataan eteenpäin ja alas laskeuduttaessa kyynärpäät lähtee sivulle. Jos taas tehdään ojentajadippejä, asento on pystympi ja kyynärpäät lähtee taaksepäin.
Tohon kipuun voi auttaa se että jätät toiston ala asennossa hiukan vajaaks.
 
Originally posted by Zamp
Sattuisko kukaan tietämään, miksi dippejä tehdessäni alkaa melkein heti ensimmäisen dipin jälkeen koskemaan rintaan, rintalastan keskiosaan, rintalihasten väliin. Missään rintalihasliikkeissä kipua ei tunnu, joten oletan ettei se liity rintalihaksiin mitenkään. Kipu on pistävää, sellaista, ettei dippejen tekoa voi jatkaa.
Click to expand...

Mulla oli nuorempana ihan samanlaista kipua mutta nykyään ei dippien tekeminen tee vastaava kipua enää ollenkaan vaikka tekniikkani on ihan samanlainen kuin aiemminkin. Omalta osaltani homma on ollut siis tottumiskysymys. Kannattaa dippejä tehdessä laskea vain niin syvälle, kuin ilman suurempia kipuja pystyy tekemään. Mitä alemmaksi laskee, sen enemmän liike ottaa rintalihaksiin, joten jos haluaa keskittyä pelkästään ojentajien rankaisuun, on jopa perusteltuakin jättää liike hieman 'vajaaksi'.
 
Syynä kipuun voi olla esim. rintarangan huono liikkuvuus, tai jäykkyys. Eli enemmän venyttelyä ja laajoja liikeratoja.
Tai syy kipuun voikin yllättäen löytyä vastapelurista, eli selkäpuolelta ja heikosta lihastasapainosta.
 
itselläni vastaava ongelma ilmeni joskus puolitoista vuotta sitten. lopetin dipin mutta hiljalleen sama kipu tuli kaikissa punnerrusliikkeissä. kävin parilla lääkärillä mistä ei ollut mitään hyötyä. pari kuukautta olin treenaamatta rintaa, mutta siitä huolimatta kivut alkoivat heijastumaan koko etupuolelle, olkapäiden kautta käsivarsiin. vielä pari lääkärikäyntiä joista jälkimmäisellä sain lähetteen osteopaatille. ensimmäisestä hoitokerrasta kivut katosivat levossa. kolmannen hoitokerran jälkeen myös treenissä, mutta jos jätän osteopaatin neuvomat liikkeet tekemättä kivut tulevat noin kuukaudessa takaisin. ongelma juuri tuo rintarangan huono liikkuvuus ja osittain ehkä myös siitä johtuva selkälihasten jumiutuminen. varsinaista yksittäistä syytä asiaan on paha sanoa mutta oletettavasti liian vähäinen treeni selälle suhteessa rintaan oli osatekijä ja toinen yksinkertaisesti huono rakenne. muitakin pienempiä ongelmia se samainen osteopaatti laittanu kuntoon esim. polvien kiertyminen ulospäin. ohoh...tulipas romaani, mutta tiedätpä yhden keinon hoitaa asiaa Jos muodostuu krooniseksi se kipu.
 
Kerran meni rinta niin paskaksi, että illalla kotona makailin sängyssä ja yritin nousta ylös niin ihan älytön kipu tuntui rinnassa. Ei saanu henkeä ja polvet petti alta ja piti lukottaa n. kymmenen minuuttia lattialla sikiöasennossa. Sitte se helpotti, mutta rinta ja ylöselkä oli pari viikkoa senjälkeen kipeänä.
Dipeistä se varmaan johtui, sillä olin ottanut ne vähän aikaa sitten ohjelmaani taas mukaan..
 
Back
Ylös Bottom