Minkälaisia lisäpainoja olette käyttäneet dippiä reenatessa? Itsellä on ollut käytössä tuommoista 20-25kg levyjä painovyöllä kiinni vyötäröllä. Sarjat on vaihdelleet 5-10 toistoon vähän painosta riippuen. Onko muilla kokemuksia, ehdotuksia? Tavoitteena on tietenkin että rautaa nousis enemmän!:evil:
Parhaillaan ollu 40kg lisäpainoo. Ja sillä 10 toistoo. Siitä on tosin jo pari vuotta aikaa, ja painoo oli 10 kg vähemmän. On massa kasvanu nyt viime aikoina nopeemmin kun voimat.
Pidä olkapäät liikkuvina ja tee joku raskas liike ennen dippiä, niin luulis että kestää olkapäät kunnossa. Itellä on selkää ja ties mitä ollut aina rempallaan, mutta olkapäissä ei mitään. Lisäpainoa ollut parhaillaan kuitenkin dipissä 80Kg.
Joskus tein abt. 15 kilon lisäpainoilla, mutta vaikka varsinaisesti paikat ei tulleet kipeäksi niin tuntemukset olkapäissä saivat lopettamaan. Tuli sellainen tunne että pitemmän päälle tämä ei voi olla terveellistä, kun tunsi että olkapäät rutisevat ja vääntyvät epänormaaliin asentoon.
Riippuu myös paljon tekniikasta miten helpolla ne saa hajoamaan ja myös dippitelineestä.
Meidän salilla on todella huono ja kahvat ovat liian kaukana toisistaan. Se ottaa olkapäihin ja rintaan liikaa.
Mulla on ollu nyt 15 kilon levy roikkumassa, mutta täytyy ensikerralla lisätä kun on mennyt sarjat (3x) yli kympin toistoihin.
Vaikka muuten pidänkin toistot aina alle kasissa niin dipissä olen tehnyt hieman pidempiä sarjoja, koska parhaan tuntuman ojentajiin saan pidemmällä sarjalla...
Tää on tällaista MuTu-oppia...
Olkapäät ei mulla koskaan ole vihoitellut dipin teossa. Kyynerpäätä ennemminkin on joskus vihlaissut....
Dippiä tekisin mielelläni, mutta kisiksessä on tangot liian leveällä, jotta tuntuisi luonnolliselta/oikealta. Eikös sellainen kapeneva malli olisi aika toimiva (voi valita oteleveyden). Onko kokemuksia?
Harmi sinänsä kun dippi on juuri sellainen perusliike joka miellyttää minua. Pidän siis muutenkin perusliikkeistä.
Kyllähän noita kovilla painoilla dippaajia näkee aika useinkin. Yhteistä heille on usein se, että ojentajat ovat mitättömän kokoiset ja kädet muutenkin aika ohuet. Siis tämä nyt noin junttimaisena yleistyksenä. Ainakin mun salilla. Mutta sinä 130-kiloinen 60cm käden omistava karpaasi joka teet dipissä puhtaita 15 toiston sarjoja 100kg lisäpainoilla, älä ota nokkiisi tästä =p .
Mun mielestä 10-20 toiston kontrolloiduilla sarjoilla (katsokaa esim. Lee Priestin videoista kun tämä dippailee) saa vitusti paremman tuntuman kuin älyttömillä painoilla. Kokeilkaapa. Itekin tuppasin käyttää dipissä älyttömiä lisäpainoja, mutta ei niillä riko kuin paikat. Tuntuma jää vähäiseksi. Jos hakee voimaa ojentajiin
Jos omapaino on 60-70 kiloa ja ojentajissa on rutkasti voimaa ja kestävyyttä, niin silloin raskaiden lisäpainojen käyttö on tietty perusteltua.
Teen välillä 5-6 toiston sarjoja, lisäpainoa on n. 50-70 kg. Mutta HUOM! En edes yritä laskea kyynärvarsi tasoa vaakasuoraan, vaan jätän suosiolla ylös. Tällä liikkeellä teen ainoastaan ja vain ojentajia
Originally posted by DoomStar
Mun mielestä 10-20 toiston kontrolloiduilla sarjoilla (katsokaa esim. Lee Priestin videoista kun tämä dippailee) saa vitusti paremman tuntuman kuin älyttömillä painoilla. Kokeilkaapa. Itekin tuppasin käyttää dipissä älyttömiä lisäpainoja, mutta ei niillä riko kuin paikat. Tuntuma jää vähäiseksi. Jos hakee voimaa ojentajiin
Missä on se tutkimus jossa joku "tuntuma" todistetusti kasvattaa paremmin lihasta? Lihas ei käsittääkseni älyä mitään, se supistuu tai on supistumatta.
Originally posted by Sumppari Missä on se tutkimus jossa joku "tuntuma" todistetusti kasvattaa paremmin lihasta? Lihas ei käsittääkseni älyä mitään, se supistuu tai on supistumatta.
Itseäkin kiinnostaisi tietää millainen treeni se nyt on kaikista tehokkainta? Ajatelaan nyt näin podi-mielessä: puhdas tekniikka ja pienet painot vai huononpi tekniikka ja suuret painot?
Pitää muistaa että tätä liikettä voi todellakin tehdä kahdella tapaa eli puolikkaana ja puhtaasti max. liikeradalla. Jos teet max liikeradalla niin lisäpainot tulee vaaralliseksi osaksi hommaan. Puolikkailla saa kyllä ollakkin lisää rautaa mutta on varmasti helpompaa tehdä ojentajajille jotain muuta liikettä turvallisemmin.
Ongelmia harvemmin edes esiintyy tässä liikkeessä jos ei käytä toistoa ihan alhaalla. Tämä vaatii kuitenkin jo liikkuvuutta olkapäästä aika paljon ja sarjapituuskin putoaa radikaalisti.
Hyvä liike useampaan lihakseen laajana ja suppeana lisäpainolla ottaa hyvin ojentajiin ja ranteisiin.
Originally posted by Sumppari Missä on se tutkimus jossa joku "tuntuma" todistetusti kasvattaa paremmin lihasta? Lihas ei käsittääkseni älyä mitään, se supistuu tai on supistumatta.
Aivan. Mä oon samaa mieltä. Ite en missään liikkeessä pyri tuntumaan, vaan nostan niitä painoja sen enempää miettimättä onko tuntumaa vai ei. Teen kuitenkin suhteellisen hyvällä tekniikalla, eli ei mitään älyttömiä heijauksia, mutta en kyllä pyri "täydelliseen" tekniikkaan.
Originally posted by pollo Itseäkin kiinnostaisi tietää millainen treeni se nyt on kaikista tehokkainta? Ajatelaan nyt näin podi-mielessä: puhdas tekniikka ja pienet painot vai huononpi tekniikka ja suuret painot?
Riippuu aika paljon ihmisestä. Joillakin toimii ns. tuntumahakuinen ja joillakin ei. Ja itse kuulun tähän jälkimmäiseen ryhmään. Mulla ei tuntumajutut toimi, ja pyrikin tekemään niin isoilla painoilla kuin mahdollista. Toistot 6-8, joskus 10.
Kokeilemalla varmasti jokainen löytää itselleen sen parhaan tavan.
Käykö/onnistuuko, jos heittää vaikka käsipainot jonnekin kohtaa jalkojen väliin... mmm ei taida onnistua? Siis jos kuvitellaan että joku 20kg olisi riittävä apu, taitaa kyllä tuntua sitten jaloissa ilkeesti?
Mä olen tehnt dippiä ojentajille kahdella tapaa.Joko pääliikkeenä lisäpainojen kanssa (paras sarja 7*45 kg) tai sitte kevyellä viikolla, joillon oon pumppaillu omalla painolla 20-30 toistoa.Hyvä liike, varsinki olkapäät&ojentajat reenissä, kun olkapäät on valmiiksi lämmenneet.Ne kahvat tosiaan vaikuttaa paljo dipin turvallisuuteen.
Itse aloitan aina ojentajareenit pumppailemalla 50-60toistoa omalla painolla. Tuossa tosiaan kannattaa pitää kädet aika kapealla , ainakin itsellä paikat tuppaa hajoamaan liian leveällä otteella.
Eikö tuo dippivyö olis helppo väsätä narusta ja solmusta jos ei oikeaa vyötä löydy? tukee vaikka vyöhön jollain tapaa ei luulisi olevan iso homma :arvi:
