Dipit penkin tilalla

[SivariKing]

Otsikko kertoo kaiken, eli kertokaa kokeneemmat että onko järkeä. Salitaustaa 3v, paras penkkitulos on 90 kgx3 (hehheh), oma paino about 100 kg. Eli penkkitulos suhteessa omaan painoon ja suhteessa kaikkeen on paska, mutta penkin treenaaminen ei nappaa, koska tulos ei nouse. Penkki ei ole oikeastaan koskaan minulla noussut treenaamalla penkkiä, vaan siihen on aina vaikuttanut enemmän kyykky- ja mave tuloksien paraneminen, ja siitä seurannut yleinen voiminen kasvu ja painon nousu. Nyt kun painoa on jo näin paljon, niin eipä tunnut enää järkevältä lihottaa itseään sen vuoksi, että saisi penkkiin 2 kg lisää.

Eli aattelin alkaa panostamaan sen sijaan dippeihin lisäpainoilla, joita en ole koskaan tehnyt kuin kropan omalla painolla. Tulee ainakin vaihtelua treeniin. Nyt pitäis enää keksiä joku fiksu ohjelma jostakin.

 

[Metallica]

Otsikko kertoo kaiken, eli kertokaa kokeneemmat että onko järkeä. Salitaustaa 3v, paras penkkitulos on 90 kgx3 (hehheh), oma paino about 100 kg. Eli penkkitulos suhteessa omaan painoon ja suhteessa kaikkeen on paska, mutta penkin treenaaminen ei nappaa, koska tulos ei nouse. Penkki ei ole oikeastaan koskaan minulla noussut treenaamalla penkkiä, vaan siihen on aina vaikuttanut enemmän kyykky- ja mave tuloksien paraneminen, ja siitä seurannut yleinen voiminen kasvu ja painon nousu. Nyt kun painoa on jo näin paljon, niin eipä tunnut enää järkevältä lihottaa itseään sen vuoksi, että saisi penkkiin 2 kg lisää.

Eli aattelin alkaa panostamaan sen sijaan dippeihin lisäpainoilla, joita en ole koskaan tehnyt kuin kropan omalla painolla. Tulee ainakin vaihtelua treeniin. Nyt pitäis enää keksiä joku fiksu ohjelma jostakin.

Kyllä pitäisi penkin nousta tosta viellä helposti (tai ei se koskaan helppoa ole), mutta lihaksen kasvatuksen kannalta voit huoletta tehdä käsipainoilla penkkiä, vinopenkki tangolla sekä kässäreillä ja dippejä tosiaan eteen nojaten ja alas asti niin ottaa hyvin rintaan.

 

[Rane1]

Kyllä pitäisi penkin nousta tosta viellä helposti (tai ei se koskaan helppoa ole), mutta lihaksen kasvatuksen kannalta voit huoletta tehdä käsipainoilla penkkiä, vinopenkki tangolla sekä kässäreillä ja dippejä tosiaan eteen nojaten ja alas asti niin ottaa hyvin rintaan.

Auts! Ottaa jo pelkkä ajatuskin olkapäihin :D Mutta joo, jos liikkuvuus antaa myöden, niin monihan treenaa rinnan esim. juuri dipeillä. Ja jos penkki jumittaa, niin kuten tuossa edellä todetiin, niin liikettä vaihtoon väliaikaisesti. Tuossa tuli jo monta oivaa esimerkkiä, joilla voi rintaa treenata.

 

[Qvistus]

Ajattelin joskus tulevaisuudessa tällaista:

viikko1
ma 6x6 70%
ke 7x5 75%
pe nopeuspenkki 10x3 50-70%

viikko 2
ma 8x4 80%
ke 10x3 85%
pe nopeuspenkki 10x3 50-75%

viikoille 3 ja 4, 5 kiloa lisää painoa. Nopeuspenkissä jos viimeinenkin toisto hidastuu, painoa on liikaa.

 

[Archey]

Itsellä ainakin dippi korreloi suoraan penkkiin, eli kun dippitulos paranee myös penkki seuraa mukana.
Kokeile dipata parikuukautta vähitellen korottaen sarjapainoja ja tee ohessa vinopenkkiä raskailla käsipainoilla niin uskon että penkkituloksesikin lähtee uuteen nousuun.