Diettiruokavalioni

[Timba79]

Ei se niin kallista ole. 5*250g valionrahkaa (kallein) on 5e, raejuusto on maksaa hieman enemmän (n.1-1,30e purkki) mutta vaihda se rahkaan jos menee liian kalliiksi. Syötkö ton klo. 16.30 välipalan kotona? Jos syöt niin vaihtaisin sen rahkaan/raejuustoon. Imo tolle illaliselle ei tarvii raejuustoo jos tarjolla on runsaasti lihaa/kanaa/kalaa. PepsiMaxissa ei kaloreita ole käytännössä ollenkaan, mutta hampaille se on aika myrkkyä.

Unohtakaa ne Valiot jos sitä rahaa ei oikeasti ole niin että taskuista pursuaa. Rahkana Milbonaa tai Ehrmannia. Raejuustona Milbonaa tai Ingmannia. On reilusti Valion kamaa halvempaa eikä varmasti yhtään huonompaa. Säästää pitkässä juoksussa satoja euroja.

Öljyt pois ennen treeniä, öljy hidastaa imeytymistä.

Mun käsittääkseni tuo öljy sopii heran kanssa hyvin jos sen tunti ennen treeniä vetää. Se kun on IMO tarkoituskin imeytyä hitaasti. Eli että siitä on vielä jäljellä parin tunnin päästäki jotain kun treeni loppuu ja vedetään palkkari kehiin. Jos jollakulla nyt on jotain parempaa tietoa asiasta, niin kertokoot meille muillekin.

 

[Tuneli]

Unohtakaa ne Valiot jos sitä rahaa ei oikeasti ole niin että taskuista pursuaa. Rahkana Milbonaa tai Ehrmannia. Raejuustona Milbonaa tai Ingmannia. On reilusti Valion kamaa halvempaa eikä varmasti yhtään huonompaa. Säästää pitkässä juoksussa satoja euroja.

Ton mun viestin tarkotus oli lähinnä osoittaa ettei se rahka ole NIIN kallista vaikka ostaisikin tota valionrahkaa, ainakaan noilla määrillä mitä toi Zaikki mainitsi. Itse suosin milbonaa ihan vaan jo maun takia.

 

[Timba79]

Ton mun viestin tarkotus oli lähinnä osoittaa ettei se rahka ole NIIN kallista vaikka ostaisikin tota valionrahkaa, ainakaan noilla määrillä mitä toi Zaikki mainitsi. Itse suosin milbonaa ihan vaan jo maun takia.

Ok, käsitin viestisi vähän väärin, eli samoilla linjoilla ollaan sitten. Tottahan on että bodyruoka kokonaisuudessaan on kohtuu kallistakin, mutta se on samalla myös panotus terveyteen ja sitäkautta maksanee itsensä vielä korkojen kera takaisin joskus. Ja onhan siinä toki iso ero, että ottaako sen proteiinigramman maitorahkasta vai kanan rintafileestä, eli jokainen syö sitä mitä kukkaro antaa myöden, kuhan syö!!

 

[NPH]

Misä tota Ehrmannin rahkaa myydään? Monesta suuremmasta ruokakaupasta ettinyt eikä koskaan ole silmään osunut.

 

[ak8400]

Misä tota Ehrmannin rahkaa myydään? Monesta suuremmasta ruokakaupasta ettinyt eikä koskaan ole silmään osunut.

Prisma ja Citymarket ainakin

 

[NPH]

Prisma ja Citymarket ainakin

Selvä. Paljonko maksaa purkki ja kuinka paljon siinä on? Onko lidlissä hyviä maitorahkoja, sieltä kun luultavasti halvalla saisi? Mistä Milbonaa saa ja hinta/määrä?

 

[Töpseli]

!

Selvä. Paljonko maksaa purkki ja kuinka paljon siinä on? Onko lidlissä hyviä maitorahkoja, sieltä kun luultavasti halvalla saisi? Mistä Milbonaa saa ja hinta/määrä?

yksi purkki maksaa täällä 55cnt ja se on 250gramman purkki.
lidlissä on milbona rahkaa mikä on 99cnt 500gr nyt tosin ollut pitempää 69cnt alennuksessa! eli perkeleen halpaa
ehrmann prodea sataan grammaan 9,8
milbonassa 12,2 eli eroa myös löytyy..
ainut miinus on milbonassa että se on ihan laastia.

 

[NPH]

Okei, kiitti tiedoista. Sitten omiin syömisiin, otin noista edellisistä mallia:

Aamupala: klo 7.00 1dl kaurahiutaleita + 0,5dl kauraleseitä puurona, 250g maitorahkaa


Lounas: klo 10.30-11.40 Kouluruokaa ja 2-4dl maitoa


Välipala: klo 14.00-16.30 (kun koulu loppuu) 250g rahkaa (riittääkö vai tuplaanko määrän jotta on proteiinia tarpeeksi ennen salille lähtöä?)


Salille klo 16.30-17.30


Palautusjuoma klo 19.00-19.30 Muscle +


Illallinen: klo 19.30-20 2kpl paistettua kananmunaa (eikös nämä ole hyviä kun eivät sisällä hiilihydraatteja?) + 250g maitorahkaa

^^ TAI kotiruokaa jos on + tuo maitorahka ^^


Iltapala: klo 21-22 maitorahka 250g + 12g (rkl) rypsäriä


Onko tuossa mitään järkeä vai olenko hakoteillä? Aattelin maitorahkan makua muutta lorauttamalla sekaan hieman fun light-mehutiivistettä, ei pitäisi olla haittaa?

Taustaa itsestä: 18v, 180cm 96kg, käynyt salilla 2,5kk. Tavoitteena tiputtaa tuonne 80kg tietämille paino ja saada lihasta samalla. Rahaa ei suuriin määriin rahkaa ole, joten olisi hyvä jos noilla määrillä pärjäisi. Kehonrakennus ei tavoitteena, enemmänkin hyvä kunto ja normaali sixpack näkyviin jne.

e: Puntilla käyn 3krt viikossa ja tarkoitus ottaa lenkki mukaan 3krt viikko

 

[ak8400]

Okei, kiitti tiedoista. Sitten omiin syömisiin, otin noista edellisistä mallia:

Aamupala: klo 7.00 1dl kaurahiutaleita + 0,5dl kauraleseitä puurona, 250g maitorahkaa


Lounas: klo 10.30-11.40 Kouluruokaa ja 2-4dl maitoa


Välipala: klo 14.00-16.30 (kun koulu loppuu) 250g rahkaa (riittääkö vai tuplaanko määrän jotta on proteiinia tarpeeksi ennen salille lähtöä?)

Jos loppuu klo 16:00, joskus 16:30 on vähän liian myöhään, pyri syömään toi maitorahka (tai ehkä prodedrinkki, joka on helpompi ottaa kouluun) joskus 14:00 maissa

Maitorahkassa on jonkin verran hiilareita, aika yksilöllistä, mutta voi olla että melkein kannattaa vetää 0 hiilaria ennen treeniä. No, kokeilemalla selviää. Itse vedän prodedrinkin ennen salia.


Salille klo 16.30-17.30


Palautusjuoma klo 19.00-19.30 Muscle +


Illallinen: klo 19.30-20 2kpl paistettua kananmunaa (eikös nämä ole hyviä kun eivät sisällä hiilihydraatteja?) + 250g maitorahkaa

^^ TAI kotiruokaa jos on + tuo maitorahka ^^

Ei mitään TAI tässä, vaan syöt sitä kunnon ruokaa prkl :whip: Tarvitset hiilareita treenin jälkeen, jotta keho palautuu. Jos syöt vaikka jotain kanaa tms, et välttämättä tarvitse maitorahkaa tähän väliin enää. Jos ei treeniä, voi olla ihan hyvä idea olla syömättä hiilareita tässä, eli toi pari kananmunaa + maitorahka on ihan jees. Vielä parempi voisi olla jos vaikka ottaisit enemmän kun 2 munaa ja jättäisit tuon rahkan hiilarit pois

Iltapala: klo 21-22 maitorahka 250g + 12g (rkl) rypsäriä

Ihan jees, mutta jos haluat hifistellä jätät tästäkin hiilarit pois, eli esim tonnikalaa. Käytännön merkityksestä voidaan sitten tapella :piis:

Onko tuossa mitään järkeä vai olenko hakoteillä? Aattelin maitorahkan makua muutta lorauttamalla sekaan hieman fun light-mehutiivistettä, ei pitäisi olla haittaa?

Taustaa itsestä: 18v, 180cm 96kg, käynyt salilla 2,5kk. Tavoitteena tiputtaa tuonne 80kg tietämille paino ja saada lihasta samalla. Rahaa ei suuriin määriin rahkaa ole, joten olisi hyvä jos noilla määrillä pärjäisi. Kehonrakennus ei tavoitteena, enemmänkin hyvä kunto ja normaali sixpack näkyviin jne.

Hyvältä näyttää, annat mennä muutaman kuukauden niin eiköhän se sexpack sitten sieltä tule esille ;)

e: Puntilla käyn 3krt viikossa ja tarkoitus ottaa lenkki mukaan 3krt viikko

Ihan jees, mutta muista myös lepo. Ensi alkuun vaikka lenkki 1-2krt/viikko. Itse olen huomannut että aamuaerobinen tyhjällä vatsalla (joku prodedrinkki alla, kataboliaa estämässä) on toiminut hyvin, eli siis kevyt lenkki ja tämän jälkeen vasta aamupala. No, 18 vuotiaana on varmaankin koulut yms, joten tuskin kiinnostaa klo 6 lähteä lenkille ...

Jos kiinnostusta riittää laske mitä syöt, ainakin alussa on hyvä laskea kaloreita ja p/hh/r suhteita, että saat jonkinlaisen käsityksen mitä kaikki sisältää.
www.fineli.fi
www.kalorilaskuri.fi

:thumbs:

 

[NPH]

Kiitoksia paljon ak8400. Millaisen prodedrinkin vedät ennen treeniä, eli paljon sisältää prodea (ja minkä merkkistä).

 

[ak8400]

Protein XL:ää löytyy hyllystä (vedän samaa iltaproteiinina), eli sitä vedän noin desin, joskus optimum nutrition 100% whey minttusuklaata mukaan tai yksinään, ihan maun takia . Perushera ajaa varmaankin asiansa yhtä hyvin kun mikä tahansa prode, en alkaisi tuossa turhaan hifistelemään. Kerralla joku 30g eli yksi annosmitta, eli vajaan desin.

 

[NPH]

Protein XL:ää löytyy hyllystä (vedän samaa iltaproteiinina), eli sitä vedän noin desin, joskus optimum nutrition 100% whey minttusuklaata mukaan tai yksinään, ihan maun takia . Perushera ajaa varmaankin asiansa yhtä hyvin kun mikä tahansa prode, en alkaisi tuossa turhaan hifistelemään. Kerralla joku 30g eli yksi annosmitta, eli vajaan desin.

Kiitoksia. Pitää Hera80 käydä ostamassa ja juoda sellasta ennen treeniä. Kauanko tosa pitää pitää juomisen jälkeen taukoa ennen salia, vai voiko mennä samantien (pyörällä ajo salille kestää 10-15min)? Entä päivinä jona ei treeniä, silloin voi tyytyä maitorahkaan?

edittiä, etusivullahan käsiteltiin näitä jo.

 

[NPH]

Postaanpa nyt lopullisen listan mitä syön:

Aamupala: klo 7.00 1dl kaurahiutaleita puurona + 250g maitorahkaa


Lounas: klo 10.30-11.40 Kouluruokaa ja lasi tai kaksi maitoa


Välipala: klo 14.00-15.00 (kun koulu loppuu, ennen treeniä) 1dl heradrinkki


Salille tunti heradrinkin jälkeen


Palautusjuoma Muscle +


Illallinen 30min-1h treenin jälkeen kotiruokaa (Jos salipäivä niin kotiruokaa, jos ei niin vaikka 4kpl kananmunaa paistettuna + kurkkua ja tomaattia


Iltapala: klo 21-22 tonnikala n. 200g + 12g (rkl) rypsäriä


Miten paljon tuossa tulee kcal, prot ja hh suunnilleen?

 

[Amis]

Aika vaikea sanoa kun tossa on aika vähä tietoo.
Mut koitappa tätä:
http://www.kalorilaskuri.fi/

 

[niklas86]

Aika pahan pistit. ;) Näppituntumalta veikkaisin vähän päälle muutamaa tonnia, mutta eihän sitä pysty mitenkään sanomaan tuosta. Mä voin laittaa oman ruokavalioni nähtäville, niin voit vaikka verrata siitä. Jos nyt sattuisikin olemaan aika samankaltainen (omat kalorit olen laskenut).

Aamupala klo 7.00 -> 100g kaurahiutale, 200g raejuusto, 2dl omenamehu/omena + vitamiinit ja muutama desi vettä

Välipala klo 9.30 -> 40g heraa sekoitettuna 5 dl vettä

Lounas klo 11.30 -> kouluruokailu, salaattia, lihaa/kalaa, perunaa tms ja 4dl maitoa

Välipala klo 14.30 -> 75g kaurahiutale, 100g raejuusto ja vaikka 200g jugurtti

Päivällinen klo 17.30 -> kotiruokaa (esim. 150g kanaa, 100g riisiä) + 100g raejuusto, 2kpl ruisleipää, 2dl maitoa, 10g rypsäri/oliviiöljy

Välipala klo 19.30 -> 250g rahkapurkki + 2dl mansikkakeitto, 15g rypsäri

Iltapala klo 22.30 -> 200g raejuusto/250g rahka, 15g rypsäri

Yhteensä tästä tulee ~3200 kcal (225/320/90)

Toivottavasti auttoi edes vähän.

Edit: treenipäivänä tohon tulee palkkari lisäksi, joka korvaa välipalan ja vettä tulee juotua muutama litra..

 

[NPH]

Juu, molemmat autto, kiitoksia niistä. Mä olen tällänen hätähousu, kaikki pitäis saada ja heti. Mutta, pitääpä katsoa parin kuukauden päästä toimiiko tämä ruokavalio vai ei.

e: Muka 1800 tulee ja tohon vielä päälle kouluruoka ja ruoka kotona puntin jälkeen.. Aika suurelta määrältä vaikuttaa.

 

[niklas86]

Ainiin sä tosiaan kyselit dieettiruokavaliota? Toisaalta ottaen huomioon sun ikäsi ja painosi, luulisin että tolla munkin esimerkillä painon pitäisi pudota, mutta jättäisin tosta noita hiilareita pois.

e: Muka 1800 tulee ja tohon vielä päälle kouluruoka ja ruoka kotona puntin jälkeen.. Aika suurelta määrältä vaikuttaa.

Niin jos toi on mulle meinattu, niin 40g öljyä = 360 kcal ja 100g kaurahiutaleissa on about 350kcal ja syön koulussa paljon. ;) Ja kun puuron teen maitoon, annos sisältää melkein 500kcal.

 

[NPH]

Ainiin sä tosiaan kyselit dieettiruokavaliota? Toisaalta ottaen huomioon sun ikäsi ja painosi, luulisin että tolla munkin esimerkillä painon pitäisi pudota, mutta jättäisin tosta noita hiilareita pois.



Niin jos toi on mulle meinattu, niin 40g öljyä = 360 kcal ja 100g kaurahiutaleissa on about 350kcal ja syön koulussa paljon. ;) Ja kun puuron teen maitoon, annos sisältää melkein 500kcal.

Eiku siis tota omaa listaa meinasin. En kyllä tajua mitä siinä vois vähentää että laskis. Tai sitten en osaa käyttää laskuria ja vituiks men.

 

[ak8400]

Eiku siis tota omaa listaa meinasin. En kyllä tajua mitä siinä vois vähentää että laskis. Tai sitten en osaa käyttää laskuria ja vituiks men.

Jos 1800kcal sait niin et kyllä ala vähentää, jos tosiaan oot 180cm ja painat 96kg, niin voisit jopa lisätä tuohon reilusti. Kannattaa muistaa että jos syö liian vähän, keho menee "säästöliekille", eli pitää kovasti kiinni viimesistä energialähtestään (lue: läskistä), ettet kuole nälkään Itse en sen tarkemmin jaksa nyt alkaa laskea mitä tosta vois tulla jne, mutta 1800kcal ei todellakaan ole liian vähän, helposti voit syödä vaikka 2500kcal jos meinaat käydää 3 kertaa puntilla (ja 3 kertaa vielä lenkillä!) :jahas:

No, ehkä sun matikkataidot on vaan päin * :thumbs:

 

[NPH]

Jos 1800kcal sait niin et kyllä ala vähentää, jos tosiaan oot 180cm ja painat 96kg, niin voisit jopa lisätä tuohon reilusti. Kannattaa muistaa että jos syö liian vähän, keho menee "säästöliekille", eli pitää kovasti kiinni viimesistä energialähtestään (lue: läskistä), ettet kuole nälkään Itse en sen tarkemmin jaksa nyt alkaa laskea mitä tosta vois tulla jne, mutta 1800kcal ei todellakaan ole liian vähän, helposti voit syödä vaikka 2500kcal jos meinaat käydää 3 kertaa puntilla (ja 3 kertaa vielä lenkillä!) :jahas:

No, ehkä sun matikkataidot on vaan päin * :thumbs:

Siis, kuten sanoin, 1800 kcal + ateria koulussa ja kotona treenin jälkeen. Eli reippaasti yli 2k kcal