- Liittynyt
- 21.1.2004
- Viestejä
- 3 686
- Ikä
- 38
No niin nyt meni sitten lopullisesti hermo näihin läskikerroksiin valtavien lihasten päällä :D
No joo asiaan, eli viimekertainen diettini meni päin persettä kun söin aivan liian vähän (500-1000 kcal/päivä). Nyt olis tarkoitus vetää 3.1.2005->3.11.2005 asti tiukkaa diettiä saavuttaakseen vähän siedettävämmän olomuodon
Lähtökohdat on jotakuinkin seuraavat:
Paino: 112 kg
Vyötärönympärys: 107 cm
Rasvaprossa: ~26 %
Hauiksenympärys: 44 cm
Ja tuloksista sitten jotain "tärkeimpiä":
Penkki: 120-125 kg(maksimi)
Jalkaprässi: 11*305 kg
Kulmasoutu: 7*110 kg
Pystypunnerrus kässäreillä 6*32,5 kg
Tulokset sen takia, että ettette pelkkänä läskikasana pidä :D
Sitten asioita johon kaipaisin vinkkejä olisi 2 asiaa jotka tulevat seuraavassa
1) syöminen:
Aamupala:
200 g raejuusto
4 dl maitoa
2 dl vettä
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
bcaa 2 kapselia
Kouluruoka:
Yksi lautasellinen ruokaa (ei leipää)
Maitoa 4 dl
Vettä 2 dl
Päivällinen:
300 g jauhelihaa/kanaa
maitoa 4 dl
vettä 2 dl
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
19.00
Whey1 30 g
Maito 4 dl
glutamiini 5 g
bcaa 2 kapselia
22.00 (vain treenipäivä)
Reco2
Maito 4 dl
glutamiini 5 g
bcaa 2 kapselia
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
22.00 (vain lepopäivänä)
200 g raejuusto
4 dl vettä
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
2) Treeni
Maanantai: Rinta,vatsa
Penkkipunnerrus 3 sarjaa
Alakalteva 2 sarjaa
Vinopenkki käsipainoilla 2 sarjaa
Vipuvarsikone 2 sarjaa
Peck-deck 2 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää
Tiistai: Selkä
Kulmasoutu 3 sarjaa
Ylätalja 3 sarjaa
Keskitetty kulmasoutu 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Hyvää huomenta 3 sarjaa
Vinot vatsat 2 sarjaa
+30 min kuntopyörää
Keskiviikko: Olkapäät, epäkkäät, kyynervarret
Pystypunnerrus käsipainoilla 2 sarjaa
Viparit sivuille 2 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa
Takaolkapäät 2 sarjaa
Olankohautukset 3 sarjaa
Rannerullaukset vastaotteella 2 sarjaa
Rannerullaukset myötäotteella 2 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää
Perjantai: Ojentajat, hauikset
Kapea penkki 3 sarjaa
Ranskalainen 3 sarjaa
Ojentajapunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
Hauiskääntö tangolla 3 sarjaa
Hauiskääntö vasaraotteella käsipainoilla 2 sarjaa
Keskitetty hauiskääntö 2 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää
Lauantai: Jalat
Jalkaprässi 5 sarjaa
Hack-kyykky 2 sarjaa
Ojennukset 2 sarjaa
Koukistukset 4 sarjaa
Pohkeet seisten 3 sarjaa
Pohkeet istuen 3 sarjaa
+30 min kuntopyörää
Kiitos nyt jos joku jaksaa parannusehdotuksia tehdä :thumbs:
No joo asiaan, eli viimekertainen diettini meni päin persettä kun söin aivan liian vähän (500-1000 kcal/päivä). Nyt olis tarkoitus vetää 3.1.2005->3.11.2005 asti tiukkaa diettiä saavuttaakseen vähän siedettävämmän olomuodon
Lähtökohdat on jotakuinkin seuraavat:
Paino: 112 kg
Vyötärönympärys: 107 cm
Rasvaprossa: ~26 %
Hauiksenympärys: 44 cm
Ja tuloksista sitten jotain "tärkeimpiä":
Penkki: 120-125 kg(maksimi)
Jalkaprässi: 11*305 kg
Kulmasoutu: 7*110 kg
Pystypunnerrus kässäreillä 6*32,5 kg
Tulokset sen takia, että ettette pelkkänä läskikasana pidä :D
Sitten asioita johon kaipaisin vinkkejä olisi 2 asiaa jotka tulevat seuraavassa
1) syöminen:
Aamupala:
200 g raejuusto
4 dl maitoa
2 dl vettä
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
bcaa 2 kapselia
Kouluruoka:
Yksi lautasellinen ruokaa (ei leipää)
Maitoa 4 dl
Vettä 2 dl
Päivällinen:
300 g jauhelihaa/kanaa
maitoa 4 dl
vettä 2 dl
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
19.00
Whey1 30 g
Maito 4 dl
glutamiini 5 g
bcaa 2 kapselia
22.00 (vain treenipäivä)
Reco2
Maito 4 dl
glutamiini 5 g
bcaa 2 kapselia
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
22.00 (vain lepopäivänä)
200 g raejuusto
4 dl vettä
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
2) Treeni
Maanantai: Rinta,vatsa
Penkkipunnerrus 3 sarjaa
Alakalteva 2 sarjaa
Vinopenkki käsipainoilla 2 sarjaa
Vipuvarsikone 2 sarjaa
Peck-deck 2 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää
Tiistai: Selkä
Kulmasoutu 3 sarjaa
Ylätalja 3 sarjaa
Keskitetty kulmasoutu 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Hyvää huomenta 3 sarjaa
Vinot vatsat 2 sarjaa
+30 min kuntopyörää
Keskiviikko: Olkapäät, epäkkäät, kyynervarret
Pystypunnerrus käsipainoilla 2 sarjaa
Viparit sivuille 2 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa
Takaolkapäät 2 sarjaa
Olankohautukset 3 sarjaa
Rannerullaukset vastaotteella 2 sarjaa
Rannerullaukset myötäotteella 2 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää
Perjantai: Ojentajat, hauikset
Kapea penkki 3 sarjaa
Ranskalainen 3 sarjaa
Ojentajapunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
Hauiskääntö tangolla 3 sarjaa
Hauiskääntö vasaraotteella käsipainoilla 2 sarjaa
Keskitetty hauiskääntö 2 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää
Lauantai: Jalat
Jalkaprässi 5 sarjaa
Hack-kyykky 2 sarjaa
Ojennukset 2 sarjaa
Koukistukset 4 sarjaa
Pohkeet seisten 3 sarjaa
Pohkeet istuen 3 sarjaa
+30 min kuntopyörää
Kiitos nyt jos joku jaksaa parannusehdotuksia tehdä :thumbs: