Diettiasiaa

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
21.1.2004
Viestejä
3 686
Ikä
38
No niin nyt meni sitten lopullisesti hermo näihin läskikerroksiin valtavien lihasten päällä :D

No joo asiaan, eli viimekertainen diettini meni päin persettä kun söin aivan liian vähän (500-1000 kcal/päivä). Nyt olis tarkoitus vetää 3.1.2005->3.11.2005 asti tiukkaa diettiä saavuttaakseen vähän siedettävämmän olomuodon :)

Lähtökohdat on jotakuinkin seuraavat:

Paino: 112 kg
Vyötärönympärys: 107 cm
Rasvaprossa: ~26 %
Hauiksenympärys: 44 cm

Ja tuloksista sitten jotain "tärkeimpiä": :)

Penkki: 120-125 kg(maksimi)
Jalkaprässi: 11*305 kg
Kulmasoutu: 7*110 kg
Pystypunnerrus kässäreillä 6*32,5 kg

Tulokset sen takia, että ettette pelkkänä läskikasana pidä :D

Sitten asioita johon kaipaisin vinkkejä olisi 2 asiaa jotka tulevat seuraavassa

1) syöminen:

Aamupala:

200 g raejuusto
4 dl maitoa
2 dl vettä
Metabolic Thyrolean 2 kapselia
bcaa 2 kapselia

Kouluruoka:
Yksi lautasellinen ruokaa (ei leipää)
Maitoa 4 dl
Vettä 2 dl

Päivällinen:
300 g jauhelihaa/kanaa
maitoa 4 dl
vettä 2 dl
Metabolic Thyrolean 2 kapselia

19.00
Whey1 30 g
Maito 4 dl
glutamiini 5 g
bcaa 2 kapselia

22.00 (vain treenipäivä)
Reco2
Maito 4 dl
glutamiini 5 g
bcaa 2 kapselia
Metabolic Thyrolean 2 kapselia

22.00 (vain lepopäivänä)

200 g raejuusto
4 dl vettä
Metabolic Thyrolean 2 kapselia

2) Treeni

Maanantai: Rinta,vatsa

Penkkipunnerrus 3 sarjaa
Alakalteva 2 sarjaa
Vinopenkki käsipainoilla 2 sarjaa
Vipuvarsikone 2 sarjaa
Peck-deck 2 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää

Tiistai: Selkä

Kulmasoutu 3 sarjaa
Ylätalja 3 sarjaa
Keskitetty kulmasoutu 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Hyvää huomenta 3 sarjaa
Vinot vatsat 2 sarjaa
+30 min kuntopyörää

Keskiviikko: Olkapäät, epäkkäät, kyynervarret

Pystypunnerrus käsipainoilla 2 sarjaa
Viparit sivuille 2 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa
Takaolkapäät 2 sarjaa
Olankohautukset 3 sarjaa
Rannerullaukset vastaotteella 2 sarjaa
Rannerullaukset myötäotteella 2 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää

Perjantai: Ojentajat, hauikset

Kapea penkki 3 sarjaa
Ranskalainen 3 sarjaa
Ojentajapunnerrus käsipainoilla 3 sarjaa
Hauiskääntö tangolla 3 sarjaa
Hauiskääntö vasaraotteella käsipainoilla 2 sarjaa
Keskitetty hauiskääntö 2 sarjaa
+ 30 min kuntopyörää

Lauantai: Jalat

Jalkaprässi 5 sarjaa
Hack-kyykky 2 sarjaa
Ojennukset 2 sarjaa
Koukistukset 4 sarjaa
Pohkeet seisten 3 sarjaa
Pohkeet istuen 3 sarjaa
+30 min kuntopyörää

Kiitos nyt jos joku jaksaa parannusehdotuksia tehdä :) :thumbs:
 
Sun ruokailu on aika ykspuolista. Missä hitossa on kuidut? Sulla ei dieetti toimi, jos et saa kuituja tarpeeksi. Ja vedät jauhojakin paljon, joten sulla on suoli aika reerassa, jos noin vedät. Jos ei tuo ole kuituvalmiste : Metabolic Thyrolean? Eli kuituja tarttis saada vähintään 25g päivässä. Tohon olisi hyvä saada myös jotain värillistä ruokaa, eli vähähiilihydraattisia kasviksia, osasta saat kuitujakin. Raejuuston voisit syödä vaikka Valion runsaskuituisella mehukeitolla (light). Vehnälese on myös runsaskuituista. Pikku kippa päivässä riittää, tai pellavarouhetta. Jos ei hiilareista väliä, niin eloveenat tai myslit mukaan. Rasvat on aika huonoissa kantimissa tuossa ruokavaliossa, eli vähennä kanan ja lihan määrää tossa ja lisää pari ruokalusikallista öljyä jonnekkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom