dietti

[impho]

hmm olen tuossa nyt 2kk ollut dietillä ja paino on pysynyt samassa sekä puntari mittanauha näyttää samaa ja peilistäkään ei eroa huomaa.
olen 170cm pitkä 78kg .
Proteiinia tulee nautittua päivässä 70g ja hiilareit sen 150g-170g ehdin 3x päivässä syödä ja kaloreita tulee varmaanki joku 1500-1700 aiemmin ollut 2200.
2-3x viikossa käyn polkee spinging pyörää 1h ja 5x viikos lenkkeilen.
elikkä tuommoista läskit ei vaan näytä lähtevän eli mikä siis neuvoksi ainoa muutos on ollut suuremmat pohkeet josta alkaa säikeitä erottua :wall:

 

[Arc]

hmm olen tuossa nyt 2kk ollut dietillä ja paino on pysynyt samassa sekä puntari mittanauha näyttää samaa ja peilistäkään ei eroa huomaa.
olen 170cm pitkä 78kg .
Proteiinia tulee nautittua päivässä 70g ja hiilareit sen 150g-170g ehdin 3x päivässä syödä ja kaloreita tulee varmaanki joku 1500-1700 aiemmin ollut 2200.
2-3x viikossa käyn polkee spinging pyörää 1h ja 5x viikos lenkkeilen.
elikkä tuommoista läskit ei vaan näytä lähtevän eli mikä siis neuvoksi ainoa muutos on ollut suuremmat pohkeet josta alkaa säikeitä erottua :wall:

Tuntuu et sul on kalorit liian alhaalla ja elimisto on saastotilassa, varsinkin kun ottaa ton hirmusen aerobisen maaran huimioon. Eniten pisti silmaan noin alhanen proteiinin saanti dietilla.. Sultahan katoo myos ne lihakset..
Rasvojen maarasta et puhu mitaan, niittenkin saaminen on myos tarkeeta dietilla. Ja noitten hiilareitten maaraa voisit vahentaa oikeen rutkasti, silla nehan sita laskia muodostaa.. Jata erityisesti sokerit ja muut nopeet hiilarit pois. Muutenkin proteiinit ja rasvat pitaa nalan poissa paremmin.

Kokeile syoda vaikka karkeesti: 50-100g hiilareita, 150-175g proteiinia ja 100-120g rasvaa = ~1700-2200kaloria.

Ja koita jakaa noi kalorit 4-6 aterialle paivassa. Painota hiilarit arobisesta seuraavaan ateriaan seka aamuun. Ala syo hiilareita pahemmin viien jalkeen. Kokeiles noilla vinkeilla jos se paino vaikka tippuis ;)

 

[impho]

hmm joo.
rasvan määrän tuossa laskin ehkä 20-30g kun ei tiiä mitä ruuasta tulee.
tuo proteiinin määrä on aika hirmuinen näin niukka ruokaiselle hepulle mutta kai sitä vois yrittää ahtaa sisään.
tähän asti oon syöny aamulla myslin 2 leipää ja vettä sekä ottanut kalanrasva tabui.
päivällä airobisen jälkeen syönyt lämpimän aterian ja vitamiini tapletin.
sen jälkeen pitkin päivää juonu vettä ja illalla ruisleipää ja viili

 

[frs]

Ja missä se paljon mainostettu proteiini? -.-

 

[Vemar]

Melko paljon aerobista liikuntaa tulee viikossa. Suosittelisin muutamaan lepopäivää viikossa.

 

[ZaGaTo]

Sitä proteiinia on saaatava tasasesti koko päivän! Aamupalalla ja niin eespäin..Ku ei sulla oo yhtään prode pitosta aamupalallakaan..Ja sitä saat maitorahkakasta,raejuustoosta,tonnikalasta,kananmunista,jauhelihasta,kanasta ym.
Ja sit iltapalalta hiilarit pois ja tilalle jotain proteiini pitosta!

Laihduttaminen for beginners
Tompan sanoma diettaajille

 

[impho]

muutos

Ok
Tein tuossa ruokavaliooni muutoksia

aamiaiseen lisäsin kananmunan ja sitten tonnikala purkki ja pari leipää kello 12 ja 16 lämin ateria. ja pari leipää ja tonnikalapurkki iltapalaks.
muuten samanlailla kuin ennenkin.
tuolla nyt pari viikkoa voisin kokeilla ja sitten katsoa miten toimii

 

[ZweCCo]

Juu muista tosiaankin syödä 5-6 kertaa päivässä niin pysyy aineenvaihduntakin vilkkaampanna. Saat sitten tasasemmin tota protskuakin. Syötkö muuten miten paljon leivonnaisia tai vaaleita leipiä? Entäs karkkia ja muita vastaavia? Ihan suosiolla ainaki makeiset ja leivonnaiset kannattaa jättää kokonaan pois. Paitsi parin viikon välein voit pitää sellasen herkuttelupäivän mutta ota sillonkin maltillisesti niitä. Jos puol vuotta oot vaikka suklaata syömässä ja sit syöt sitä joskus ja huomaat miten hyvää se on niin varmaan vähän aikaa vetelet sitä ihan suu vaahossa ja fläsät on tullu takas. Sitten vaalee leipä myös kannattaa vaihtaa tummaan leipään. Vaaleen pastan sijasta kannattaa syödä tummaa pastaa jne.

 

[impho]

Pullamössöt

Juu muista tosiaankin syödä 5-6 kertaa päivässä niin pysyy aineenvaihduntakin vilkkaampanna. Saat sitten tasasemmin tota protskuakin. Syötkö muuten miten paljon leivonnaisia tai vaaleita leipiä? Entäs karkkia ja muita vastaavia? Ihan suosiolla ainaki makeiset ja leivonnaiset kannattaa jättää kokonaan pois. Paitsi parin viikon välein voit pitää sellasen herkuttelupäivän mutta ota sillonkin maltillisesti niitä. Jos puol vuotta oot vaikka suklaata syömässä ja sit syöt sitä joskus ja huomaat miten hyvää se on niin varmaan vähän aikaa vetelet sitä ihan suu vaahossa ja fläsät on tullu takas. Sitten vaalee leipä myös kannattaa vaihtaa tummaan leipään. Vaaleen pastan sijasta kannattaa syödä tummaa pastaa jne.

Pullasta ja vaaleesta leivästä en pidä. Siis en niitä myöskään syö. Leipänä syön yleensä ruisleipää ja makeisia tulee normaalistikkin syötyä korkeintaan 1x/kk.
Joten ton suhteen ei ole ongelmia. Sokeriakin tulee käytettyä vain teen kanssa mutta sen voisin jättää pois.

 

[Dynamite88]

syö enemmä ja joka ateril jotai maitorahkaa,tonnikalaa,raejuustoo jne. ja tosiaan sen 5-7krt päiväs. illalta turhat hiilarit pois ja aamulle taas hiilareita,illalla voit ottaa rypsiöljyä 2-3ruokalusikallista vaikka maitorahkaan sekaan. Proteiinia kannattee syyä rutkasti ettei lihat katoa ;) about 2g per painokilo eli sun kohalla päälle 150g päiväs pitäis saada

 

[impho]

Kiitos

Kiitos vastauksista.
Nyt viikon verran olen tudimman ruokavalion kanssa ollut ja aamupaino on pudonnut kilon :D . Toivottavasti jatkuu samaa rataa.
Laittelen taas viestii jos tulee ongelmia.