Dietti

Alkava voimailija

Liittynyt
21.10.2021
Viestejä
140
Minkälainen dietti olisi hyvä jos haluisi säästää lihasmassaa ja voimaa, itse olen vetänyt päivässä 500g kanaa, 5 kananmunaa proteiini vanukas ja proteiini sheikki illalla ennen nukkumaan menoa, salaattia syön kun jaksan.

Painoa tippunut 1-2kg viikossa. Olisiko jotain vinkkejä millä saisi säästettyä lihasta vai onko tuo hyvä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Alkava voimailija sanoi:
En syö muuta.
Click to expand...
Ai saakeli 🙈 Ruokavalio on lähinnä tuollainen autiolle saarelle eksyneen setti 😀 Puuttuu kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet ja hyvät rasvat lähes kokonaan. Tulee ongelmia terveyden kanssa jos aiot syödä vain kahta tai kolmea ruokalajia ja nekin pelkkää protskua. Lisää ainakin kasviksia ( salaatista et saa juuri mitään ) hyviä rasvoja ja kuituja. Syö vaikka normi kotiruokaa.
 
Syö samalla tavalla kuin aiemminkin mutta vähemmän. Pitkälle pääsee kun muuttaa vaan hiilareiden määrää.
 
Predatori sanoi:
Ai saakeli 🙈 Ruokavalio on lähinnä tuollainen autiolle saarelle eksyneen setti 😀 Puuttuu kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet ja hyvät rasvat lähes kokonaan. Tulee ongelmia terveyden kanssa jos aiot syödä vain kahta tai kolmea ruokalajia ja nekin pelkkää protskua. Lisää ainakin kasviksia ( salaatista et saa juuri mitään ) hyviä rasvoja ja kuituja. Syö vaikka normi kotiruokaa.
Click to expand...
Jos vaihdan toisen kana aterian tonnikalaan niin eikös siitä saa tarvittavia rasvoja, ja syön d vitamiinia, omega 3, sinkki (keliakia) ja magnesiumia. Tuota salaattia voisi kyllä lisätä.
 
Alkava voimailija sanoi:
Luin jonkin verran eri dieteistä ja tuntuu että aika suuri osa ylistää juuri ketoosia yms. Eikös carnivore dietti ole juuri sellainen jossa syödään vain lihaa?
Click to expand...
Ei vähähiilarisissa ole mitään ihmeellistä, ne on vaan tapa rajoittaa energiansaantia. Samalla tavallahan nekin toimii jos ketolla tai carnivorella tykkää vetää, mutta diettiruokavalionkin pitäisi olla sellainen jolla pystyisi elämään vaikka loppuelämänsä. Sitten kun palaa vanhoihin tapoihin niin se lopputuloskin on väliaikainen. Urheillessa ja etenkin puntilla hiilareita on usein ihan hyvä syödä edes jonkun verran vähintään treenien ympärillä, helpottaa tekemistä ja palautumista.

Eli ei dietti tarkoita sitä että koko homma käännetään päälaelleen tai syödään niin vähän kuin suinkin mahdollista. Liian rajulla vajeella häviää lihaksetkin. Pieniä muutoksia kerrallaan.
 
Nero Rennelo sanoi:
Ei vähähiilarisissa ole mitään ihmeellistä, ne on vaan tapa rajoittaa energiansaantia. Samalla tavallahan nekin toimii jos ketolla tai carnivorella tykkää vetää, mutta diettiruokavalionkin pitäisi olla sellainen jolla pystyisi elämään vaikka loppuelämänsä. Sitten kun palaa vanhoihin tapoihin niin se lopputuloskin on väliaikainen. Urheillessa ja etenkin puntilla hiilareita on usein ihan hyvä syödä edes jonkun verran vähintään treenien ympärillä, helpottaa tekemistä ja palautumista.

Eli ei dietti tarkoita sitä että koko homma käännetään päälaelleen tai syödään niin vähän kuin suinkin mahdollista. Liian rajulla vajeella häviää lihaksetkin. Pieniä muutoksia kerrallaan.
Click to expand...
Kokeilin kerran tuota low carb diettiä viikon ja paino oli noussut viikossa kilon? Kun otin hiilarit täysin pois alko painoa tippumaa, joten en ole uskaltanu lisäillä hiilaria.
 
Alkava voimailija sanoi:
Kokeilin kerran tuota low carb diettiä viikon ja paino oli noussut viikossa kilon? Kun otin hiilarit täysin pois alko painoa tippumaa, joten en ole uskaltanu lisäillä hiilaria.
Click to expand...
Hiilareiden saanti vaikuttaa lyhyellä aikavälillä paljon siihen miten paljon kroppa kantaa nestettä eli ei pidä viikon tai parin kilon perusteella vielä panikoida tai päätellä että palaako/kertyykö läskiä vai ei.
 
Alkava voimailija sanoi:
Onko muuten kauheasti haittaa dietillä jos kerran viikossa pitää päivän millon syö mitä kaapista sattuu löytymään?
Click to expand...
Riippuu miten paljon silloin cheattipäivänä vetää. Jos olet vaikka 500 kalorin miinuksella 6 päivää viikossa mutta seitsemäntenä päivänä vedät 3000 kaloria ylimääräistä, se vähän kuin syö koko tarkoituksen.
 
Alkava voimailija sanoi:
Onko muuten kauheasti haittaa dietillä jos kerran viikossa pitää päivän millon syö mitä kaapista sattuu löytymään?
Click to expand...
headspin sanoi:
Riippuu miten paljon silloin cheattipäivänä vetää. Jos olet vaikka 500 kalorin miinuksella 6 päivää viikossa mutta seitsemäntenä päivänä vedät 3000 kaloria ylimääräistä, se vähän kuin syö koko tarkoituksen.
Click to expand...
Niin. Mieluumin vaikka aikaraja, esim. kerran viikkoon päivän viimeinen ateria missä tyydyttää mieliteot. Silloinkaan se ei ole syömiskilpailu ja pitää siinä joku roti olla. Niin usein itse teen ja tarpeen mukaan vaan harvennan niitä mättöpäiviä niin pidemmällä aikavälillä energiansaanti on keskimäärin pienempää, joka on se mikä merkitsee eikä yksittäisen päivän syömiset.

Eli se kuuluisa kokonaisuus ratkaisee.
 
Predatori sanoi:
Ai saakeli 🙈 Ruokavalio on lähinnä tuollainen autiolle saarelle eksyneen setti 😀 Puuttuu kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet ja hyvät rasvat lähes kokonaan. Tulee ongelmia terveyden kanssa jos aiot syödä vain kahta tai kolmea ruokalajia ja nekin pelkkää protskua. Lisää ainakin kasviksia ( salaatista et saa juuri mitään ) hyviä rasvoja ja kuituja. Syö vaikka normi kotiruokaa.
Click to expand...

Itse lähden nykyään miettimään syömisen ravintosisältöä mikroravinteiden kautta. Eli katson mitä pitää syödä että saa monipuolisen setin mikroravinteita ja kuitua. Sen jälkeen katon vasta makroravinteita.

Entisaikaan katoin vaan makroja ja vedin mm. kilon heraa viikossa. Yksipuolista settiä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom