dietti ohi mutta....

[teho_]

olen nyt saanut rasvaa sen verran pois (alku paino 95 paino nyt 74) kuin halusin mutta nyt vaan tarvitaan lisää lihasta. eli kuinka paljon voin syödä että lihakset rupeisivat kasvamaan mutta ei tulisi rasvaa takaisin?

 

[ZaGaTo]

Joku 500kcal ylikulutuksen..Mutta on se vähän vaikeaa kasvattaa lihasta ilman että fläsää tulis mukana.

 

[Pekkaniska]

Rasvaa tulee jos lihasta tulee.. Eri asia sitten kuinka paljon ja kuinka kauan siihen käyttää aikaa. Käytännössä mahdotonta lisata lihassolujen määrää ilman että fläsää tulee kans. Plussakaloreille vaan ja seuraat painonnousua ja ota vaikka kuukauden välein vähän alaspäin jos haluat pitäytyä kireenä.

 

[J_]

... Käytännössä mahdotonta lisata lihassolujen määrää ilman että fläsää tulee kans. ...

Vähän viilataan pilkkua...

Lihasten koko kasvaa lihassolujen kasvaessa (=hypertrofia). Lihassolujen lukumäärä ei siis juurikaan kasva. Muistelen kyllä lukeneeni tutkimuksen jossa myös solujen määrä olisi voimaharjoittelulla saatu lisääntymään.