Dietistäni...

[Jaunty]

Elikkäs alustavasti täs jo miettiny vähä pohjaa sille ton ruokavalion suhtee, maaliskuussa sitte alkaa 2-3x viikossa 8-10km lenkkeily.

Mutta eli totanoin, täs massan hankkimisen aikana ruoka valio ollu tämmöstä:

07:00 aamupala: Pari ruisleipää, välissä 2-3 kinkkusiivua, 250g rahkaa ja 100g raejuustoa (välillä leivät ja promix jos on kiire) ja myös välillä lasia maitoa.

10:30 koulun safka: mitä sattuu olemaan, usein kanaa.

13-16:00 kotiin tultua 250g rahkaa + pari ruisleipää kinkulla, koululla myös pitkinä päivinä pari leipää koulussa 14:00.

18-19:00 kotiruoka: kanaa,kalaa,pastaa (vaihdellen)

21:00 250g Rahkaa (mahd. 2ruisleipää kinkulla)

23:00 iltapala: 250 rahkaa ja 100g raejuustoa

Mitat 172cm/70kg nyt.

Eli lähinnä mietin että pitäskö tota ruoka ohjelmaa muutta dietin lähestyessä? Kun itse mietin niin tossa ei paljo nopeita hiilareita tule, tai hirveästi hiilareita ylipäätänsä, protskua tulee se 150g/pvä about. Mutta pitäskö määriä pienentää dietille lähdettäessa, vai riittääkö että jättää pois mässyt yms mitä välillä tullu syötyä?

Ja treeni päivinä treenin jälkeen phase3 ja illalla promix (silloin ei rahkaa illalla) mahd. päivällä sitten enemmän aina)

 

[nelkku]

Oletko laskenut paljonko tossa tulee kaloreita? Joku vitamiinisetti kannattaisi ottaa mukaan, ellei sitten kouluruokailuissa/kotiruuassa tule syötyä kasviksia/hedelmiä/juureksia yms. Asiasta maitopurkkiin, oot täsmälleen samankokoinen ku mä (okei oon atm 1kg kevyempi), paljonkos sulla on rasva% alussa? Mun mielestäni määriä tosta ei kannata vähentää yhtään.. tuntuu kovin pieneltä ruokailulta mun korviini toi, ite syön paljon enemmän ja useammin ;)

 

[evkler]

ei kyl oikee oo järkee nois painoissa vielä diettiä alottaa, hommaa se 85 mittariin ja sitte pudottele sitä painoa... mut jos välttämättä tahot dietille ni ketoa vetele, ja hiilarit alussa 100g/pv sitte tiputtelet vaik kahen viikon välein ja lopulta sinne 30g/pv pintaan. kaloreiden määrää voit tietty vaihdella myös ...

 

[Jaunty]

Kyllä kesäks pitää ne ylimääräset pois saada.

Ja sit noist vitamiineistä, otan aamusi aina yhen fastin sport vitamns tabletin ja treeni päivinä 2. Rasvat varmaan 20% tai vähän alle, veikkaisin. En oo missää mittauttanu.

 

[Jaunty]

Painoa on tullu ~4kk aikana 63->~70kg

 

[nelkku]

Mittauta ihan ekaks ne rasvat niin tiedät missä mennään, hommaa vaikka pihdit jostain, suosittelen niitä vahvasti (sähkövempeleet näyttäny itelle mitä ihmeellisimpiä lukemia). Jos rasvat tosiaan on 20% niin ihan sama mitä elopaino on, dieetille vaan. Varsinkin 70kg kaverille 20% rasvat on jo suht paljon. Toi 8-10km lenkkeily ei puntin kannalta ole mikään paras tapa kiristellä, ootko ajatellu esim HIITtiä tai muuta korvaavaa aerobista? Kuntohan tuossa varmasti kasvaa, ongelmaksi vaan voi muodostua että lähtee ne lihat painonlaskun mukana. Hyvällä ruokavaliolla tehdään toki ihmeitä, mutta bodarille pitkät matkat eivät kyllä kovin hyvin sovi.

 

[Amerikan Jeesus]

Aika paljon näyttäis olevan sapuskaa painoon nähden ja kun et näköjään edes kovin low-carbilla mene niin uskon että et ainakaan laihtumaan tule tuolla syömisellä noh... mutta toki sit näät miten paino alkaa eteneen ja jätät siitä sit ruokaa (hiilareita ensisijaisesti) pois niin että saat laihtumisen alkamaan..

 

[Jaunty]

Jees... kyllä esim vatsat aamusella erottuu vähän, eikä maha oo hirveesti rintaa edelle, mutta jos esim istuu ni kyl ne makkarat sielt tulee =D

Ja niistä pitää päästä eroon :whip:

Käsien lihakset erottuu vähän ja suonet ei oo ihan peitossa, mutta veikkaisin rasva % olevan jotain 18% suuntaan.

 

[Porkkanaraastin]

ei kyl oikee oo järkee nois painoissa vielä diettiä alottaa

Ihmiset on niin yksilöitä että tuollakin kaverilla voi olla paljon enemmän vyötäröä mitä muut kuvittelee. Ja vaikka ei olisikaan sika paljon fläsää niin mitä sitten? Kaikki ei halua vetää itseensä sinne mettäsiaksi asti ja sitten pitää piiitkä dieetti. Vähän kerrallaan, vaikka 2 vko ON ja 2 vko OFF.

 

[Hanna88]

protskua tuosta tulee kyllä enemmän kuin 150g

 

[Jaunty]

Juu totta Mut se oli vaa karkee arvio ;)

 

[Reijo]

Kokeile tuolla ruokavaliolla pari viikkoa. Jos paino ei laske, niin vähennä syömistä. Esimerkiksi 18-19 pasta kannattaa jättää kokonaan pois ja katella hieman noita kouluruokia. Yleensä ne ovat aika hiilarivoittoisia.

 

[Jaunty]

Jees

 

[Omskakas]

Ei oikeastaan muuta kuin: Missä ne hyvät rasvat on???

 

[Jaunty]

Kalasta ainakin itellä niitä tulee suurimmaks osaks, ja sitä tulee syötyä suht usein viikon aikana.

 

[Omskakas]

Kalasta ainakin itellä niitä tulee suurimmaks osaks, ja sitä tulee syötyä suht usein viikon aikana.

Tuon ruokavaliosi perusteella arvioisin, että saat ehkä 20-30 g rasvaa päivässä, josta kalan rasvoja siis vain osa eikä edes joka päivä. :jahas:

 

[sikamies]

Rasvoista kun nyt puhutaan, niin mikä on hyvien rasvojen liikakulutuksen vaikutus? Meneekö pahat rasvat paljonkin helpommin läskiksi kun hyvät rasvat? Esim. Halpa jauheliha harvemmin on kovinkaan vähärasvaista. Juusto on toinen, vaikken sitä paljoa käytäkkään niin on se aika hyvää aamiaismunakkaassa.