Dietin suunnittelua

[Vuoris]

Kuten monille muillekin, myös minulle tässä kevään korvilla on taas tullut ajankohtaiseksi pieni kiristelykausi. Itse en tässä tosin tähtää mihinkään rantakuntoon, vaan yritän ottaa enimpiä rasvoja pois, että sitten mukavilla kesähelteillä pääsee taas kunnolla pluskaloreilla jumppaamaan. :whip:

Vaihtoehtoja dietin suhteen löytyy vaikka kuinka. Itse olen tässä kuitenkin suunnitellut vähän valtavirrasta poikkeavaa systeemiä, ja haluaiskin nyt kuulla kommenteja, parannusehdotuksia ja kenties kokemuksia vastaavista dieteistä.

Eli homma toimisi suunnilleen niin, että kolme tai neljä päivää vedettäisiin lääketieteellisesti lähes ketogeenisella linjalla. Esimerkiksi, jos kokonaiskalorit olisivat 2000 tuntumassa, niin hiilarit olisivat noin välillä 50-100g, proteiinit noin 200-250g ja rasvat noin 100g tuntumassa. Sitten tämän low-carb-jakson jälkeen otettaisiin kevyt hiilaritankkaus, jolloin proteiinimäärä pysyisi ennallaan 200-250g, mutta hiilarit nousisivat 200-250g ja rasvat tiputettaisiin minimiin, korkeintaan 30g. Näin ollen myös medium-carb-päivänä kokonaiskalorit pysyisivät miinuksella, mikä on ymmärtääkseni tärkeintä laihtumisen kannalta ja puhtia treeneihin riittäisi ehkä hiukan enemmän.

Näin lähinnä siksi, koska vaihtelua tulisi useammin ja dietin seuraaminen olisi ainakin minulle helpompaa. Tavan ketogeeninen myös aiheuttaa ainakin minulle turhaa stressiä hiilareiden laskemisen jne. takia eikä mikään 1000g hiilaritankkaus yhtenä päivänä hirmuisesti houkuttele. Samoin tavalliset "viikko samoja ruokia + 6000kcal mättöpäivä" -dietit eivät oikein nappaa.

Ajatuksia

 

[JSmith]

IMO tuntuu järkevältä monestakin syystä; itsellä tollainen syklitys toimii ja mikä tärkeintä, ei hajota nuppia niin kuin 24/7 kalorien laskenta. Toinen hyvä puoli on se että kun noita kevyitä tankkauksia tulee useammin kuin kerta viikkoon niin se riski että mättöpäivänä kiskoo överit, pienenee. Lisäksi viikon matalahiilariputki tiputtaa treenitehoja jo loppuviikosta eli senkin takia tiheämpi tankkaus on ihan hyvä.

Harkitsisin kuitenkin että välillä pitäisit ihan kunnon ylikaloritankkauksia. Noi kevytmallin tankkaukset ei oikein riitä pidemmän päälle jos haluaa treenitehoja pitää yllä; mulla on kokemusta noista kilon tankkauksista eikä niilläkään tuntunut saavan glykogeenejä ihan tappiin asti. Varmaan henkilökohtaista.

Tuohon kun yhdistää sopivasti ajoitetut treenit (ennen tankkausta) niin hyvä pitäisi tulla. Luulisin että heti treenin jälkeen kärsisi ottaa jotain vähemmänkin laadukasta hiilaria (=lue roskaruokaa) ilman että siitä edistyminen heikkenee. Itsellä oli ajatuksena tiputella tässä talvella otettuja löysiä pois paljolti samanlaisella systeemillä TKD:n tyyliin, eli muutama päivä miinuksilla, sitten kokokropan treeni jonka päälle kunnon hiilarisafkaa, ja sitten taas alusta.

 

[Cockton]

Mua henkilökohtaisesti vituttaa seilaaminen ketoosista pois ja takaisin, mutta jos se ei ole ongelma ja paino tippuu nii mikäs siinä. Se on taivahan tosi että laskeminen on perseestä, nyt alkaa vähitellen (2 kk ketolla) oppia hienoudet hiilarien välttelystä laskematta.

Sen huomasin helpottavan itseäni että pitää viikon verran ruokapäiväkirjaa, hahmottaa hyvin että mistä sitä mitäkin tulee.

 

[Vuoris]

Harkitsisin kuitenkin että välillä pitäisit ihan kunnon ylikaloritankkauksia. Noi kevytmallin tankkaukset ei oikein riitä pidemmän päälle jos haluaa treenitehoja pitää yllä; mulla on kokemusta noista kilon tankkauksista eikä niilläkään tuntunut saavan glykogeenejä ihan tappiin asti. Varmaan henkilökohtaista.

Joo, tarkoitus onkin, että välillä tulee sitten otettua päivä vähän vapaammin ruokien suhteen. Noita ylikaloritankkauksia otan kuitenkin enempikin fiiliksen ja tilanteen mukaan.

Kunhan nyt saisi pidettyä kohtalaisia glykogeenivarastoja lihaksissa niin, ettei tulisi kovinkaan paljon takapakkia treenipainojen ja lihasmassan suhteen, ja jaksaisi sahata aerobista hiukan punttitreenien päälle.

Tuohon kun yhdistää sopivasti ajoitetut treenit (ennen tankkausta) niin hyvä pitäisi tulla. Luulisin että heti treenin jälkeen kärsisi ottaa jotain vähemmänkin laadukasta hiilaria (=lue roskaruokaa) ilman että siitä edistyminen heikkenee. Itsellä oli ajatuksena tiputella tässä talvella otettuja löysiä pois paljolti samanlaisella systeemillä TKD:n tyyliin, eli muutama päivä miinuksilla, sitten kokokropan treeni jonka päälle kunnon hiilarisafkaa, ja sitten taas alusta.

Tällä hetkellä treenaan aamuisin kaksijakoisella perusohjelmalla pelkän proteiinipirtelön voimin. Tuon aamutreenin jälkeen sitten palautusjuoma ja kunnon annos kaurapuuroa niin, että niistä tulee yhteensä vaikka puolet päivän hiilareista. Sitten myöhemmin vaikka tummaa riisiä ja lisää kauraa niin, että tuo 200-250g tulee täyteen.

Suunnitelmat alkaa olla hiljalleen kunnossa. Seuraavaksi pitäisi aloittaa se dietti käytännössä