Dietin/massakauden pituus?

[kettu100]

Koitin hakua ja eipä yhtäkään osumaa tullut.

Elikkä, painan nyt 90kg, ja olen 198cm pitkä. Tavotteena olis saada vähän lisää lihaa ja voimaa, esim. 90kg -> 100kg...


Minkälaista treeniä/ruokavalioo kannattaisi ottaa? ja kuinka pitkään kannattaisi pitää tota massakautta päällä? En vedä mitään roinaa, eli painonnousu tuskin tapahtuu ihan muutamassa viikossa?



Sitten dietti...

Kannattaako lisäproteiinia vetää dietillä, esimerkkinä vaikka hera 80? Katoin pussin kyljestä olevat ravintoarvot, ja pari desiä kun nappaa sitä, niin kaloreita on aika vitukseen siinä satsissa :D

Eli onko parempi vetää ihan raejuustolla + maitorahkalla dietin aikana?

 

[chinz]

Hera 80:ssä on noin 5.2 kaloria proteiinigrammaa kohden, kun taas esim. valion 2% raejuustossa vastaava luku on 6.2. Eli jos sä proteiinia tarviit niin vähemmällä kalorimäärällä sä sen herasta saat. Mutta safkaa mikä safkaa, ihan fiiliksen mukaan millä tuntuu helpommalta pysyä kaloritavoitteessa.

 

[tauros]

Koitin hakua ja eipä yhtäkään osumaa tullut.

Elikkä, painan nyt 90kg, ja olen 198cm pitkä. Tavotteena olis saada vähän lisää lihaa ja voimaa, esim. 90kg -> 100kg...


Minkälaista treeniä/ruokavalioo kannattaisi ottaa? ja kuinka pitkään kannattaisi pitää tota massakautta päällä? En vedä mitään roinaa, eli painonnousu tuskin tapahtuu ihan muutamassa viikossa?



Sitten dietti...

Kannattaako lisäproteiinia vetää dietillä, esimerkkinä vaikka hera 80? Katoin pussin kyljestä olevat ravintoarvot, ja pari desiä kun nappaa sitä, niin kaloreita on aika vitukseen siinä satsissa :D

Eli onko parempi vetää ihan raejuustolla + maitorahkalla dietin aikana?

Oletan että olet aloittelija, koska näihin peruskysymyksiin löytyy vastaukset kun vähän jaksaa selailla foorumia, lue vaikka nuo aloittelijoiden osion ensimmäiset ketjut, niin sen jälkeen tiedät jo asioista paljon enemmän.

Vastaan nyt kuitenkin noihin miten itse tekisin jos olisin vastaavassa tilanteessa kuin sinä:

Jos haluaisin sen painon 90-->100kg, niin söisin lievästi plussilla ja hankkisin sitä massaa pikkuhiljaa, esim. Yksi vuosi olisi ihan ok vauhti missä ajassa tuon 10kg voisi lisätä massaa, eli vajaa kilo kuukaudessa. Joku muutama viikko ja +10kg on ihan älytöntä, siinä ei kasva muu kun maha ja sitte tympii kun joutuu heti dieetata... Jos et halua/jaksa/osaa laskea kaloreita, niin helppo tapa seurailla paljonko kannattaa syödä on: käy puntarilla muutaman kerran viikossa ja laske painon keskiarvo, jos paino ei tule pikkuhiljaa ylöspäin, syöt liian vähän, jos se nousee nopeasti, niin tiedät että jostain kannattaa vähän vähentää sitä ruokaa.

Treeniohjelmaksi ottaisin 2-jakoisen ohjelman, sillä noin 4 treeniä viikkossa. 1-jakoinen olisi hyvä valinta jos treenejä tulee 3 tai vähemmän viikossa. esim:
1-jakoinen: http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
2-jakoinen: http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
Jos olet kuitenkin täysin aloittelija ja oikeasti haluat päästä nopeasti kärryille näistä jutuista, niin suosittelen että palkkaat ainakin aluksi asiansa osaavan valmentajan, eli personal trainerin.

Mitä tulee tuohon ruoka kysymykseen, niin eipä sillä ole väliä ottaako ne protskut herasta, rahkasta tai raejuustosta, itse suosin rahkaa ja raejuustoa koska tykkään enempi kun saa syödä jotain kiinteää ruokaa. Mutta sinun tapauksessasi ja noilla tavoitteilla, niin en mieettisi vielä pitkään aikaan tuota dieettiä.

Ole hyvä harvoin autetaan kädestäpitäen tämmöisissä postauksissa, koska niitä tulee joka päivä uusia, ja näitä samoja asioita on kysytty satoja/tuhansia kertoja.

 

[ereJ]

Yleensä aloittelijoille suositellaan juuri tuota 1-jakoista ohjelmaa. Sekin on yleensä Starting Strength tai tuo Arnoldin kultainen kuusikko. Harvemmin 2-jakoista. Itsekkin suosittelisin tuota Kultaista kuusikkoa.

Massakauden ja dieetin sopiva pituus on 2kk bulk ja 2vko-1kk dieettiä. Sopiva juuri siksi ettei hajoo pää pidemmässä dieetissä. Mutta tuon 10kg saa kyllä hetkeen. Nopeemmin kun alle vuoteen, http://lihastohtori.wordpress.com/2...kuntosalilla-osa-ii-rytkonen-ja-silvennoinen/

Ei tarvitse käyttää dieetillä lisäproteiinia jos saat proteiinia ruuasta sen 2g per painokilo. Muutenkin dieetillä olis vähä mukavempaa syödä ne kalorit kun juoda.

 

[Mentzori]

Minun mielipiteeni on että tuo kultainenkuusikko on täysin anaalista. Erittäin epätasapainoinen ohjelma. En kyllä sitä suosittelisi kenellekkään. Miksi se on edes saanut niin suuren suosion tällä foorumilla? Muut Sticky threadeissä löytyvät ohjelmat kun ovat pääsääntöisesti ihan hyviä.

Jos 1 jakoista haluaa tehdä niin hyvä perusrunko siihen

1. alakropanliike esim (kyykky/etukyykky/mave)
2. yläkropan työntävä liike esim (penkki/dippi/pystypunneerus)
3. yläkropan vetävä liike esim (leuanveto vastaotteella, myötäotteella, kulmasoutu)

Ja jos näkee tarpeelliseksi niin voi vaikka lisätä 1-3 eristävää pikkuliikettä pikkulihaksille jotka jäävät treenissä vähemmälle huomiolle tai ovat heikkouksia
esim pohkeet, vatsat, sivuolkapäät. Mahdollisesti myös kannattaa lisätä jonkinlaista kiertäjäkalvosin treeniä treenin loppuun ihan vaan olkapäävammojen ehkäisemiseksi.

Sarja ja toistomäärät aina tavoitteiden ja palautumisen mukaan. Mahdollisesti myös kannattaa laittaa isoille lihaksille enemmän treeniä ja pienemmille vähemmän.
esmerkki treeni:

1. kyykky 4x6-8
2. penkki 3x6-8
3. leuanveto vastaote 3x6-8
(siinä pääliikkeet sitten pikkuliikkeitä jos niitä näkee tarpeelliseksi)
4. viparit sivulle 2x8-12
5. istumaan nousu 2x8-12
+ muutama sarja kiertäjiä loppuun

3 treeniä viikossa. Kannattaa kierrättää vaikka komea eri liikettä että jokainen tulee tehtyä kerran viikossa.