Dietin jälkeinen ruokavalio syyniin?

[kulttivelli]

Pitkä dietti on takana ja rasvaprosentti on saatu nipistettyä noin 7% paikkeille (Inbody tms menetelmällä mitattuna)

Olen nyt palailemassa "normaaliin" ruokavalioon, joka olisi alla esiteltynä. Tavoitteenani on nyt olla maltillisesti plussa kaloreilla ja saada hieman lihasta tyhjää ammottaviin hihansuihin.

Diettini pohjautui aika pitkälti tälle ruokavaliolle, mutta annokset olivat pienempiä ja hiilareita oli vähän nipistetty vähemmälle.

Haluaisin teiltä kritiikkiä, että onko tässä nyt huomioitu kaikki "fysiologiset" tarpeet, ettei mitään puutostiloja ym. tule. Jonkun viikon olen jo näin syönyt ja hyvältä tuntuu tähän asti ja treenitkin kulkevat pääsääntöisesti nousujohdanteisesti.

Mitään massakautta en siis suunnittele, vain kevyttä plussailua ja punttailua.

Aamiainen:
1xRuokalusikallinen oliiviöljyä
2xkalaöljyä + multivita
2xJälkiuunileipää täytteenä salaattia tai kaalia, juustoa, broilerleikettä, kokonainen kananmuna ja metukkaa
Melko tuhteja ja paksuja leipiä jokatapauksessa
1x Vital Protect marjashotti (200g marjoja survottuna pulloon)

Välipala
Ehrmannin rahkaa + kevyttä mehukeittoa + pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, vehnäleseitä + pakastemustikoita kourallinen
Pieni kourallinen pähkinöitä ja manteleita (about ruokalusikallinen kaikkia siemeniä)

Lounas
2x Elovena marjaisa pussipuuroa (70g)
100-150g raejuustoa
1rkl rypsiöljyä

Välipala

Ehrmannin rahkaa + kevyttä mehukeittoa + pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, vehnäleseitä + pakastemustikoita kourallinen
Pieni kourallinen pähkinöitä ja manteleita (about ruokalusikallinen kaikkia siemeniä)

Palautusjuoma
40g Fastin proteiinia

Illallinen
Reiluannos caesarsalaattia ja 100-150g kanan rintafile, tai 300g wokkivihanneksia + rintafile, sekä jotain kastiketta, sweet chili, jogurttikastike ym
+muutama manteli/pähkinä.
1 Hedelmä-vihannes shotti (200g jotain murskattuja hedelmä-vihanneksia)

Iltapala
Tonnikalaa öljyssä+valkosipuli
reilu kourallinen pähkinä-manteli sekoitusta.


Mennäänkö pahasti metsään?

Viikonloppuisin mennään samalla linjalla, mutta yleensä illallinen on pihvi+rehuja ym. punaviiniä.

 

[crommed]

Pieniä korjauksia. Tosin en tiedä paljon painat yms.

- Aamiaiseen proteiinia lisää. Esim: drinkki. Maitoproteiini 25g + Hera 25g. Jättäisin kokonaan pois, kokonaisen kananmunan ja metukan. Broileria n.30g.
- Palautusjuoma: 40g Fastin proteiinia. Missäs hiilarit on ? Dietilläkin palkkarissa on hiilareita.

Tolla vois kokeilla.

 

[kulttivelli]

Pieniä korjauksia. Tosin en tiedä paljon painat yms.

- Aamiaiseen proteiinia lisää. Esim: drinkki. Maitoproteiini 25g + Hera 25g. Jättäisin kokonaan pois, kokonaisen kananmunan ja metukan. Broileria n.30g.
- Palautusjuoma: 40g Fastin proteiinia. Missäs hiilarit on ? Dietilläkin palkkarissa on hiilareita.

Tolla vois kokeilla.

Kiitos vinkeistä! Laskeskelin juuri, että eipä tuossa aamiaisella kyllä paljon proteiinia tulekaan, vaikka kananmunankin vetäisen kokonaisena. Välttelen tietoisesti jauhoja ym. syön mieluummin oikeata ruokaa, joten lisäilen leikkeleitä reippaasti ja metukkaa myös, koska pidän niistä niin paljon ja niistä tulee proteiinia lisää, ehkä jonkun kevyen protskudrinkin voisin kyytipojaksi heittää, esim. 25g heraa.

Palautusjuomana olen tottunut kiskomaan pelkkää heraa. Vuosia sitten otin myös maltoa/muuta vastaavaa hiilaria, enkä huomannut mitään eroa, joten hera linjalla mennään toistaiseksi.
Pyrin tietoisesti välttämään hiilareita.

Onko muita vinkkejä / parannuksia ruokavaliooni? Aika monipuolinen tuo mielestäni on...