Dietiltä offille

[GTrebonius]

Kevään ja kesän kiristelyjakson jälkeen olisi tarkoitus aloitella
kasvattelemaan vähitellen lihasmassaa. Viime ajat olen treenailut
voimapainotteisesti, joten treenimenetelmät menee samantien vaihtoon.
Nykyinen päivittäinen syömäni energiamäärä on sen verran pieni, että
aineenvaihdunta on tainnut mennä kesälomalle itseni lisäksi.

Kysymys kuuluukin, että miten minun kannattaisi lisätä energian saantia,
kun lopetan diettailun ja aloitan lihasten hankinnan?
Se kannattanee tehdä vähitellen, mutta minkälaisilla hypäyksillä ja miten
nopeasti, jotta _turhan vararenkaan_ syntymisen voisi välttää?
Toistaiseksi minulla on kokemusta kalorien laskemisesta ainoastaan dietillä,
joten off-kauden kulutuksesta ei ole mitään tietoa. Muutkin vinkin aiheeseen
liittyen ovat tervetulleita.

 

[Jkk]

+500 kcal / päivä. Ja tottakai tarkkailet koko ajan itseäsi, ei se rasva yhdessä yössä vyötärölle mäjähdä. Kalorivaihteluja kannattaa jatkaa edelleen.

 

[otus]

Toinen palstallakin kehuttu systeemi on energiasyklitys. Eli vuorotella noin kymmestä päivästä kahteen viikkoon kestävien plussajaksojen ja noin kuudesta päivästä kahdeksaan päivään kestävien miinusjaksojen välillä. Plussilla tulisi syödä 300-500 kaloria enemmän kuin kuluttaa ja miinuksilla saman verran vähemmän.