Dieettisuunnitelmani... mitä vikaa?

[Erkki-setä]

Eli nyt pitäisi muutama kilo rasvaa tiputtaa, tiedän että tästä aiheesta on runsaasti threadeja jo nyt, mutta en saa niistä enempää enää irti. Eli arvioikaapas nyt, tippuuko tällä tavalla mitään, ja mitä pitäisi muokata.


Liikunta jakautuisi suurinpiirtein näin:

Maanantai: Punttis
Tiistai: Kuntopyöräilyä 30-45 min, hyppynarulla hyppelyä 5-15 min
Keskiviikko: Punttis + 1-1,5 h sulkapalloa
Torstai: Lepopäivä
Perjantai: Punttis + 1-1,5 h sulkapalloa
Lauantai Sama kuin tiistai
Sunnunta Sama kuin tiistai


Ja ruokailu:

7.00 Aamupala, 2 ruisleipää kevyellä sulatejuustolla ja kinkulla, maitoa
10.00 Omatekoinen proteiinipatukka, pakkiksen resepti
12.00 Kouluruokaa jonkun verran, määrä riippuu ruoasta
14.00 Banaani VAI heraa (kumpiko)
17.00 Perusruokaa kotona lautasellinen + raejuusto ja maito
19.30 Sama kuin aamupala
21.30 Maitorahkaa + 0,5 l vähäkalorista mehukeittoa

 

[Spidey]

Malta vähän, kyllä tuohon toiseenki ois vastattu varmasti :D

 

[Jakob]

Nopsaa selattuna:

Raju on ainakin ohjelma. Oletko varma, että jaksat tuollaista noudattaa. Paperille on helppo säätää vaikka lenkkeilyä 10h/d, mutta toteutus jää päivään ja sitten se oli siinä. Millaisella liikuntaohjelmalla tällä hetkellä painat menemään? IMO kevennä aika reippaasti tota. Esim pelkkä puntti päivään ja sen päälle 20-30min fillarointia. ei
ei nyt mitään 1,5h sulkapalloa. Jos kuitenkin meinaat tolla vetää niin lisää kaloreita päivään.

Aamiaiselle prodea. vaikka maitorahkaa.
14.00 heraa
19.30 prodea

Jotain oleellista tuosta puuttuu, mietippä mikä makroravinne jää kokonaan pois..

 

[Lynski]

Kannattaa kokeilla? Sillähän sen tietää tuleeko tuloksia? On tietty hyvä katsoa vähän niitä kaloreja ettei mene suoraan liian alhaisille lukemille.
Muista, että nopeat hiilarit pois, paljon vettä ja hyvin ajoitettu ruokailu. Ennen tätä kaikkea lisää aerobisen määrää (tuota kyllä nyt jo näyttää olevanki).

Tsemppiä vain!

edit: Kuten jo tuli aikasemmin ilmi. Öljyä naamariin ;)

 

[Erkki-setä]

Jepjep, eli vähä tästä liikunnasta. Olen ajatellut sulkapalloa lämmittelyksi ennen punttista, pelikään ei varmasti ole mitään huipputasoa, eli se ei ole niin raskasta.
Yhden pyöräilyn voin heittää pois sitten jos ei jaksa, mutta kyllä uskoisin että jaksan.

Öljyn sitten lisään illalle, voikos sen survoa tonne rahkan sekaan?

 

[Fletch]

Lainaanpa vähän threadiasi. Kuinka paljon öljyjä pitäisi päivän mittaan saada? Rypsiöljy ja kalaöljy käytössä, mutta kuinka paljon, ja miten on ajoituksen laita?

 

[Erkki-setä]

No mitä mä oon lukenu täältä niin eikös suurin osa ainakin ota 1-2 rkl rypsiöljyä illalla iltapalan yhteydessä? Onkos näin? Lisään tuon veran tuonne illalle mutta siis voikos sen laittaa tuonne rahkan sekaan niin ettei se muuta sen koostumusta/makua kovin paljon?

 

[Lynski]

Lainaanpa vähän threadiasi. Kuinka paljon öljyjä pitäisi päivän mittaan saada? Rypsiöljy ja kalaöljy käytössä, mutta kuinka paljon, ja miten on ajoituksen laita?

Itse vedän nyt bulkilla ollessa 6-8rkl päivän mittaan. Dieetillä määrä taas oli 4rkl. Valitettavasti joskus jää ottamatta öljyt kiireissä, mutta illalle aina jää se 2rkl + heradrinkki.

 

[gasvi]

Lainaanpa vähän threadiasi. Kuinka paljon öljyjä pitäisi päivän mittaan saada? Rypsiöljy ja kalaöljy käytössä, mutta kuinka paljon, ja miten on ajoituksen laita?

Muistaakseni 0.8g per painokilo oli joku suositus rasvan määrälle ja tietenkin mitä enemmän hyviä rasvoja, sitä parempi. Kalaöljystä saa D- ja A-vitamiineja hyvän määrän jo pienellä annoksella. Mieluiten samalle aterialle ei nopeita hiilareita ja rasvaa paljoa. (Tästä voidaan olla montaa mieltä).

 

[Fletch]

Muistaakseni 0.8g per painokilo oli joku suositus rasvan määrälle ja tietenkin mitä enemmän hyviä rasvoja, sitä parempi. Kalaöljystä saa D- ja A-vitamiineja hyvän määrän jo pienellä annoksella. Mieluiten samalle aterialle ei nopeita hiilareita ja rasvaa paljoa. (Tästä voidaan olla montaa mieltä).

Kalaöljystähän nuo vitamiinit uupuvat, toisin kuin kalanmaksaöljystä.

 

[Bubba ho-tep]

onks noi kalanmaksaöljyt jossain pillerimuodossa saatavissa? minkä merkkisiä?
vääntäkää eri värisistä rautalangoista kiitos!

 

[Inska]

onks noi kalanmaksaöljyt jossain pillerimuodossa saatavissa? minkä merkkisiä?
vääntäkää eri värisistä rautalangoista kiitos!

Apteekista löytyy ainakin kapseleina tai suoraan pullosta (esim. Möller).
Pullon kun ostaa niin pääsee halvemmalla mutta on myös aika pahan hajuista ja makuista tavaraa.
Sitten löytyy esim. sellainen purkki jossa on vitamiinit toisessa kapselissa ja toisessa kalaöljyt. Maksoi muistaakseni joku 17 € ja riittää kuukaudeksi, eli 30 kumpaakin kapselia.

 

[trebla]

Itse vedän nyt bulkilla ollessa 6-8rkl päivän mittaan. Dieetillä määrä taas oli 4rkl. Valitettavasti joskus jää ottamatta öljyt kiireissä, mutta illalle aina jää se 2rkl + heradrinkki.

8rkl kuulostaa aika tuhdilta määrältä öljyä Sehän tekee 1.2dl = 108g = 972kcal pelkästä öljystä.

 

[iso_niz]

mullaki on vähän samanlainen treeni-ohjelma:

MA:kuntopyörä 60min,palaa 600kcal
TI: kuntopyörä 60min,palaa 600kcal
KE:sali
TO:vapaa
PE:kuntopyörä 60min,palaa 600kcal
LA:sali
SU:sali

pitäs kesään mennessä kiinteytyä

JA oon jo 2 kuukautta tehny tälleen :whip:

 

[total13]

8rkl kuulostaa aika tuhdilta määrältä öljyä Sehän tekee 1.2dl = 108g = 972kcal pelkästä öljystä.

elämä on. ;)

 

[Lynski]

8rkl kuulostaa aika tuhdilta määrältä öljyä Sehän tekee 1.2dl = 108g = 972kcal pelkästä öljystä.

elämä on.

Niin totta
Menee bulkilla tollaset 3500kcal/d, joten tuosta nyt laskemasi 972kcal rasvaa ei ole edes paljoakaan. ~27%?
Saahan noita hyviä rasvoja mättää huoletta.