- Liittynyt
- 7.9.2003
- Viestejä
- 1 072
- Ikä
- 42
Taustatietoa:
Liityin salille syksyllä 2003 kun painoa oli nivelvaivojen ja huonon ruokailun takia kertynyt 102kg (pituus inan alle 190). Toukokuussa 2004 painoa olikin enää 78kg, eli itse laihdutus oli onnistunut. Kesän jälkeen huomasin etten ollut tyytyväinen tähänkään olemukseen, olin vain laiha ja olematon. Siitä alkoi punttailuun keskittyminen maltillisella ja hieman paremmin suunnitellulla ruokailulla. Edistystä tapahtui ja paino olikin tänä kesänä inan alle 100kg. Ikävä kyllä kärsin vieläkin nivelvaivoistani (ei niistä sen enempää täällä), eikä tämä paino ainakaan auta niiden kanssa. Eli nyt syyskuussa päätin karsia tästä päältä ylimääräiset pois ja saada painon sinne 90kg pintaan. Laitan tähän n. kuukauden vanhat kuvat (eivät ehkä parhaita mahdollisia kun en tuolloin tiennyt näitä tänne laittavani, mutta antanee jotakin osviittaa kunnosta).
http://tuomas.kuukkari.com/treeni/Photo0524.jpg
http://tuomas.kuukkari.com/treeni/Photo0529.jpg
Ongelmana on että tässä lähes kuukauden aikana paino on itippunut vain parisen kiloa enkä oikein löydä tähän syytä. Alla viisi päivää ruokapäiväkirjastani:
Maanantai
1. 08 Rahka, rasvaton jogurtti, elovena +kahvi
2. 12 Amica
3. 15 Pastaa ja kanaa
4. 18 Protsku
5. 21 protskupatukka
Tiistai
* 10 Aamuaerobinen 45min
1. 11.30 protskupatukka
2. 12.30 Amica+kahvi
3. 15.30 Protskupatukka
4. 18 Pastaa ja kanaa
5. 21.30 Protskudrinkki
Keskiviikko
1. 11 Rahka,rasvaton jogurtti, elovena+kahvi
* 14 puntti+20min aero
2. 14.30 palkkari
3. 15 kanaa
4. 18 kolmen kananmunan munakas+kalkkunaa
* 19 30min fillarilenkki
5. 21 Protskudrinkki
Torstai
1.10 rasvaton jogurtti, elovena+kahvi
* 11 puntti+20min aero
2. 12.30 palkkari
3. 13.30 Kanapuikkoja ja raejuustoa
4. 17 munakas, kalkkunaleikettä, purkki tonnikalaa
* 19 30min fillarilenkki
5. 20 Protskudrinkki
Perjantai
1. 10 rasvaton jogurtti, eloveena, banaani+kahvi
2. 12.30 Amica-ruoka
3. 16 munakas kalkkunaleikkeellä
*17 puntti+20min aero
4. 18 palkkari
5. 19 200grammaa jauhelihaa+vihanneksia
6. 23 protskudrinkki
Ruokailu: Eli olen koittanut välttää perusvirheitä sisällyttämällä päivään n. viisi ruokailua n. neljän tunnin välein ja ottaa huomioon varsinkin proteiinin ja hyvän rasvan saannin. Mainitsemisen arvoista on ehkä vielä että nappaan neljä BCAA-nappia treenin jälkeen ja kalaöljyä illalla. Lean stackin ja kofeiinipillerit otan kuvioihin kunhan varmistun että muut osa-alueet ovat kunnossa.Paino ei kyllä ole noussutkaan eli ruokaa tuskin tulee lliikaakaan, ehkä syön liian vähän?
Treenaus: Vedän kolmijakoisella ohjelmalla (1. Rinta+OP 2. Selkä, epäkkäät, forkut 3. Jalat, hauis, ojentaja, vatsat) ja jokaisen treenin päätteeksi teen 20min aerobista. Myös salille kuljen pyörällä. Tällaisia punttitreenejä teen viikossa kolme tai neljä ja kerran viikossa käyn polkemassa 45min kuntopyörää.
Missä teidän mielestänne mennään metsään vai onko tässä vain kyseessä kärsimättömyys ja lyhytnäköisyys? Liian vähän ruokaa? Liian paljon? Liian vähän aerobista liikuntaa? Olisi hienoa saada rasvat riittävän alas niin saisi keskiruumiin kuntoon, itse lihasmassaa en välttämättä tarvitsisi enempää. Haen sellaista ns. Men's Health-kuntoa
Kiitän etukäteen kannanotoista ja toivottavasti tästä on apua muillekin vastaavan projektin kanssa painivalle. Yritin kirjoittaa kaiken olennaisen niin on helppo vastata, mutta vastaan kyllä jos jollain kysyttävää
Liityin salille syksyllä 2003 kun painoa oli nivelvaivojen ja huonon ruokailun takia kertynyt 102kg (pituus inan alle 190). Toukokuussa 2004 painoa olikin enää 78kg, eli itse laihdutus oli onnistunut. Kesän jälkeen huomasin etten ollut tyytyväinen tähänkään olemukseen, olin vain laiha ja olematon. Siitä alkoi punttailuun keskittyminen maltillisella ja hieman paremmin suunnitellulla ruokailulla. Edistystä tapahtui ja paino olikin tänä kesänä inan alle 100kg. Ikävä kyllä kärsin vieläkin nivelvaivoistani (ei niistä sen enempää täällä), eikä tämä paino ainakaan auta niiden kanssa. Eli nyt syyskuussa päätin karsia tästä päältä ylimääräiset pois ja saada painon sinne 90kg pintaan. Laitan tähän n. kuukauden vanhat kuvat (eivät ehkä parhaita mahdollisia kun en tuolloin tiennyt näitä tänne laittavani, mutta antanee jotakin osviittaa kunnosta).
http://tuomas.kuukkari.com/treeni/Photo0524.jpg
http://tuomas.kuukkari.com/treeni/Photo0529.jpg
Ongelmana on että tässä lähes kuukauden aikana paino on itippunut vain parisen kiloa enkä oikein löydä tähän syytä. Alla viisi päivää ruokapäiväkirjastani:
Maanantai
1. 08 Rahka, rasvaton jogurtti, elovena +kahvi
2. 12 Amica
3. 15 Pastaa ja kanaa
4. 18 Protsku
5. 21 protskupatukka
Tiistai
* 10 Aamuaerobinen 45min
1. 11.30 protskupatukka
2. 12.30 Amica+kahvi
3. 15.30 Protskupatukka
4. 18 Pastaa ja kanaa
5. 21.30 Protskudrinkki
Keskiviikko
1. 11 Rahka,rasvaton jogurtti, elovena+kahvi
* 14 puntti+20min aero
2. 14.30 palkkari
3. 15 kanaa
4. 18 kolmen kananmunan munakas+kalkkunaa
* 19 30min fillarilenkki
5. 21 Protskudrinkki
Torstai
1.10 rasvaton jogurtti, elovena+kahvi
* 11 puntti+20min aero
2. 12.30 palkkari
3. 13.30 Kanapuikkoja ja raejuustoa
4. 17 munakas, kalkkunaleikettä, purkki tonnikalaa
* 19 30min fillarilenkki
5. 20 Protskudrinkki
Perjantai
1. 10 rasvaton jogurtti, eloveena, banaani+kahvi
2. 12.30 Amica-ruoka
3. 16 munakas kalkkunaleikkeellä
*17 puntti+20min aero
4. 18 palkkari
5. 19 200grammaa jauhelihaa+vihanneksia
6. 23 protskudrinkki
Ruokailu: Eli olen koittanut välttää perusvirheitä sisällyttämällä päivään n. viisi ruokailua n. neljän tunnin välein ja ottaa huomioon varsinkin proteiinin ja hyvän rasvan saannin. Mainitsemisen arvoista on ehkä vielä että nappaan neljä BCAA-nappia treenin jälkeen ja kalaöljyä illalla. Lean stackin ja kofeiinipillerit otan kuvioihin kunhan varmistun että muut osa-alueet ovat kunnossa.Paino ei kyllä ole noussutkaan eli ruokaa tuskin tulee lliikaakaan, ehkä syön liian vähän?
Treenaus: Vedän kolmijakoisella ohjelmalla (1. Rinta+OP 2. Selkä, epäkkäät, forkut 3. Jalat, hauis, ojentaja, vatsat) ja jokaisen treenin päätteeksi teen 20min aerobista. Myös salille kuljen pyörällä. Tällaisia punttitreenejä teen viikossa kolme tai neljä ja kerran viikossa käyn polkemassa 45min kuntopyörää.
Missä teidän mielestänne mennään metsään vai onko tässä vain kyseessä kärsimättömyys ja lyhytnäköisyys? Liian vähän ruokaa? Liian paljon? Liian vähän aerobista liikuntaa? Olisi hienoa saada rasvat riittävän alas niin saisi keskiruumiin kuntoon, itse lihasmassaa en välttämättä tarvitsisi enempää. Haen sellaista ns. Men's Health-kuntoa
Kiitän etukäteen kannanotoista ja toivottavasti tästä on apua muillekin vastaavan projektin kanssa painivalle. Yritin kirjoittaa kaiken olennaisen niin on helppo vastata, mutta vastaan kyllä jos jollain kysyttävää