Dieettiprojektini

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja rocky6
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
7.9.2003
Viestejä
1 072
Ikä
42
Taustatietoa:

Liityin salille syksyllä 2003 kun painoa oli nivelvaivojen ja huonon ruokailun takia kertynyt 102kg (pituus inan alle 190). Toukokuussa 2004 painoa olikin enää 78kg, eli itse laihdutus oli onnistunut. Kesän jälkeen huomasin etten ollut tyytyväinen tähänkään olemukseen, olin vain laiha ja olematon. Siitä alkoi punttailuun keskittyminen maltillisella ja hieman paremmin suunnitellulla ruokailulla. Edistystä tapahtui ja paino olikin tänä kesänä inan alle 100kg. Ikävä kyllä kärsin vieläkin nivelvaivoistani (ei niistä sen enempää täällä), eikä tämä paino ainakaan auta niiden kanssa. Eli nyt syyskuussa päätin karsia tästä päältä ylimääräiset pois ja saada painon sinne 90kg pintaan. Laitan tähän n. kuukauden vanhat kuvat (eivät ehkä parhaita mahdollisia kun en tuolloin tiennyt näitä tänne laittavani, mutta antanee jotakin osviittaa kunnosta).

http://tuomas.kuukkari.com/treeni/Photo0524.jpg
http://tuomas.kuukkari.com/treeni/Photo0529.jpg

Ongelmana on että tässä lähes kuukauden aikana paino on itippunut vain parisen kiloa enkä oikein löydä tähän syytä. Alla viisi päivää ruokapäiväkirjastani:

Maanantai

1. 08 Rahka, rasvaton jogurtti, elovena +kahvi
2. 12 Amica
3. 15 Pastaa ja kanaa
4. 18 Protsku
5. 21 protskupatukka

Tiistai

* 10 Aamuaerobinen 45min
1. 11.30 protskupatukka
2. 12.30 Amica+kahvi
3. 15.30 Protskupatukka
4. 18 Pastaa ja kanaa
5. 21.30 Protskudrinkki

Keskiviikko

1. 11 Rahka,rasvaton jogurtti, elovena+kahvi
* 14 puntti+20min aero
2. 14.30 palkkari
3. 15 kanaa
4. 18 kolmen kananmunan munakas+kalkkunaa
* 19 30min fillarilenkki
5. 21 Protskudrinkki

Torstai

1.10 rasvaton jogurtti, elovena+kahvi
* 11 puntti+20min aero
2. 12.30 palkkari
3. 13.30 Kanapuikkoja ja raejuustoa
4. 17 munakas, kalkkunaleikettä, purkki tonnikalaa
* 19 30min fillarilenkki
5. 20 Protskudrinkki

Perjantai
1. 10 rasvaton jogurtti, eloveena, banaani+kahvi
2. 12.30 Amica-ruoka
3. 16 munakas kalkkunaleikkeellä
*17 puntti+20min aero
4. 18 palkkari
5. 19 200grammaa jauhelihaa+vihanneksia
6. 23 protskudrinkki

Ruokailu: Eli olen koittanut välttää perusvirheitä sisällyttämällä päivään n. viisi ruokailua n. neljän tunnin välein ja ottaa huomioon varsinkin proteiinin ja hyvän rasvan saannin. Mainitsemisen arvoista on ehkä vielä että nappaan neljä BCAA-nappia treenin jälkeen ja kalaöljyä illalla. Lean stackin ja kofeiinipillerit otan kuvioihin kunhan varmistun että muut osa-alueet ovat kunnossa.Paino ei kyllä ole noussutkaan eli ruokaa tuskin tulee lliikaakaan, ehkä syön liian vähän?

Treenaus: Vedän kolmijakoisella ohjelmalla (1. Rinta+OP 2. Selkä, epäkkäät, forkut 3. Jalat, hauis, ojentaja, vatsat) ja jokaisen treenin päätteeksi teen 20min aerobista. Myös salille kuljen pyörällä. Tällaisia punttitreenejä teen viikossa kolme tai neljä ja kerran viikossa käyn polkemassa 45min kuntopyörää.

Missä teidän mielestänne mennään metsään vai onko tässä vain kyseessä kärsimättömyys ja lyhytnäköisyys? Liian vähän ruokaa? Liian paljon? Liian vähän aerobista liikuntaa? :david: Olisi hienoa saada rasvat riittävän alas niin saisi keskiruumiin kuntoon, itse lihasmassaa en välttämättä tarvitsisi enempää. Haen sellaista ns. Men's Health-kuntoa:)

Kiitän etukäteen kannanotoista ja toivottavasti tästä on apua muillekin vastaavan projektin kanssa painivalle. Yritin kirjoittaa kaiken olennaisen niin on helppo vastata, mutta vastaan kyllä jos jollain kysyttävää :)
 
voisit lisätä pari aamuaerobista toho ~1h välipäiville, ruokaa saisit syyä enemmän ja syöt aina aamulla jugurttia > unoha se ja tilalle maitorahka purkki+kaurahiutaleita+mustikka soppaa = hyvä aamupala. muut jatkakoot neuvomista nyt koska mä lähen nukkuun :D

edit: ja unohat noi 30min pyörälenkit ainaki näin aluksi
 
Dynamite88 sanoi:
voisit lisätä pari aamuaerobista toho ~1h välipäiville, ruokaa saisit syyä enemmäni

Vähennä joko ruokaa tai lisää liikuntaa. Painon tiputuksen kannalta ei ole ainakaan miehillä paljon merkitystä ollaanko miinuskaloreilla ruoan vähyyden vai liikunnan lisäämisen ansiosta. Kunhan ei mennä niin alhaisille lukemille, että ei saada riittävästi proteiinia ja EFA:ja.

Eli 500 kcal lenkki = 500 kcal pois ruoasta.

Kuten yllä todettiin, jos paino ei tipu. Syöt yhtä paljon tai enemmän kuin kulutat. Toisaalta jos paino on tippunut pari kiloa kuukauden aikana, eikä kyseessä ole nesteet = n. 500 g viikossa, joka ei ole mitenkään huono tiputusvauhti.

LASKE KALORIT!
 
OutOfShape sanoi:
Vähennä joko ruokaa tai lisää liikuntaa. Painon tiputuksen kannalta ei ole ainakaan miehillä paljon merkitystä ollaanko miinuskaloreilla ruoan vähyyden vai liikunnan lisäämisen ansiosta. Kunhan ei mennä niin alhaisille lukemille, että ei saada riittävästi proteiinia ja EFA:ja.

Eli 500 kcal lenkki = 500 kcal pois ruoasta.

Kuten yllä todettiin, jos paino ei tipu. Syöt yhtä paljon tai enemmän kuin kulutat. Toisaalta jos paino on tippunut pari kiloa kuukauden aikana, eikä kyseessä ole nesteet = n. 500 g viikossa, joka ei ole mitenkään huono tiputusvauhti.

LASKE KALORIT!

mun silmää kaloreita tulee liian vähän ku aatteleppa ny, jätkä painaa 100kg ja syö päiväs about 1600-2000kcal (tod pikasesti päästä nykästynä) ja liikuntaa tulee viikkoon kumminki melko paljon ja vielä dieetti on melko alus ja vetäny kalorit suoraan nuin alas eli musta sais lähteä dieetille jostai 2500kcal ja siitä tiputteleen ja nostaan liikunnan määrää? :)

sali kuluttaa jotai 500-600kcal + 20min aerobista n.100kcal? ja peruskulutus luokkaa 2600kcal luulisin eli kulutus salipäivinä hieman yli 3000kcal
 
Koitan parantaa ruokailua hieman niin että jaksaakin paremmin. Päivittelen tänne miten hommat sujuneet. Tuo esimerkkiviikko nyt oli vain yksi, pääpointtina kuitenkin säännöllinen ruokailu ja riittävä proteiinin saanti.
 
Dynamite88 sanoi:
sali kuluttaa jotai 500-600kcal + 20min aerobista n.100kcal? ja peruskulutus luokkaa 2600kcal luulisin eli kulutus salipäivinä hieman yli 3000kcal

Ei sitten salettiin ole 100 kg kaverin peruskulutus 2600 kcal jos se 100 kg ei ole tiukkaan lihaa! Vai tarkoititko tuolla perusaineenvaihduntaa ilman mitään aktiviteettia? Se läski kun ei paljon energiaa kuluta.
 
Timba79 sanoi:
Ei sitten salettiin ole 100 kg kaverin peruskulutus 2600 kcal jos se 100 kg ei ole tiukkaan lihaa! Vai tarkoititko tuolla perusaineenvaihduntaa ilman mitään aktiviteettia? Se läski kun ei paljon energiaa kuluta.


just tarkistin tuosta kalorilaskurista ja sanoo "Arvioitu peruskulutuksesi on 2559kcal/vrk" MUTTA olet kyllä oikeassa et hänellä on varmasti läskiä aika paljon joten kulutus on luultavasti hieman vähemmän, ja viel jos hän harrastaa esim. 60min punttaamista niin se kuluttaa about 500 kcal/vrk. Tietenki riippuu minkälaista työtä hän tekee eli kuinka raskasta jne.
 
Dynamite88 sanoi:
just tarkistin tuosta kalorilaskurista ja sanoo "Arvioitu peruskulutuksesi on 2559kcal/vrk" MUTTA olet kyllä oikeassa et hänellä on varmasti läskiä aika paljon joten kulutus on luultavasti hieman vähemmän, ja viel jos hän harrastaa esim. 90min punttaamista niin se kuluttaa about 500 kcal/vrk. Tietenki riippuu minkälaista työtä hän tekee eli kuinka raskasta jne.

Nuo laskee tuon suorassa suhteessa painosta. Eli se ei ota lihasmassan määrää huomioon. Peruskulutukseksi voi laskea 2000 kcal (80 kg), +-200 kcal riippuen kaverin painosta. Tuolla pärjää jo varmati peruslukutuksen osuuden ja loppu pitää sitten arvioida työn rankkuuden, aerobisen määrän ja kaiken muun mukaan.
 
Timba79 sanoi:
Nuo laskee tuon suorassa suhteessa painosta. Eli se ei ota lihasmassan määrää huomioon. Peruskulutukseksi voi laskea 2000 kcal (80 kg), +-200 kcal riippuen kaverin painosta. Tuolla pärjää jo varmati peruslukutuksen osuuden ja loppu pitää sitten arvioida työn rankkuuden, aerobisen määrän ja kaiken muun mukaan.


joo eihä noi netti laskurit ole tietenkään älyttömän tarkkoja, suuntaa antavia vain
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
miten lihaksen määrä vaikuttaa kalorien kulutukseen?
edit:verrattuna läskiin siis
 
Borgin mukaan kilo lihasta kuluttaisi 15kcal päivässä ja läski paljon vähemmän..eli mielestäni aika pieni vaikutus. Suihkussa huomasin että on sitä hieman kiristytty, lähinnä näkyy jenkkakahvoina ja siten että lihaserottuvuus ei ole paras mahdollinen. No, matka jatkuu.
 
mitä jos ei oo aikaa vetää aamuaerobisia? onko tavalliset aerobiset treenit esim. tennis/sulkapallo mistään kotosin? ja tarviiko dieetillä huolehtia miten rasvoista..itse syön ainakin kerran viikossa sen pitsan/grilliruoan ja tuskin dieetilläkään on tarpeeksi tahdonlujuutta jättää tuota pois. vai haittaneeko tuommoinen pahemmin jos kerran viikos syö roskaruokaa?
 
neutraali sanoi:
miten lihaksen määrä vaikuttaa kalorien kulutukseen?
edit:verrattuna läskiin siis
Olihan tuo vitsi?

Sama kuin kysyisi miten moottorin tehot vaikuttaa bensan kulutukseen verrattuna öljysäiliön kokoon.
 
ace-oo- sanoi:
Olihan tuo vitsi?

Sama kuin kysyisi miten moottorin tehot vaikuttaa bensan kulutukseen verrattuna öljysäiliön kokoon.

Oliko tuo vitsi? Lihasten "olemassaolokulutus" on kuitenkin loppujen lopuksi kovin pientä verrattuna fläsään. :rolleyes:
 
ace-oo- sanoi:
Olihan tuo vitsi?

Sama kuin kysyisi miten moottorin tehot vaikuttaa bensan kulutukseen verrattuna öljysäiliön kokoon.
samanlainhan sitä läskiä kannetaan mukana kuin lihaksia. syke nousee kummassakin kun liikkeelle lähdetään ja kalorien kulutus kiihtyy. sen takia kysyin, enkä ole vastausta vieläkään saanut.
 
OutOfShape sanoi:
Oliko tuo vitsi? Lihasten "olemassaolokulutus" on kuitenkin loppujen lopuksi kovin pientä verrattuna fläsään. :rolleyes:

Mitä tarkoitat olemassaolokulutuksella?

neutraali sanoi:
miten lihaksen määrä vaikuttaa kalorien kulutukseen?
edit:verrattuna läskiin siis

Itse olen nähnyt luvut: lihas 13 kcal/kg/vrk ja rasvakudos 4.5 kcal/kg/vrk.
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Itse olen nähnyt luvut: lihas 13 kcal/kg/vrk ja rasvakudos 4.5 kcal/kg/vrk.
mihin tuo perustuu. siihenkö mahdollisesti että miehen vähärasvaisessa kropassa on yleensä enemmän mies hormoonia kuin rasvaisessa kropassa, vai mistä?? ero on kyllä huikea jos tuo pitää paikkansa.
 
Tässä ikivanha quote:

-ö- sanoi:
22.04.2004, 23:34
Keho.net:issä on esitetty laskuri vuorokautisen kulutuksen arvioimiseen rasvaprosentin avulla:

Kalorilaskuri keho.net (http://www.keho.net/x-tra/kulutus2.php)

Tuossa laskurissa lasketaan perusaineenvaihdunta (kcal) Katch-McArdlen kaavalla:
BMR = 370+21,6xLBM
LBM = lean body mass (kg)

Laskurissa perusaineenvaihdunta muunnetaan vuorokausikulutukseksi kertomalla se kertoimella, joka on;
1,3 istumatyössä
1,7 keskirankassa työssä ja
2,0 rankassa työssä.

Tuon laskentakaavan mukaan 1 kg lihasta läskin sijasta vaikuttaa vuorokautiseen kokonaiskulutukseen noin 30-40 kcal.

Kysytyssä esimerkissä (65 kg henkilö 20% tai 30% rasvaprosentilla) vuorokautisen kokonaiskulutuksen ero on 180 - 280 kcal. 30 R% henkilö lihoo 10 - 15 kiloa vuodessa sillä samalla ravintomäärällä millä 20 R% henkilö pysyy samassa painossa.
 

Suositut

Back
Ylös Bottom