dieettini (part 759479)

[palmu]

mitäs mieltä ootte tälläsest "dietistä"

aamupala 7.45-8.10: kaurapuuro ja prode drinkki (+vitamiinit ja vitamar)
300kcal 30g protsku, 35hh ja rasvaa n.4g

lounas 10.30-12.00: raejuusto, näkkileipä ja 2mukia maitoa
350kcal 45g protsku, 9g hh ja 10g rasva

välipala 15.00-16.00: yleensä "gaineri" drinkki
550kcal 56g protskua,66 hh ja 2g rasvaa

päivällinen18.00-19.00: yleensä (200g)jauheliha (50g)makaronia, välillä kanaa ja riisiä
500kcal 40g protskua 35g hh ja 20g rasvaa

iltapala 21.00-22.00 : protsku drinkki(maitoonn (välillä maitorahka) + oliiviöljy
300kcal 30g protsku, 10g hh ja 15 g rasvaa

2000kcal 200g protskua, 150hh ja 50g rasvaa
prosentteina 40% protskua 30% hh ja 30% rasvaa

välillä korvaan tuon välipalan maitorahka+ruisleipä.
Mitä kannattaisi muuttaa?
tolla olen nyt mennyt 25viikkoa ja 15kg on lähtenyt, nyt ajattelin lisätä aerobista n.200 kcal edestä

 

[Lapo]

No jos homma on toiminut (vai etkö olet tyytyväinen 25vko/15kg tulokseen?) niin miksi muuttaa?

 

[palmu]

No jos homma on toiminut (vai etkö olet tyytyväinen 25vko/15kg tulokseen?) niin miksi muuttaa?

olen tyytyväinen, mutta nyt on lähtenyt hidastumaan (mikä on ihan normaalia?).
ja ainahan on parantamista ja eihän tästä haittaakan ole kun laitoin tämän tänne. :D
edelleen odotellaan kommentteja :whip:

 

[Faidra]

Aika esimerkillinen ruokavalio! Kasviksia lisäisin ja gainerin vaihtaisin proteiinijuomaan ja johonkin hitaaseen hiilarilähteeseen, esim. kaurapuuroon tai ruisleipään. En oikein näe syytä miksi välipalaksi otettaisiin maltoa, kun se kuitenkin nostaa verensokeria rajusti. Tosin jos se toimii eikä sulla tule huono olo, niin samapa se. Hienon pudotuksen olet jo tehnyt.

Kannattaa ehkä muuttaa hiukan enemmän kuin 200kcal edestä, ennemmin vaikka kalorivaihteluita kehiin n. +/-400kcal/pv heilutteluilla, tuli ne sitten aerobisen tai ruokavalion muutoksen kautta.

 

[palmu]

Aika esimerkillinen ruokavalio! Kasviksia lisäisin ja gainerin vaihtaisin proteiinijuomaan ja johonkin hitaaseen hiilarilähteeseen, esim. kaurapuuroon tai ruisleipään. En oikein näe syytä miksi välipalaksi otettaisiin maltoa, kun se kuitenkin nostaa verensokeria rajusti. Tosin jos se toimii eikä sulla tule huono olo, niin samapa se. Hienon pudotuksen olet jo tehnyt.

Kannattaa ehkä muuttaa hiukan enemmän kuin 200kcal edestä, ennemmin vaikka kalorivaihteluita kehiin n. +/-400kcal/pv heilutteluilla, tuli ne sitten aerobisen tai ruokavalion muutoksen kautta.

kiitos kiitos, 10kg vielä kun saisi pois. eikös ainakin maissi (kasviksista) sisältänyt hiilihydraattia niin paljon ettei sitä saisi syödä kauheasti? onko porkkana, kurkku ja tomaatti hyviä dietillä? ja maltoa kun yleensä rupeaa koulun jälkeen väsyttämään, niin tuo piristää kivasti :D

 

[Smäiggä]

palmu, millanen treeniohjelma sulla on?

Toi meinaa vois olla ittellekki hyvä "dietti" enemmän mulla vaan ois aerobista

 

[Faidra]

kiitos kiitos, 10kg vielä kun saisi pois. eikös ainakin maissi (kasviksista) sisältänyt hiilihydraattia niin paljon ettei sitä saisi syödä kauheasti? onko porkkana, kurkku ja tomaatti hyviä dietillä? ja maltoa kun yleensä rupeaa koulun jälkeen väsyttämään, niin tuo piristää kivasti :D

Maltohan nostaa verensokerin salamana ihan pilviin, ja sieltä se tulee myös salamana alas. Siksi olisi hyvä jos ottaisit ennemmin jotain hidasta hiilaria.. tai hidasta ja nopeaa, esim. ruisleipäpalan ja banaanin. Se on muutenkin tosi herkullinen kombo, kannattaa maistaa.

Toki maissiakin voi syödä, kun ei nyt kilokaupalla vetele. Siinä tosiaan on hiilaria melko reilusti, mutta kunhan sen laskee sinne kalori- ja hiilarimäärään mukaan niin eihän siinä mitään pahaa sitten ole. Porkkana on hyvä, koska siinä on kuitua ja se on myös hidas hiilarilähde. Samoin tomaatti ja kurkku on hyviä, niitä minusta voi tuollaisella ns. tavisdieetillä popsia aika vapaastikin.

 

[palmu]

Maltohan nostaa verensokerin salamana ihan pilviin, ja sieltä se tulee myös salamana alas. Siksi olisi hyvä jos ottaisit ennemmin jotain hidasta hiilaria.. tai hidasta ja nopeaa, esim. ruisleipäpalan ja banaanin. Se on muutenkin tosi herkullinen kombo, kannattaa maistaa.

Toki maissiakin voi syödä, kun ei nyt kilokaupalla vetele. Siinä tosiaan on hiilaria melko reilusti, mutta kunhan sen laskee sinne kalori- ja hiilarimäärään mukaan niin eihän siinä mitään pahaa sitten ole. Porkkana on hyvä, koska siinä on kuitua ja se on myös hidas hiilarilähde. Samoin tomaatti ja kurkku on hyviä, niitä minusta voi tuollaisella ns. tavisdieetillä popsia aika vapaastikin.

kiitos faidra.
Smäiggä: 2-jakoisella treenaan, oon treenannu nyt 2kk ja yks kuukausi vielä sitten sd ja yks hst. kerran oon jo tehnyt ja oli mukavaa, kannattaa vaan dietillä ottaa painot pikkasen alakanttiin