- Liittynyt
- 27.12.2003
- Viestejä
- 2 841
Paino viime lauantaina 98,2, pituus 181. Läskiä on todella runsaasti ja tavoitepainona aluksi 90 kiloa. Sen jälkeen uusi tavoite, 85 kg ehkä.
Parina ekana päivänä kaloreita tuli vain n. 800, kun oli niin turvonnut ja paska olo, että oli pakko ottaa jonkinlainen puhdistava "vesipaasto" alkuun. Sen jälkeen energiansaanti vakiintunut noin. 2200 kcal/päivä. Proteiinia tulee suhteellisesti eniten, mutta rasvan määrä jää helposti alle 20%:n.
Eli hiilareiden suhdetta voisi vähentää ja rasvan nostaa sinne 30%:in, vai? Kalorimääräkin tämän painoiselle on aika pieni ymmärtääkseni ,jos tarkoituksena on edes vähän säilyttää lihaksia ja laihtumisvauhti 0,5kg/viikko.
Proteiinin lähteet pääasiassa rahka, kana, kalkkuna, vähärasvainen liha, maito tonnikala, kananmuna, juusto, proteiinijauhe. Rasvaa tulee vähän noista edellämainituista ja vähän rypsäristä. Hiilihydraatit pääasiassa jogurtista ja palautusjuomasta ja mitä nyt noista muista tulee. Viljatuotteita en syö allergian takia.
Pitäisikö vaan lykätä öljyä ruoan sekaan enemmän tai vetää suoraan pullosta. päättelin, että rasvan määrän lisääminen parantaisi helpoiten noita suhteita ja lisäisi kokonaisenergiamäärää.
Parina ekana päivänä kaloreita tuli vain n. 800, kun oli niin turvonnut ja paska olo, että oli pakko ottaa jonkinlainen puhdistava "vesipaasto" alkuun. Sen jälkeen energiansaanti vakiintunut noin. 2200 kcal/päivä. Proteiinia tulee suhteellisesti eniten, mutta rasvan määrä jää helposti alle 20%:n.
Eli hiilareiden suhdetta voisi vähentää ja rasvan nostaa sinne 30%:in, vai? Kalorimääräkin tämän painoiselle on aika pieni ymmärtääkseni ,jos tarkoituksena on edes vähän säilyttää lihaksia ja laihtumisvauhti 0,5kg/viikko.
Proteiinin lähteet pääasiassa rahka, kana, kalkkuna, vähärasvainen liha, maito tonnikala, kananmuna, juusto, proteiinijauhe. Rasvaa tulee vähän noista edellämainituista ja vähän rypsäristä. Hiilihydraatit pääasiassa jogurtista ja palautusjuomasta ja mitä nyt noista muista tulee. Viljatuotteita en syö allergian takia.
Pitäisikö vaan lykätä öljyä ruoan sekaan enemmän tai vetää suoraan pullosta. päättelin, että rasvan määrän lisääminen parantaisi helpoiten noita suhteita ja lisäisi kokonaisenergiamäärää.
