Dieettiapuja?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jere89
  • Aloitettu Aloitettu

Jere89

Liittynyt
25.3.2009
Viestejä
2
oon lueskellu täältä pakkotoistosta kaikenmaailman diettivinkkejä ja väänsin tälläsen itelleni:

aamiainen 08:00
1 erhmann maitorahka
1dl elovena puuroa
0.5l rasvatonta maitoa

lounas 12:00
200g lihaa/kanaa/kalaa
1 ruisleipä

välipala 15:00
0.5kg salaattia

päivällinen 18:00
300g lihaa/kanaa/kalaa
3 kananmunan valkuaista paistettuna
soijaa

iltapala 21:00
erhmann maitorahka

tarkoitus olisi laihtua ja samalla kasvattaa voimaa/lihaksia, pituus on 180 ja paino 110.
salilla käyn 3 kertaa viikossa, yleensä 17:00 aikoihin.

omasta mielestäni tämä dietti vaikuttaa hyvältä, mutten tiiä jos tästä puuttuu jotain olennaista tai on jotain ylimäärästä... jos joku pystyis vähä korjailemaa nii ois kiva:)
kiitos paljon! :worship:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jere89 sanoi:
oon lueskellu täältä pakkotoistosta kaikenmaailman diettivinkkejä ja väänsin tälläsen itelleni:

aamiainen 08:00
1 erhmann maitorahka
1dl elovena puuroa
0.5l rasvatonta maitoa

lounas 12:00
200g lihaa/kanaa/kalaa
1 ruisleipä

välipala 15:00
0.5kg salaattia

päivällinen 18:00
300g lihaa/kanaa/kalaa
3 kananmunan valkuaista paistettuna
soijaa

iltapala 21:00
erhmann maitorahka

tarkoitus olisi laihtua ja samalla kasvattaa voimaa/lihaksia, pituus on 180 ja paino 110.
salilla käyn 3 kertaa viikossa, yleensä 17:00 aikoihin.

omasta mielestäni tämä dietti vaikuttaa hyvältä, mutten tiiä jos tästä puuttuu jotain olennaista tai on jotain ylimäärästä... jos joku pystyis vähä korjailemaa nii ois kiva:)
kiitos paljon! :worship:
Click to expand...

Dieetistäsi puuttuu rasva. :)
 
Jere89 sanoi:
tarkoitus olisi laihtua ja samalla kasvattaa voimaa/lihaksia, pituus on 180 ja paino 110. :worship:
Click to expand...

Sulla on nyt siinä KOLME tavoitetta - laihtua, kasvattaa lihasmassaa ja voimaa. Tämähän ei ole mahdollista. Toki täysi amatööri voi onnistua siinä lyhyen aikaa jos kaikki tehdään oikein. Valitse joku noista ja keskity täysillä siihen.

Kai olet laskenut, mikä yhteiskalorimäärä on? Mittaa painosi joka viikko samana päivänä tyhjään vatsaan. Tee tarvittavat muutokset aina tavoitteestasi riippuen. Muista, että ihminen voi kasvattaa lihasmassaa noin 1kg/kk jos kaikki on tehty oikein. Tällöin myös rasvakudoksen määrä luonnollisesti kasvaa.
 
Näin nopeesti vilkastuna aika vähillä hiilareilla mennää. Tarkotus vetää ketodiettiä? aamupalata ja lounaalta n.4og hiilareita. Noi hiilarit ois parempi sijoittaa kokonaan siihen aamupalle ja treenin jälkee. pakaste vihannekset on hyvä setti millä täyttää vatsaa ruokailun yhteydessä. 5g hiilareita /100g ei pahasti. SUosittelisin niitä ottamaan.

Edit. Tavotteisiin että jos ihan nollista lähdet nii rasvamassan polttaminen ja voiman saaminen imo voi olla mahdollista
 
Morjesta vain!

Mitenkäs tämmönen jos haluan juuri vikat flädät pois ja kuitenkin kerätä voimaa. Onko suhdanne kohdillaan näissä päivän saanneissa? Joku viisaampi voisi vähän vilkaista :)

Tänään syödään:

Aamiainen:

30g All Bran kuitumuroja
1 ruisleipä päällä kinkku, sulatejuusto 5%rasvaa.

Välipala:

250g Maitorahka
150g ananaspaloja omassa liemessään

Lounas:

235g Loimulohta
100g raejuusto

Välipala:

Proteiinijauhe, rasvatonmaito.
Jos ei salia -> raejuustoa, tonnikalaa

Päivällinen:

300g Broilerin fileesuikaleet hunajamarinadi
100g Raejuusto

Iltapala:

10g Hasselpähkinä rouhe
10g Saksanpähkinä
250 Maitorahka
Funlightia


kcal ~2063, HH~69, rasva ~81, Prode~255
 
Isompi aamiainen. Pistää anaboliset hormonit kiertoon ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Päivän tärkein ateria dieetillä. Myös treenin jälkeen kannattaa ottaa nopeita hiilareita. Ei vaikuta rasvanpolttoon negatiivisesti. Voima hankitaan salilla eikä dieetillä. Et kerro painoasi etkä rasvaprosenttiasi niin paha arvioida noita kalorimääriä...
 
Rasvaprosentti on vähän hakusessa. alle 20% se on aika varmasti, painoindeksi on jonkun nettilaskurin mukaan 25.8 ja oon 176/79-80. Eli aamiaiseen lisää puhtia paljonko usklataa noita hiilareita vetää lisää päivään?
 
On kyllä aika alhaset kalorit. Lepopäivinä kun ei mitään tee niin tollaset saattas käydä sillon tällön. Laske/arvioi kulutuksesi ja siitä sitten pois keskimäärin VIIKOSSA 3500kcal. Eli joku päivä 500 miinusta joku päivä 1000 ja joku päivä vaikka 500 plussaa. Aineenvaihdunta toimii paremmin.

Hiilareita aamulla ja ennen ja jälkeen reenin. Jos on liikaa niin vähennä siitä sitten. Jos paino putoaa alussa liian nopeasti niin sitten lisäät hiilareita. Puoli kiloa-kilo viikossa on hyvä. Muuten lähtee lihasta liikaa ja aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudottaminen on vielä vaikeampaa. Jos tuntuu että alkaa voimat laskea lisää protskun määrää.

Eli aika pitkä dietti olis luvassa. Se on tylsää mutta tehokkain. Mutta paljon pitää/kannattaa syödä. Siis määrällisesti ei kalorillisesti. Keho kuluttaa koko ajan energiaa samalla kun se sulattaa ruokaa. Eli paljon vihanneksia, kalaa, kanaa ja lihaa. Toi sun mallis on siinä mielessä hyvä. Nälkä ei saa missään nimessä tulla missään vaiheessa. Ei kukaan halua olla nälässä montaa viikkoa.

Vettä on myös hyvä juoda paljon. 4-6 litraa päivässä on ihan sopiva määrä. Sen lisäks kahvia ja/tai kofeiinitabletteja, multivitamiini, paljon b- ja c-vitamiinia sekä teetä (mieluiten vihreätä. Kaikki auttaa aineenvaihdunnan kanssa.
 
knoCkout sanoi:
Muista, että ihminen voi kasvattaa lihasmassaa noin 1kg/kk jos kaikki on tehty oikein. Tällöin myös rasvakudoksen määrä luonnollisesti kasvaa.
Click to expand...
Vaikka offtopiciksi meneekin, niin tästä täytyy kysyä, että mitä tällä meinaat? 1 kg/kk on 12 kg vuodessa, lihasta. Tota ei tee moni jätkä edes aloittelijana. Ja pitempään kun on treenannut, niin kilo vuodessakin olisi ihan kiva.
 
Tosta rasvan saannista... ite heitän rypsiöljyä rahkan sekaan 2x15ml/vrk, lisäksi kalaöljykapseli. Ruuan laitossa en juurikaan käytä rasvaa, mm. sen takia että rasvan kuumentaminen heikentää rasvan hyviä ominaisuuksia. Korjatkaa jos olen väärässä, niin ei tarvitse valheessa elää :).
 
Powerhousu sanoi:
Vaikka offtopiciksi meneekin, niin tästä täytyy kysyä, että mitä tällä meinaat? 1 kg/kk on 12 kg vuodessa, lihasta. Tota ei tee moni jätkä edes aloittelijana. Ja pitempään kun on treenannut, niin kilo vuodessakin olisi ihan kiva.
Click to expand...

Tarkoitan, että suhteellisen vähän aikaa painoja nostellut keskiverto ihminen pystyy lisäämään enintään ~1kg lihasta kuukaudessa ravinnon, levon ja treenin ollessa kohdallaan. Huom enintään. Sitä ei moni jätkä tee, mutta kuinka monella on oikeasti kaikki kohdallaan? Moni toki luulee niin. Olet ihan oikeassa ettei kehittyneempi nostaja pysty tuohon lähimainkaan. Niinhän se vain menee, että jossain kohtaa kehitys alkaa aina hidastua:down:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom