Dieetti

[no-body]

Lisäyksenä vielä, että tosiaan omakohtainen tavoite on kutakuinkin tämmöinen. Ei niinkään kiinnosta paljonko nousee penkistä yms, ennemminkin puhdas esteettisyys.

Jos tuota tavoitetta lähdetään heti alussa tavoittelemaan dieetti kärjessä ja lihasmassasta sekä siihen perustreenaajalla melko hyvin korreloivasta voimatasosta viis veisaten, niin todennäköinen lopputulos on esittämisesi kuvien sijasta ennemmin tämä:

 

[Wille_]

Jos tuota tavoitetta lähdetään heti alussa tavoittelemaan dieetti kärjessä ja lihasmassasta sekä siihen perustreenaajalla melko hyvin korreloivasta voimatasosta viis veisaten, niin todennäköinen lopputulos on esittämisesi kuvien sijasta ennemmin tämä:

Lähinnä nyt se oli pointtina, että mikään voimailu ei juurikaan ole tavoitteena :D

 

[Wille_]

Sulla on oikein hyviä tavoitteita ja tervettä ajattelua treenin ja ruuan suhteen! Ohjelmassa ei ole mitään vikaa, vaikka itse suosinkin simppelimpää näkökulmaa, mutta ei lähdetä tuota korjaamaan. Nämä hommat vain on sellaisia, että joudutaan alkuun jopa vähän kantapään kautta oppia se oman kehon toiminta ja toimivin treenimuoto, mutta tietyt periaatteet on kaikille samat.

Kun keho rakentaa aminohapoista uutta lihasta ja käyttää tähän prosessiin sitä kuuluisaa energiaa, tulee välituotteena väistämättä tuota mainitsemaasi rasvaa. Jotta lihasta rakentuu, täytyy kehon olla "plussalla", millä viittaan energiansaantiin ruuasta. Tuo plussa voisi sun kohdalla olla 200-300 kcal/pv, eli karkea arvio päiväkaloreista huitelee siellä 2600-2800. Tällä määrällä et todellakaan pääse paisumaan, mutta tässä vaiheessa tuon ylikään meneminen ei ole järkevää. Tuo määrä takaa terveet elintoiminnot ja lihasten rakentumisen. Hiilarit kannattaa sijoittaa treenien ympärille ja iltaan. Näin palautuminen optimoituu. Joku mainitsi alussa rasvat, nämä on ehdottomasti otettava huomioon. Eli rasvaa voit huoletta syödä sen 1g-1,5g/painokilo ja lähteenä sekä kova, että pehmeä. Suhde voisi olla kova 1 ja pehmeä 3 (suurinpiirtein). Jos syöt punaista lihaa ja voisilmä puuroon, niin sitten vain esim. oliiviöljyllä paikkaat tuon pehmeän rasvan saannin, esim. 15g / lämmin ateria.

Pistäpä tuohon kylkeen sitten 1-2 aerobista treeniä, eli ihan perus kävelyä tai pyöräilyä 45-50 minsaa lepopäivinä. Matala teho. Peruskestävyys edistyy ja taistellaan hieman sitä rasvan kertymistä vastaan.

Oorrait! Mitenkä jos tuon 1-2 aerobisen treenin sijaan tekee aina ennen treeniä 8 min kuntopyörällä niin että syke nousee ja hikikin tulee, ja vielä yksi hiit treeni lepopäivänä? Minkälaista ruokavaliota lähtisit toteuttamaan? Itse nyt nopeasti tästä heittäisin että, aamulla puuro, päivällä riisiä, kanaa ja kasviksia esimerkiksi, iltapäivällä riisiä ja vaikka jauhelihaa ja illalla puuroa. Tuntuisi olevan vaikeuksia syödä noin paljoa kun tuntui jo tuolla 2500 olevan kauhean täysi ja olo kauhean nestemäinen ja turvonnut vaikka noita saman tyyppisiä, puuroa, riisiä ja kanaa yms tuli syötyä...

 

[TaikuriJoonatan]

Oorrait! Mitenkä jos tuon 1-2 aerobisen treenin sijaan tekee aina ennen treeniä 8 min kuntopyörällä niin että syke nousee ja hikikin tulee, ja vielä yksi hiit treeni lepopäivänä? Minkälaista ruokavaliota lähtisit toteuttamaan? Itse nyt nopeasti tästä heittäisin että, aamulla puuro, päivällä riisiä, kanaa ja kasviksia esimerkiksi, iltapäivällä riisiä ja vaikka jauhelihaa ja illalla puuroa. Tuntuisi olevan vaikeuksia syödä noin paljoa kun tuntui jo tuolla 2500 olevan kauhean täysi ja olo kauhean nestemäinen ja turvonnut vaikka noita saman tyyppisiä, puuroa, riisiä ja kanaa yms tuli syötyä...

Kannattaa noi aerobiset pitää erillään punttitreeneistä ihan siitäkin syystä, että jaksaa keskittyä ja energiaa riittää treenin läpiviemiseen. Voit toki tehdä ns. HIT tai HIIT- tyyppisenä tuon aerobisen, aikaa saa ottaa sen 10-20 min, työsarja 10-30 s ja palautusvaihe n. 60 s.

Älä liiaksi hifistele tuossa ruokapuolessa. Oot sen verran kovassa kulutusiässä, et vaikka söisit rautanauloja, ne menee käyttöön. Turvottelut johtuu juurikin siitä, ettei elimistö ole vielä tottunut kunnon ruokarytmiin ja treeniin. Se väistyy ajan mittaan.

Prodemakroina jauheliha, kana, kala. Arviolta 100-150 g / ateria (kuivapaino). Hiilarimakroina riisi, peruna, nuudeli, puuro, 70-100 g / ateria. Rasvat voisilmä, oliiviöljy (suhde 1/3 tai 1/4). Pähkinät, mantelit, soijarouhe lisinä, ei pakko. Omega 3/6- kapselit muutama kpl / pv. Salaattia reilusti joka aterialla, ihan niin paljon, kuin vain menee. Vettä 3-4 litraa / pv.

Eikä cheat-päiviä, vaan kerran viikossa-parissa yksittäiset munkkikahvit, karkkia tai jäätelöä, onhan nyt prkl kesäkin ja kaikki...

Kyllä mä uskon, että tolla lähtee se ruoto kurkusta. Nyt vain kädet saveen ja hommiin!

 

[TaikuriJoonatan]

Ja treenin jälkeen hera-kreatiinipalkkari naamaan. Noin 30 g heraa ja 3-5 g kreatiinia. Hera käy myös hyvästä välipalasta, esim. 20 g heraa + banaani.

 

[Wille_]

Kannattaa noi aerobiset pitää erillään punttitreeneistä ihan siitäkin syystä, että jaksaa keskittyä ja energiaa riittää treenin läpiviemiseen. Voit toki tehdä ns. HIT tai HIIT- tyyppisenä tuon aerobisen, aikaa saa ottaa sen 10-20 min, työsarja 10-30 s ja palautusvaihe n. 60 s.

Älä liiaksi hifistele tuossa ruokapuolessa. Oot sen verran kovassa kulutusiässä, et vaikka söisit rautanauloja, ne menee käyttöön. Turvottelut johtuu juurikin siitä, ettei elimistö ole vielä tottunut kunnon ruokarytmiin ja treeniin. Se väistyy ajan mittaan.

Prodemakroina jauheliha, kana, kala. Arviolta 100-150 g / ateria (kuivapaino). Hiilarimakroina riisi, peruna, nuudeli, puuro, 70-100 g / ateria. Rasvat voisilmä, oliiviöljy (suhde 1/3 tai 1/4). Pähkinät, mantelit, soijarouhe lisinä, ei pakko. Omega 3/6- kapselit muutama kpl / pv. Salaattia reilusti joka aterialla, ihan niin paljon, kuin vain menee. Vettä 3-4 litraa / pv.

Eikä cheat-päiviä, vaan kerran viikossa-parissa yksittäiset munkkikahvit, karkkia tai jäätelöä, onhan nyt prkl kesäkin ja kaikki...

Kyllä mä uskon, että tolla lähtee se ruoto kurkusta. Nyt vain kädet saveen ja hommiin!

Joo, pitänee tästä ruveta tuumesta toimeen ja vähän suunnittelemaan, pitänee käydä hakemassa ruokavaaka kun alkaa menee jo hermot kun pitää kauheesti vaivaa nähdä että tulis suurinpiirtein oikea määrä. Meinaatko tolla kuivapainolla ennen paistoa? Mitenkäs, kun itse pärjännyt hyvin ilman heraakin, tullut joskus jopa yli sen 2g/painokilo. Onko suositella jotakin hyvää makua :D? Mieluiten jostain helposti saatavilla olevia, muutaman kerran tuli joskus tilattua ja voi sitä rumbaa kun tuli ongelmia ja piti rahoja saada tilille... Itsellä tuo ennen treeniä tommonen lämmittely on ollut ihan hyvä, saa vähän hikeä pintaan ja lämpöä niin on mukava lähtee treenaamaan täysiä, HIIT treenin tekisin sitten kerran viikossa johonkin hyvään saumaan. Tossa on semmonen hyvä 5min kotona tehtävä HIIT treeni, senkun vetäsee pari rundia läpi niin saa oikein hyvät poltot!

 

[TaikuriJoonatan]

Joo, pitänee tästä ruveta tuumesta toimeen ja vähän suunnittelemaan, pitänee käydä hakemassa ruokavaaka kun alkaa menee jo hermot kun pitää kauheesti vaivaa nähdä että tulis suurinpiirtein oikea määrä. Meinaatko tolla kuivapainolla ennen paistoa? Mitenkäs, kun itse pärjännyt hyvin ilman heraakin, tullut joskus jopa yli sen 2g/painokilo. Onko suositella jotakin hyvää makua :D? Mieluiten jostain helposti saatavilla olevia, muutaman kerran tuli joskus tilattua ja voi sitä rumbaa kun tuli ongelmia ja piti rahoja saada tilille... Itsellä tuo ennen treeniä tommonen lämmittely on ollut ihan hyvä, saa vähän hikeä pintaan ja lämpöä niin on mukava lähtee treenaamaan täysiä, HIIT treenin tekisin sitten kerran viikossa johonkin hyvään saumaan. Tossa on semmonen hyvä 5min kotona tehtävä HIIT treeni, senkun vetäsee pari rundia läpi niin saa oikein hyvät poltot!

Kuivapaino tarkoittaa just ennen keittämistä/paistoa. Liha tuppaa menettämään nestettä ja hiilarit taas imaisee, niin niitä on mahdoton mittailla valmistuksen jälkeen. Vaaka on erittäin hyvä hankinta.

Hera lähinnä palautumiseen, on kreatiinin ohella se lisäravinteiden kuningas. Lihasmassan ja voimantuoton kasvu on jopa tuplasti parempi (alkuun) kun hörppää tuollaisen juoman treenin jälkeen vrt. ei ota mitään. Muita lisiä et tarvi. Isoista marketeista saa edullisesti varsin hyvää tavaraa. Fast, Sportslife, Nutri Works, Leader nyt ensimmäisenä tulee mieleen. Heraisolaatti mielellään. Suklaa on aina toimiva.

 

[Wille_]

Ja treenin jälkeen hera-kreatiinipalkkari naamaan. Noin 30 g heraa ja 3-5 g kreatiinia. Hera käy myös hyvästä välipalasta, esim. 20 g heraa + banaani.

Mites treeni? Riittääkö ihan suorat sarjat

Kuivapaino tarkoittaa just ennen keittämistä/paistoa. Liha tuppaa menettämään nestettä ja hiilarit taas imaisee, niin niitä on mahdoton mittailla valmistuksen jälkeen. Vaaka on erittäin hyvä hankinta.

Hera lähinnä palautumiseen, on kreatiinin ohella se lisäravinteiden kuningas. Lihasmassan ja voimantuoton kasvu on jopa tuplasti parempi (alkuun) kun hörppää tuollaisen juoman treenin jälkeen vrt. ei ota mitään. Muita lisiä et tarvi. Isoista marketeista saa edullisesti varsin hyvää tavaraa. Fast, Sportslife, Nutri Works, Leader nyt ensimmäisenä tulee mieleen. Heraisolaatti mielellään. Suklaa on aina toimiva.

Jees, kiitos paljon avuista! :D Vähän on nyt itsellä hakusessa tää ruokavalio kun näilläkin kaloreilla rasvaa on... Osasyy tietysti huono syönti viimeaikoina, antanut lipsua liikaakin... Miten kauan sitten syön tuolla plussalla? Jotain kuullut että niin kauan kun vain suinkin mahdollista ja sitten toinen että sen 3-4kk tjsp. Mitä sitten ton jälkeen seuraavaksi? Dieettiä?

 

[Jali]

Nä on vähän just semmosia juttuja mitkä pitää ite kokeilla kantapään kautta, että oppii Kannattaa ottaa huomioon, että joillain vaan on luonnostaan tosi hidas aineenvaihdunta. Minä mukaanlukien. Mulla nousee paino jo 2800 kalorin päiväsaannilla n. 400g viikossa, niin miinuksille kun vetää on kalorit pakostakin laskettava aika alas.

 

[Wille_]

Nä on vähän just semmosia juttuja mitkä pitää ite kokeilla kantapään kautta, että oppii Kannattaa ottaa huomioon, että joillain vaan on luonnostaan tosi hidas aineenvaihdunta. Minä mukaanlukien. Mulla nousee paino jo 2800 kalorin päiväsaannilla n. 400g viikossa, niin miinuksille kun vetää on kalorit pakostakin laskettava aika alas.

Sama tuntuisi olevan itsellänikin

 

[Jali]

Sama tuntuisi olevan itsellänikin

Mulle toitotettiin aina, et kyl se aineenvaihdunta siitä kiihtyy reilusti kun on plussalla. Nostin tuossa just 7 kuukaudessa painon 72 kilosta 84 kiloon, eikä se mitenkään radikaalisti kiihtyny hiukan ehkä oli miinusjakson alotuskalorit korkeemmat mitä ennen ollu, mut ei mitään 1000 kaloria ollu eroa mitä ihmiset puhuu, tai edes 500.

 

[TaikuriJoonatan]

Sitten kun on treenannut 10+ vuotta kovaa ja pitänyt huolen säännöllisestä syömisestä ja levosta siinä samalla, voidaan alkaa heittää näitä aineenvaihduntajuttuja. Ihmiset vain hakee aina sitä syytä jostain muualta, kuin huonosti hoidetusta pyhästä kolminaisuudesta (reeni, lepo, ruoka).

Nyt tässä poiketaan itse aiheesta liikaa ja lähdetään rönsyilemään. Nämä mun aiemmat neuvot liittyy yleiseen elämäntapaan, jota tulee jatkaa niin pitkään, kunnes potkaiset tyhjää. Perusperiaatteet on oltava kunnossa, ennen kuin aloitetaan kikkailemaan.

Suoraa sarjaa, hyvällä tekniikalla, mahdollisimman isolla romulla ja moninivelliikkeillä. Annat tälle hommalle aikaa, äläkä hermostu ensimmäisestä vastoinkäymisestä. Todennäköisesti mokaat 100 kertaa suhteessa yhteen onnistumiseen, mutta se jos mikä kehittää.

 

[Wille_]

Sitten kun on treenannut 10+ vuotta kovaa ja pitänyt huolen säännöllisestä syömisestä ja levosta siinä samalla, voidaan alkaa heittää näitä aineenvaihduntajuttuja. Ihmiset vain hakee aina sitä syytä jostain muualta, kuin huonosti hoidetusta pyhästä kolminaisuudesta (reeni, lepo, ruoka).

Nyt tässä poiketaan itse aiheesta liikaa ja lähdetään rönsyilemään. Nämä mun aiemmat neuvot liittyy yleiseen elämäntapaan, jota tulee jatkaa niin pitkään, kunnes potkaiset tyhjää. Perusperiaatteet on oltava kunnossa, ennen kuin aloitetaan kikkailemaan.

Suoraa sarjaa, hyvällä tekniikalla, mahdollisimman isolla romulla ja moninivelliikkeillä. Annat tälle hommalle aikaa, äläkä hermostu ensimmäisestä vastoinkäymisestä. Todennäköisesti mokaat 100 kertaa suhteessa yhteen onnistumiseen, mutta se jos mikä kehittää.

Eikös sitä ruoan määrää ainakin tulisi jossakin vaiheessa lisätä sitä mukaan kun lihakset kasvaa ja kulutus nousee? Lähinnä tuolla dieetillä sitten tarkoitan sitä että jos nyt syödään plussilla niin jotta saisi hieman rasvaprosenttia alemmaksi esimerkiksi kesää varten niin tiputtaisi kaloreita alemmaksi

 

[Jali]

Eikös sitä ruoan määrää ainakin tulisi jossakin vaiheessa lisätä sitä mukaan kun lihakset kasvaa ja kulutus nousee? Lähinnä tuolla dieetillä sitten tarkoitan sitä että jos nyt syödään plussilla niin jotta saisi hieman rasvaprosenttia alemmaksi esimerkiksi kesää varten niin tiputtaisi kaloreita alemmaksi

Ei niitä kalorimääriä etukäteen kannata stressata. Muuttaa niitä sen mukaan miten oma paino, peilikuva ja ympärysmitat muuttuu. Säätää sitten niitä kaloreita haluttuun suuntaan tilanteen mukaan. Jos rasvaprosenttia alemmas haluaa niin kaloreita vaan alemmas tai kulutusta korkeemmalle.

 

[Wille_]

Ei niitä kalorimääriä etukäteen kannata stressata. Muuttaa niitä sen mukaan miten oma paino, peilikuva ja ympärysmitat muuttuu. Säätää sitten niitä kaloreita haluttuun suuntaan tilanteen mukaan. Jos rasvaprosenttia alemmas haluaa niin kaloreita vaan alemmas tai kulutusta korkeemmalle.

Näin juuri ajattelinkin

 

[Jali]

Yksi mitä kannattaa tehdä jos painoa haluaa seurata niin, että siitä on hyötyä niin käydä joka aamu vaa'alla. Ja laskee joka viikolle keskiarvon noista painoista. Excelissä tosi helppo noin seurata painon kehittymistä. Kerran viikossa jos vaikka ottaa oman painon niin sillä ei ole mitään virkaa. Tietty ympärysmittojen ja peilikuvan seuraaminen on parempi vielä.

 

[Wille_]

Yksi mitä kannattaa tehdä jos painoa haluaa seurata niin, että siitä on hyötyä niin käydä joka aamu vaa'alla. Ja laskee joka viikolle keskiarvon noista painoista. Excelissä tosi helppo noin seurata painon kehittymistä. Kerran viikossa jos vaikka ottaa oman painon niin sillä ei ole mitään virkaa. Tietty ympärysmittojen ja peilikuvan seuraaminen on parempi vielä.

Peilikuvaa tulee katsottua päivittäin monta kertaa :D Painoa olen sen pari-3 kertaa viikossa katsonut. Tuo keskiarvo omasta painosta vois olla ihan hyvä!

 

[TaikuriJoonatan]

Peilikuvaa tulee katsottua päivittäin monta kertaa :D Painoa olen sen pari-3 kertaa viikossa katsonut. Tuo keskiarvo omasta painosta vois olla ihan hyvä!

Ja kun vielä muistaa sen tosiasian, että kehitys mitataan kuukausissa tai vuosissa. Ei sitten lähdetä tekemään liian nopeita johtopäätöksiä ruokavaliosta tai treeneistä, jos viikossa-parissa ei ole mennyt homma toivottuun suuntaan.

 

[Wille_]

Ja kun vielä muistaa sen tosiasian, että kehitys mitataan kuukausissa tai vuosissa. Ei sitten lähdetä tekemään liian nopeita johtopäätöksiä ruokavaliosta tai treeneistä, jos viikossa-parissa ei ole mennyt homma toivottuun suuntaan.

Jep!