Dieetti vs tulokset

Läski-Oskari

Liittynyt
19.10.2003
Viestejä
167
Elikkä, miten teillä on käynyt tuloksille ja treenille noin tehollisesti dieetin aikana. Itselläni on paino tippunut noin puoli kiloa viikossa 88:sta 82:een (tavoite noin 80 kg). Treenaaminen on ollut yhtä tuskaa koko dieetin ajan ja tulokset tippuneet kuin lehmänhäntä. Esim. ennen dieettiä penkkasin 3*125 ja siitä asti joka treeni mennyt huonommin ja huonommin. Nyt viimeksi penkkasin 3*110(ennen dieettiä jotain 8-9*110)!! Eli hohhoi. Tämä sama koskee kaikkia liikkeitä, mutta mitä isompi liike, sitä suurempi on ollut lasku. Eli missä hitossa vika?!?!

Kirjoitan tähän tavallisen päivän ohjelman jos joku osaisi anysoida siitä jotain:

Aamupala rahka+omana+desi puuroa
Kolussa: ehkä yksi peruna+leipäpala+ehkä hieman riisiä+kaikki mahdollinen liha
välipala: esim. pari leipää tai lämmin ruoka jossa vähän hiilareita
sali(joskus puoli desiä maltoa ennen treeniä)
palautusjuoma
Salin jälkeen ehkä munakas tai kananrintapala yms... ja vaikka leipäpala
Illalla: rahka


Nyt on tosi kyseessä
 
kyllä ne voimat tulee takaisin kun alat taas syömään enemmän! älä huoli.

on ihan normaalia että ne tippuu
 
hölkkääjä sanoi:
kyllä ne voimat tulee takaisin kun alat taas syömään enemmän! älä huoli.

on ihan normaalia että ne tippuu
Click to expand...

Juurikin näin.
 
kohtalotovereita ollaan kuule.. perkele ku on myös pikkasen kutistuneemman näkönen nyt ku on dieettiä takana sen 8-9vk ja tulokset senku laskee :( välillä sitä miettii että onko tässä nyt perkele mitää helvetin järkeä ja tekee mieli lopettaa ku väsyttääki kokoaja ku hiilarit nii alhaalla.. mut hyvä et tällanen tredi pistettii ylös ni sain mäki vähä toivoa tähä hommaa! :kippis1:
 
nyt tulee helvetinmoinen :offtopic: mutta ei tästä omaa trediäkään jaksa laittaa:

eli dieettiä takana 8-9vk ja tällä hetkellä on kaikkia seuraavasti:

proteiinia 200-230g
hiilareita 100-150g
rasvaa 30-40g

painoa on 78kg ja pudonnu tuolta 86kg tienoolta. ikää on 17v ja treeniä takana 4v. tällanen juttu käyny että on särkenyt joka paikkaan aivan helvetisti viime 2vk ajan (mahtaisiko johtua liian vähästä magnesiumista? olisi kiva tietää. ~250mg otan iltasin) ja alkaa tuntumaa siltä että rasvan sijaa lähtee pelkästään LIHAT! saattaa olla siitä kiinni että viime viikkojen aikana vahingossa ollu proteiinit tuolla 120-150g tienoolla :(

elikkä avainkysymys tulee tässä: voiko hieman menetettyjä lihoja saada dieetillä takasin korjaamalla proteiinit jälleen tonne ylemmäs? vai pitääkö tässä harkita luopumista koko hommasta? (koska olo on joskus aivan hirveä treenatessa ja en haluais kärsiä pelkästään kutistuakseni)

en kaipaa mitää moittimista ja sättimistä jos kaikki on taas (vaihteeksi) aivan perseellään. mutta jos nyt asiallisia neuvoja saisin niin olisin täällä ottamassa kaikki mahdolliset avosylin vastaan :worship:

ps. lievä depressioki iskee peiliin kattoessa ku pientä kutistumista on havaittavissa..
 
hölkkääjä sanoi:
on ihan normaalia että ne tippuu
Click to expand...

itellä käyny just toisinpäin. dietin alottamisen jälkeen vähä aikaa oli voimaton olo ja sarjapainot tippu mutta nyt viime aikoina alkanu treenit luistaa paremmin ku koskaan :D

mikäpä sen mukavampaa kuin että elopaino tippuu ja sarjapainot nousee :D
 
Fragman- sanoi:
alkaa tuntumaa siltä että rasvan sijaa lähtee pelkästään LIHAT! saattaa olla siitä kiinni että viime viikkojen aikana vahingossa ollu proteiinit tuolla 120-150g tienoolla :(

elikkä avainkysymys tulee tässä: voiko hieman menetettyjä lihoja saada dieetillä takasin korjaamalla proteiinit jälleen tonne ylemmäs? vai pitääkö tässä harkita luopumista koko hommasta?
Click to expand...

Tuskin saat lihaa kasvatettua dieetillä. Toi 120-150g proteiinia on sun painoiselle ihan passeli dieetilläkin, enemmällä tuskin saat mitään lisähyötyä. Treenien tökkiessä lisää hiilareita vaikka proteiinin ja rasvan kustannuksella ja jos se ei ole enää mielestäsi mahdollista, koita vaikka muutaman päivän reilua hiilaritankkausta jonka jälkeen taas miinuksille.

Läski-Oskari sanoi:
Elikkä, miten teillä on käynyt tuloksille ja treenille noin tehollisesti dieetin aikana. Itselläni on paino tippunut noin puoli kiloa viikossa 88:sta 82:een (tavoite noin 80 kg). Treenaaminen on ollut yhtä tuskaa koko dieetin ajan ja tulokset tippuneet kuin lehmänhäntä. Esim. ennen dieettiä penkkasin 3*125 ja siitä asti joka treeni mennyt huonommin ja huonommin. Nyt viimeksi penkkasin 3*110(ennen dieettiä jotain 8-9*110)!! Eli hohhoi. Tämä sama koskee kaikkia liikkeitä, mutta mitä isompi liike, sitä suurempi on ollut lasku. Eli missä hitossa vika?!?!

Kirjoitan tähän tavallisen päivän ohjelman jos joku osaisi anysoida siitä jotain:

Aamupala rahka+omana+desi puuroa
Kolussa: ehkä yksi peruna+leipäpala+ehkä hieman riisiä+kaikki mahdollinen liha
välipala: esim. pari leipää tai lämmin ruoka jossa vähän hiilareita
sali(joskus puoli desiä maltoa ennen treeniä)
palautusjuoma
Salin jälkeen ehkä munakas tai kananrintapala yms... ja vaikka leipäpala
Illalla: rahka
Click to expand...

Suosittelisin sinullekin hiilarien lisäämistä. Omasta treenistäni ei ainakaan tule paskaakaan vähillä hiilareilla. Tulokset laskevat lähes aina dieetillä. Tietysti erittäin hyvin suunnitellulla ja toteutetulla dieetillä voi jopa kasvattaa voimatasojaan, tämä tosin yleensä vaatii sarjojen pituuden lyhentämistä. Lyhyttä sarjaa tosin näköjään teetkin. Dieetin pituudella on myös aina merkitystä, viikon dieetti ei varmasti heikennä tuloskuntoa, mutta puolen vuoden dieetti kyllä syö tulokset takuulla. Oletko pitänyt tankkauspäiviä ollenkaan? Millä tasolla on energiansaantisi? Entä onko ollut kevyitä viikkoja?

Itselläni viime laihiksella tuli ruutia lisää lähinnä pääliikkeisiin (paitsi penassa tuli takapakkia) ja apuliikkeet kärsivät. Mutta on se näköjään noinkin päin mahdollista. Tsemppiä kuitenkin molemmille, kyllä se siitä lähtee taas yllättävin hyvin kun saa plussakalorit päälle. :)
Ps. Olen itsekin dieetillä, mutta vielä on voimat kasvussa. Olen tosin ollut vasta viikon, joten kai tässäkin vielä "huonosti" käy.

pientä edittiä
 
mulla tuli dieetin puolessavälissä treenipainojen luonnoton nousu :) se oli hienoa, mutta nyt ku ollaa täs kovemmassa vaiheessa ni aiai..

jos viittisit selittää tarkemmin hiilaritankkauksen? koska oon sitä yrittäny ettiä mutta missään ei selitetä sitä kunnolla. :( tietääkseni vedetää hiilareita hyvistä lähteistä tjt, mutta miksi? ja miten paljon?
 
Fragman- sanoi:
jos viittisit selittää tarkemmin hiilaritankkauksen? koska oon sitä yrittäny ettiä mutta missään ei selitetä sitä kunnolla. :( tietääkseni vedetää hiilareita hyvistä lähteistä tjt, mutta miksi? ja miten paljon?
Click to expand...

Hiilaritankkaus päivänä ei ole mun mielestä edes väliä tuleeko hiilarit hyvistä lähteistä, kattoo vaan ettei ihan käsistä lähde. :D Ihan hyvin voi syödä vaikka pussin irtokarkkeja safkan päälle, tms hyvää jos mieli tekee ja niistä kaloreista ei muutenkaan tarvi kitsastella. Tollasen pienen herkuttelupäivän jälkeen se dieetin jatkaminenkin on helpompaa jos on vielä jotain dietattavaa.
 
Fragman- sanoi:
alkaa tuntumaa siltä että rasvan sijaa lähtee pelkästään LIHAT! saattaa olla siitä kiinni että viime viikkojen aikana vahingossa ollu proteiinit tuolla 120-150g tienoolla :(

elikkä avainkysymys tulee tässä: voiko hieman menetettyjä lihoja saada dieetillä takasin korjaamalla proteiinit jälleen tonne ylemmäs? vai pitääkö tässä harkita luopumista koko hommasta? (koska olo on joskus aivan hirveä treenatessa ja en haluais kärsiä pelkästään kutistuakseni)
Click to expand...
Kun hiilihydraattien saanti on korkealla ennen dieettiä, ja niin keho on tottunut käyttää niitä ensisijaisesti energianlähteenään, eikä esim. rasvoja. Nyt kun siirrytään dieetille, ei keho osaa käyttää rasvaa tehokkaasti energianlähteenä, vaan purkaa samalla lihaksista proteiinia energiantuotantoon (vaikka se onkin suht. epäedullinen tapa, mutta suuri lihasmassa lisää myös energiankulutusta levossa). Ennen dieettiä kannattaisi pitää tuollainen pieni sisäänajoperiodi, jonka aikana nostetaan ravintorasvojen määrä korkeammalle, ja lasketaan hiilareiden ja proteiinien määrä alemmas, jolloin keho tottuu käyttämään rasvoja energianlähteenä, ja vähentämään hiilareiden sekä proteiinien käyttöä (ja parantaa samalla hyötysuhdetta).

Sitten itse dieetille siirryttäessä kokonaiskalorimäärää tiputetaan alle kulutustason, ja rasvojen suhteellista osuutta tiputetaan, jolloin keho joutuu ottamaan rasvaa kehon omista varastoista. Hiilareiden määrä pidetään dieetillä suhteellisen alhaalla, ja proteiinien osuutta voidaan kasvattaa. Lihat säilyy huomattavasti paremmin!

Näin yksinkertainen asia monimutkaisesti sanottuna. :)
 
Ainakin itselläni jos dietti on liian raju, putoavat tulokset ja raudat silmissä, mutta eivät perhana nouse siitä sitten ilman avustajaa. Nolottaa hetkittäin..

Jos sitä syö oikein kiukulla oikein, niin energiaa taas tuntuu piisaavan vaikka muille jakaa - kyllä ne sarjapainot silti putoaa, mutta sitä ei väsähdä yhden sarjan jälkeen kuten rajun dietin kohdalla käy.
Tämä siis tietysti vain itselläni, katkeraa kalkkia taas vaihteeksi reisille menneen dietin seurauksena :)
 
Suosittelisin sinullekin hiilarien lisäämistä. Omasta treenistäni ei ainakaan tule paskaakaan vähillä hiilareilla. Tulokset laskevat lähes aina dieetillä. Tietysti erittäin hyvin suunnitellulla ja toteutetulla dieetillä voi jopa kasvattaa voimatasojaan, tämä tosin yleensä vaatii sarjojen pituuden lyhentämistä. Lyhyttä sarjaa tosin näköjään teetkin. Dieetin pituudella on myös aina merkitystä, viikon dieetti ei varmasti heikennä tuloskuntoa, mutta puolen vuoden dieetti kyllä syö tulokset takuulla. Oletko pitänyt tankkauspäiviä ollenkaan? Millä tasolla on energiansaantisi? Entä onko ollut kevyitä viikkoja?

Pari viimeviikkoa olenkin yrittänyt syödä hieman enemmän hiilareita, etenkin treeni päivinä. Tankkauspäiviä pidän kerran viikossa ja kevyitä viikkoja pidän suurinpiirtein kerran kuussa... Esim. olin juuri tuossa pariviikkoa kipeänä ja sekös vasta nannaa tälle dieetille... Ja tuota energiansaanti taso kysymystä en ymmärrä ollenkaan. Kiitti tipeistä enivei
 
Läski-Oskari sanoi:
Suosittelisin sinullekin hiilarien lisäämistä. Omasta treenistäni ei ainakaan tule paskaakaan vähillä hiilareilla. Tulokset laskevat lähes aina dieetillä. Tietysti erittäin hyvin suunnitellulla ja toteutetulla dieetillä voi jopa kasvattaa voimatasojaan, tämä tosin yleensä vaatii sarjojen pituuden lyhentämistä. Lyhyttä sarjaa tosin näköjään teetkin. Dieetin pituudella on myös aina merkitystä, viikon dieetti ei varmasti heikennä tuloskuntoa, mutta puolen vuoden dieetti kyllä syö tulokset takuulla. Oletko pitänyt tankkauspäiviä ollenkaan? Millä tasolla on energiansaantisi? Entä onko ollut kevyitä viikkoja?

Pari viimeviikkoa olenkin yrittänyt syödä hieman enemmän hiilareita, etenkin treeni päivinä. Tankkauspäiviä pidän kerran viikossa ja kevyitä viikkoja pidän suurinpiirtein kerran kuussa... Esim. olin juuri tuossa pariviikkoa kipeänä ja sekös vasta nannaa tälle dieetille... Ja tuota energiansaanti taso kysymystä en ymmärrä ollenkaan. Kiitti tipeistä enivei
Click to expand...

Tuon unohdinkin mainita, että vaikka dieetillä pitäisikin hiilareiden kokonaismäärän suht. alhaisena, niin treenipäivinä kannattaa kyllä ihan surutta tankata hiilareita kunnolla ennen treenejä. Sitten loppupäivän ja välipäivät vetää low carbia.
 
Läski-Oskari sanoi:
Ja tuota energiansaanti taso kysymystä en ymmärrä ollenkaan. Kiitti tipeistä enivei
Click to expand...

Eli siis paljonko tulee kaloreita päivittäin? Kysyin ehkä hieman epäselvästi.

Ps.Eipä mitään. :)
 
Back
Ylös Bottom