Dieetti/treenaus?

[jarkko]

Nyt kun on vuosi treeniä takana niin on tuon painon saanut hilattua tuonne 82 kg nurkille. Valitettavasti tuo kaikki ei tullut lihaksena :D

Pidin ruokapäiväkirjaa muutamia viikkoja ja sinä aikana söin n. 3000 kcal päivässä ja sillä paino pysyi melko samana. Nyt kalorit pitäisi varmaankin laskea tuonne 2500 kcal tuntumaan taikka hiukan alle. Tuosta herääkin kysymys, että pystyykö samalla treenaamaan kovaa, kasvattamaan lihaksia ja poistamaan rasvakerrosta?

Tuntuu vaan etukäteen hiukan hankalalta jos on koko ajan nälkä ja pitäisi treenata kovaa.

Eli kommentteja/kokemuksia olisi kiva kuulla niiltä jotka ovat homman jo vieneet läpi ettei tarvitse hakata päätä seinään tämän kanssa ;)

 

[semi]

Pystyy!

Itseasiassa JOS siistit ruokavaliostasi pois kaiken näkyvän ylimääräisen rasvan ja käytät hiilihydraattilähteenä pitkäketjuisia hiilihydraatteja (peruna, ruisleipä, kaura/puuro) voi syödä luultavasti niin paljon kuin napa vetää ja silti kalorimääräsi putoaa tuonne 2500kal tietämille. Lisäksi voit ja on hyvä syödä vihanneksia (ei hedelmiä) niin paljon kuin napa vetää.

Tällaisella ruokavaliolla EI tarvitse nähdä nälkää ja lihaskehitys on madollista samalla kun tiukkuu. Tietysti tulokset (rasvanpalaminen) ei näy kovin nopeasti jos ei pidä itseään hieman nälässä.

Täydennä ruokavaliota kalaöljyllä koska jos todella syöt niukkarasvaista ruokaa tarvitsee kehosi lisäravinteena oikeanlaista rasvaa.

- Tietysti ei tule unohtaa riittävää proteiinien saantia eli 3-4g/kg

 

[Wilu]

Menee semi toi protskumäärä vähän yli. Ennemminkin 2grammaa painokiloa kohden olisi sopiva määrä. 3-4grammaa sopii sitten jos jotain muuta kun natutreeniä.
On helppo huomata, jos vetää liikaa proteiinia. Silloin hiki haisee todella pistävästi ammoniakille. Tämä vähän viestii siitä että kierrossa on liikaa protskua ja munuaiset eivät ole mielissään.

 

[jto]

ja ammoniakki on kataboli

periaatteessa lihasten kasvattaminen miinuskaloridieetillä on fysiologinen mahdottomuus. siis periaatteessa, varsinkin natuna. läski kun poistuu, alkaa ne lihatkin näkyä sitten. voima kyllä voi kasvaa ihan mainiosti, siinähän on kyse enemmän hermoston toiminnasta kuin massasta.

dieetistä:
vaikka se hassulta kuulostaakin, iteltä lähti painoa ihan kivasti pois, kun lisäsin proteiinimäärää ravinnossa tonne 3g/RASVATON kehon paino, oliiviöljyä 3-4 rkl/vrk ja hiilarit tuli sitten pikkusen viljatuotteista ja...jäätelöstä(!) tosi on. voimat pysyi ja sarjatkin piteni kivasti, mutta läskiä poistui 3kk:ssa n. 12cm navan seudun ympäryksestä. leposyke laski n. 50:stä 42:een ilman airopikkiä.

en kyllä tota jädee suosittele, mutta jos syöt terveellisesti ja vähemmän kuin kulutat, paino laskee. se on varmaa. treenaa kovaa puntilla, että lepoaineenvaihduntakin saa kyytiä. aerobisia treenejä voit tehdä jonkin verran ihan reippaallakin sykkeellä.

älä kiusaa ittees liikaa, ettei motivaatio heikkene. pidä vaikka kerran viikossa semmonen perinteinen pig out -päivä, jolloin saa syödä hieman enemmän ja vaikka pikkusen sitä jädeekin

 

[jarkko]

Tässä normaalipäivän ruokailu
5.30 kaurahiutaleet 40g, maito 3dl
7.30 palautusjuoma (jos ei salia niin jää välillä pois)
10.30 broileri 170g, riisi 45g, rasvaton kastike
16.30 kotiruokaa paljon ja maitoa ~litra
19.00 ruisleipää, kinkkua, maitoa
22.00 rahka, ananas

Tuo siis "optiminormaali", katselin ruokapäiväkirjaa jota pidin kuukauden ja kalorimäärät heitteli aika paljon, pienimmillään 1300 ja suurimmillaan 4400 (kaljapäivä :kippis1: ) keskiarvona näytti olevan n. 2600 (30% protsku, 50% hiilari ja 20% rasva)

Mitä mieltä, miten muuttaisitte?

Laiska kun olen niin pitäisi pystyä mahdollisimman helposti muuttamaan tuota

 

[jto]

helpointa olis varmaan vähentää ruuan määrä per ateria. vähennä enemmän hiilareista kuin proteiinista. niistä ei kannata kauheesti luopua. vähennä muut rasvat pois, mutta lisää kalaöljyä ja vaikka oliiviöljyä 2-3 rkl/vrk.

ton eteen ei kauheesti laiskankaan tarvi tehdä.

 

[Fatso]

Originally posted by jto

periaatteessa lihasten kasvattaminen miinuskaloridieetillä on fysiologinen mahdottomuus. siis periaatteessa, varsinkin natuna.

Pilkuttamista mutta laitan kuitenkin Eli varsinkin vanhoja lihoja tulee takaisin (eli lihas kasvaa ) dietilläkin ihan natuna. Tuosta kun vielä saisi kiinni että miksi näin käy vaikka kalorit on vaikkapa 1500-1800/päivä niin sillon olis yhtä juhlaa :D

 

[Phat]

Originally posted by Fatso
Pilkuttamista mutta laitan kuitenkin Eli varsinkin vanhoja lihoja tulee takaisin (eli lihas kasvaa ) dietilläkin ihan natuna. Tuosta kun vielä saisi kiinni että miksi näin käy vaikka kalorit on vaikkapa 1500-1800/päivä niin sillon olis yhtä juhlaa :D

Jaahas. Taidatkin olla forumin ainoa jonka lihakset kasvaa tyhjästä, vai mikä lie kylmäfuusio kyseessä??