Dieetti starttaa...

[Mad_Tiger]

Elikkä nyt ens viikol ois tarkotus alottaa elämäni kolmas dieetti Kesto olisi 4kk. Ruokavalio näyttäisi alustavasti tällaiselta, tietysti muutan sitä ajan kanssa hieman mutta ravintoarvot pyrin pitämään kuitenkin samoina.

8.00 Aamiainen
4 viljan puuroa
1-2 kananmunaa
real täysjyväleipä, päällä kalkkunaa/keittokinkkua, juustoa, tomaattia, kurkkua
plus vitamiinit&omega3:t

11.00 Päiväateria
sitä mitä koulussa on

15.00 Välipala
1 prk maitorahkaa/tonnikalaa/raejuustoa
2 real täysjyväleipää (samat päälliset kuin aamiaisella)

16.30 Treeni

18.00 Treenin jälkeen
Hera+Malto+gluta

19.00 Ilta-ateria
pastaa
300g kanaa/lihaa/kalaa
salaatti
jälkkäriksi marjoja/hedelmiä

23.00 Iltapala
1prk raejuustoa/tonnikalaa
Whey3
rasvaton hedelmäjogurtti
1rkl rypsi/oliiviöljyä

Punttireeninä toimisi tällainen, jonka itse olen kokenut melko hyväksi. Reenipäivinä toimivat ma-ke-pe.

1.
Kulmasoutu tangolla 3x8
Vinopenkki käsipainoilla 2x10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x8
Hauiskääntö tangolla 3x8
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3x8
Viparit sivuille 2x10

2.
Kyykky 4x10
Reiden koukistus 3x8
Pohkeet seisten 6x10
Vatsat - istumaannousu 2x10
Vatsat - jalkojen nosto 2x10

3.
Pystypunnerrus tangolla 2x10
Leuanveto 2x10
Kapea penkki 3x8
Penkkipunnerrus käsipainoilla 2x10
Ristitalja 2x10

Ennen punttia lämmön haen kuntopyörästä. Ei-punttipäivinä heitetään lenkki. Kysyisin tässä nyt kokeneemmilta sekä ruokavalion, että treenin suhteen, olisiko tässä hyvä setti lähteä dieetille ja mitä pitäisi/kannattaisi muuttaa? Kritiikki/neuvot yms. otan mieluusti vastaan

 

[NGV]

Ennen punttia lämmön haen kuntopyörästä. Ei-punttipäivinä heitetään lenkki. Kysyisin tässä nyt kokeneemmilta sekä ruokavalion, että treenin suhteen, olisiko tässä hyvä setti lähteä dieetille ja mitä pitäisi/kannattaisi muuttaa? Kritiikki/neuvot yms. otan mieluusti vastaan

Hmm, ainut jonka huomasin on, että illalla on hiilaria ja IMO dietillä ei kannata syödä hiilaria viimeisellä aterialla. Ja toinen on, että laittakaapas hitusen enemmän proteiinia aamulle ja sitten paljonko saat proteiinia tuosta koulunruuasta? Jos et saa paljon, niin oma heradrinkki messiin tai joku rahka/raejuusto/tonnari purkki messiin.

 

[Keila]

Ihan hyvältä tuo IMO näyttää. Hedelmäjogurtin voisi kyllä jättää illalta vielä pois...

 

[Mad_Tiger]

Jos vaikka wheyta heittäs aamuks ja siis ton jogurtin joo laittas iltapalata poies. Kiitokset vastanneille!