dieetti ruokavalio, mitä parannettavaa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja neppari
  • Aloitettu Aloitettu

neppari

Liittynyt
25.12.2010
Viestejä
15
Olen 178 cm / 85 kg. Tällä ruokavaliolla tultu n. 5 kiloa alaspäin.

Aamupala: klo. 09.00-09.30

3 kananmunaa paistettuna, 1 punainen paprika, 1/2 kurkku ja tomaattia.

Lounas: klo. 13.00 - 14.00

100 g kylmäsavulohta, 100g tummaa riisiä ja samat vihannekset kuin
aamupalalla.

Ruoka: klo. 18.00

100 g naudan paistijauhelihaa, 100g tummaa riisiä tai pastaa ja kylkeen reilusti vihanneksia

Iltapala: salaattia sen verran kun mieli tekee ilman mitään kastikkeita.


peruskulutus ilman liikuntaa on about 2300 kcal ja tästä ruokavaliosta tulee
karkeasti 1600-1700 kcal.

Onko jotain parannettavaa ruoka aineksissa? tuleeko syötyä liian vähän? Kaikki vinkit tervetulleita.

* Käyn salilla 3 krt viikossa sekä lenkillä 2 krt ja noina päivinä lisään
kalorimäärää about sen verran mitä kulutan liikunnalla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Eikö tuosta tule protskua aika vähän? Sain laskurissa vain 1g/kilo, omegat ja vitamiinit olisi hyvä myös jos et sellaisia syö.
 
Okei kiitos vastauksista. lisään lounaan ja ruoan välille jonkun pienen välipalan ja koitan vähentää riisiä ja lisätä
vaikka kanaa sekaan/ jauhelihan paikalle välillä.
 
Päivällisessä ei tota riisiäkään välttämättä tartte tota 100g, mikäli se on raakapaino ? Keitettynä tosin toi 100g ei paljoa ole.

Lihaa enempi, 150g ainakin saat popsia kalaa/lihaa molemmil lounail ja päivällisil. Mieluummin päivällisel viel enempi, olettaen et olet treenannu ennen sitä.
 
Hyvältä näyttää! Itse korvaisin toisen aterian riisit bataatilla ja ehdottomasti lisää vihreitä (parsakaali, pinaatti ym!). Iltapalalla näkisin myös rasvoja, eli salaattiin vaikka maustetua oliiviöljyä tuokalusikallinen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom