Dieetti ja harjoittelu

[Asser]

Silloin kun on dietillä niin pitäiskö harjoittelua jotenkin keventää? Verrattuna siihen kun ollaan plussa kaloreilla.

 

[fuufaa]

Tuskinpa sitä nyt tarvii keventää. IMO dietillä kannattas vetää enemmä voimapainotteista treeniä.

 

[Mupa]

Ei kannata keventää. Ehkä juuri vaihtaa ohjelmaa voimapainotteisemmaksi niinkuin fuufaa sanoikin, sekä kuunnella kehoa tarkemmin ja lisäillä lepopäiviä sen mukaan.

 

[S-kolmonen]

Kevennellä ei ainakaan kannata, jos ei ole kyseessä pidempi dieetti, mikäli aiot lihat säilyttää. Panostus raskaisiin perusliikkeisiin, jotka auttavat erittämään luontaista kasvuhormonia. Yrität pitää sarjapainot mahdollisimman samoissa tai nostaa. Treenifrekvenssi kannattaa pitää samanlaisena kuin ennen, IMO.


Asser, searchia kehiin, niin ei tarvitse jokaisesta kysymyksestä, joka herää mieleen, tehdä uutta threadia.

 

[TEK]

Millä sykealueella(% maksimisykkeestä) kannattaa tehdä aerobista dietillä?

 

[Hurumaniac]

Jos pystyt treenaamaan yhtä kovaa dieetillä niin tottakai niin. Harva vaan pystyy kovalla dieetillä samaan treeniin kun plussakaloreilla/nöffebulkilla.

 

[i_will]

Sillo kun on esim vähä miinus kaloreilla eks sitä kallisarvosta pihviä tule ollenkaa? -.-

Sit piti viel kysyy et jos on dietillä semmosel aika kevyeellä (et vähä ottaa ylimääräsii pois) ni voiks siin samalla vähä lihastaki karata?

 

[TEK]

Sillo kun on esim vähä miinus kaloreilla eks sitä kallisarvosta pihviä tule ollenkaa? -.-

Sit piti viel kysyy et jos on dietillä semmosel aika kevyeellä (et vähä ottaa ylimääräsii pois) ni voiks siin samalla vähä lihastaki karata?

Tuohon jälkimmäiseen kysymykseen: Mitä vähäkalorisempaa diettiä vetää, ja mitä nopeammin paino putoaa, niin todennäköisesti sitä enemmän myös tiputetusta painosta on lihasta. Sitä pienempi osa pudotetusta painosta on lihasta ja suurempi osa rasvaa, mitä vähemmän paino putoaa esimerkiksi viikossa. Sopiva painon pudotusvauhti on n. 500-1000g viikossa. Jos haluaa painon putoavan 500g viikossa, täytyy syödä 500 kcal alle kulutuksen ja, jos haluaa painon putoavan 700g viikossa täytyy syödä 700 kcal alle kulutuksen. Tämä on tällainen yleinen ohje ja painon putoaminen voi olla hieman yksilöllistä, mutta suurin piirtein näin.

 

[i_will]

Eli jos on vähä miinuksilla ni ei sitä lihaa tule ollenkaa? sit se reeni menee hukkaa mitä salilla hikoilee :D

 

[Naider]

no eihän mene. jos et treenaa niin lähtee pihviä. ja voimatasoja voi kehittää dieetilläkin.

 

[i_will]

Jaaa...