Dieetti/bulkkaus/ylläpito, mitenkä tässä kannattaa tehdä?

[gixxxer]

Nyt on sitten viikko diettiä takana ja näyttäisi menevän täysin suunnitelmien mukaisesti. Aamupaino viikko sitten tiistaina oli 90,5kg ja tänään vaaka näytti 89,5kg. Tästä jatketaan ja tarvittaessa jopa tuonne 80kg asti.

 

[Vastizz]

Tuo nyt on todettu jo paskapuheeksi, eli niitä hiilareita voi vetää ja niitä syödään varsinkin, jos reenataan illalla. Sillon se ei kato mitään vitun kellonaikaa eikä muutenkaan.

Itsekö totesit?

Jos treenataan illalla, niin palkkariin hiilareita ihan normaalisti. Tuo kellonaika on vain suuntaa antava, ideana siinä vain on että vaihdetaan proteiini/hiilihydraatti aterioista proteiini/rasva aterioihin hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Hiilihydraattien syönti nostaa insuliinitasoja jotka blokkaavat kasvuhormonia, joka on erittäin kriittisessä asemassa kehityksen kannalta nukkuessa.

 

[nemos]

Ei se nyt aivan sama ole mitä syö, sillä mm. jotkut aineet kiihdyttävät sitä aineenvaihduntaa (vihreä tee), sekä joidenkin aineiden puute saattaa sitä hidastaa (kalium). Vaikka kalori on kalori voidaan pienillä valinnoilla saada pieniä etuja. Sitten tarvitsee vain pitää peukkuja, että näistä pienistä valinnoista tulee tarpeeksi suuri joki. Eli voimme kaikki allekirjoittaa varmasti sen, että sitä ruokaa mahdollisimman puhtaista ja ravintorikkaista lähteistä ihan laihtumisen, lihaskasvun ja yleisen terveyden kannalta. Ei kukaan niitä hampurilaisia ruokavalioonsa tarvitse.

 

[gixxxer]

Nyt on 2 viikkoa diettiä takana ja aamupaino tällä hetkellä 88,5kg eli aika tarkkaan on nyt menty 1kg/viikko tahtia. Tällä vauhdilla jos jatkuu niin 8 viikkoa vielä ja sit voi aloittaa bulkkikauden.

Tein myös uuden 3-jakoisen treeniohjelman mitä ajattelin tässä dietin aikana noudattaa:

Treeni A:
- Etukyykky 3x8
- Turkkilainen kyykky 3x8
- Reiden ojennus 3x8
- Reiden koukistus 3x8
- Pohkeet 3x12 istuen
- Alaselkä 3x8
- Vatsat

Treeni B:
- Penkki 3x8
- Pienellä kulmalla penkki kp 3x8
- Vinopenkki 3x8
- Kulmasoutu 3x8
- Alatalja 3x8
- Joku vetolaite (en tiedä tämän tarkkaa nimeä) yläselälle 3x8
- Alaselkä 3x8
- Vatsat

Treeni C:
- Niskan takaa punnerrus 3x8
- Vipunostot sivulle 3x8
- Vipunostot eteen jatkettuna pystypunnerruksella 3x8
- Ranskalainen punnerrus 3x8
- Ojentajat taljassa 3x8
- Pohkeet 3x12 seisten
- Alaselkä 3x8
- Vatsat

Kommentteja saa antaa varsinkin tuosta 3-jakoisesta, näettekö mitään järkeä? Olisiko joku liike parempi jonkun tilalle ym.?

 

[gixxxer]

Lisäyksenä vielä edelliseen että aloitin käyttämään lisäravinteita seuraavasti:
- Mass Whey 2-3 kertaa päivässä
- Mass Triple night iltaisin
- Mass BCAA Xtreme tabletteja 2kpl aina ennen treeniä

Ja treenin jälkeen menee aina Fast Reco2 kun niitä on vielä pari pussia jäljellä, sit varmaan vaihdan Mass:n tuotteisiin.
Ideana You can never have too much protein

Ja vielä lisäedittinä unohtui tuolta ylhäältä niin Treeni A:han lisäyksenä vielä
- Hauiskääntö tangolla 3x21 (7-7-7)
- Hauiskääntö käsipainoilla 3x8
- Hauiskääntö ristikkäistaljassa 3x8

 

[BigBoi]

Eli jos oltaisiin täysin optimaalisessa rasvanpolttotilanteessa (niin että mikään muu ei palaisi kuin rasva) niin viikossa palaisia rasvaa se 0,5kg-0,8kg (olettaen että yksi rasvakilo on n. 10000kcal [jostain tälläisen tieteellisen termin kuullut])

Ei vaan 1kg rasvaa on 7700 kcal koska osa kropassa olevasta rasvasta on nestettä. Tuossa vielä lisää aiheesta http://www.pakkotoisto.com/ravinto/14317-kuinka-montaa-kaloria-vastaa-kilo-laeskiae-kropassa/

 

[gixxxer]

Sit voisin kysyä että osaisko joku neuvoa hyvän liikkeen jolla sais treenattua reisien ulkosivua? Yritin tuossa haulla etsiä mutta ei tuntunut löytyvän. Gymlogissa oli yksi hyvä mikä tehtiin vaakaprässissä mutta sellaista ei salilla ole joten sitä ei voi tehdä.

 

[Pulverihessu]

Sit voisin kysyä että osaisko joku neuvoa hyvän liikkeen jolla sais treenattua reisien ulkosivua? Yritin tuossa haulla etsiä mutta ei tuntunut löytyvän. Gymlogissa oli yksi hyvä mikä tehtiin vaakaprässissä mutta sellaista ei salilla ole jotJaen sitä ei voi tehdä.

Jalkaprässissä säädät tuet ja jalkojenvälit/asennot silleen että varmasti tuntuu siellä missä sen haluat tuntuvan. Hack-kyykyssä kanssa voit vähän vaikuttaa minne päin reittä se suurin tuska tulee . Onhan näitä..

 

[gixxxer]

Nyt on kuukausi diettiä takana ja aamupaino tällä hetkellä 86,6kg. Eli tiputusta kuukaudessa on tullut n. 4kg. Vielä kerkee kuukauden dietata mutta sitten tulee 2 viikon aasian matka jossa on vähän vaikeampi pitää kaloreita tietyllä tasolla ja siellä otan myös tatuoinnin ja näin tulee n. 3 viikon tauko salitreeniin.

Pitää laittaa kuhan pääsee tuohon tavoitteeseen niin ennen ja jälkeen kuvat. Ja tavoitehan oli n. 80kg paino.

 

[gixxxer]

Nyt on 6 viikkoa takana ja aamupaino 84,6kg. Tähän mahtui vielä 1 ryyppyreissu joka sisälsi ravintolaillallisen alkupaloineen ja jälkiruokineen mutta onneksi tuo ei kauheasti vaikuttanut tiputteluun. Olisi varmaan pitänyt mitat ottaa kun aloitti painon tiputtelun kun peilistä tuntuu ettei ole hirveästi tapahtunut vaikka vyöstä loppui reiät kesken ja joutu hakemaan pienemmän koon housuja

Pitäisi varmaan käydä inbody-mittauksessa niin saisi vähän jotain näkemystä tuosta rasvan määrästä.

Näin vähää ei ole tullut painettua pitkään aikaan. Keväällä 2009 oli jopa niin paksussa kunnossa kuin 104kg.

 

[Dex]

Mites on reenit kulkenut nyt tiputtelun aikana?

 

[gixxxer]

Mites on reenit kulkenut nyt tiputtelun aikana?

Ihan jees on mennyt, jalkapäivät on aika tappoja mutta muuten ei valittamista, pääasiassa tulokset on pysynyt samalla tasolla kuin ennen diettiä, johonkin on voinut laittaa sen 2,5-5kg lisää mutta eipähän tässä dietin aikana tarkotus ole tuloksia nostaakkaan.

 

[Carl0s]

kato, tämähän on melkein kuin omasta elämästä, ja kuvakin on aikalailla sama mikä joka aamu möllöttää peilistä takasin.

Itse pudottelin viimekesänä 78kg -> ~63kg ja lopputulos oli ns. "laihaläski", kädet ja jalat oli kun pikkutytöllä, mutta silti vyötäröllä oli semilevottomat jenkkikset. Jouluna tuli sitten napattua pari kiloa takasin, ja tossa tammikuussa tuli suunnistettua salille. Salilla saanut parikiloa painoa lisää (70kg), mutta ongelma on aika sama, tuntuu että noi painot junnaa paikoillaan.

Junnaavilla painoilla ei editystä tapahdu, mutta kun koittaa lyödä lisää rautaa niin jokun muu paikka alkaa takomaan vastaan. (esim. mavessa ei jaksa pitää selkää suorassa / latseja yhdessä, voimapyörässä loppuu käsistä voima ennenkun vatsoista jne...)

Silti treenien lopussa lihaksissa on semi infernaalinen polte, mutta seuraavana päivänä fiilis on kun mitään ei olisikaan tehnyt... :/

 

[Razorblade]

Junnaavilla painoilla ei editystä tapahdu, mutta kun koittaa lyödä lisää rautaa niin jokun muu paikka alkaa takomaan vastaan. (esim. mavessa ei jaksa pitää selkää suorassa / latseja yhdessä, voimapyörässä loppuu käsistä voima ennenkun vatsoista jne...)

Silti treenien lopussa lihaksissa on semi infernaalinen polte, mutta seuraavana päivänä fiilis on kun mitään ei olisikaan tehnyt... :/

Treenin jälkeinen polte on hyvä, mutta ei seuraavana päivänä tartte tuntuakkaan missään edellisen päivän treeni. Hyvä merkki on jos heti treenin perään haluat kuolla pois hapotuksen takia mutta tunnin päästä alkaa olla jo nälkä ja mielessä kolkuttelee ajatus 'lähtiskö tekee vielä pari sarjaa illalla'

Jos Mavessa selkä tahtoo pettää niin ota enemmän kyykkyä ohjelmaan ja tiputa mave pois/vähennä, saat vahvistettua jalkoja ja alaselkää turvallisemmin. Sitten kun saat tarpeeks jerkkua jalkoihin ja kestävyyttä alaselkään sujuu maastavetokin paremmin kun voit tehdä isomman osan vedosta jaloilla. Mavessa ei muuten ole tarkotus puristaa latseja yhteen koska monen mielestä se vie liikaa tehoja itse vedolta ja rajottaa käytettäviä painoja, ja jos kovasti rutistaa niin varmasti kiristää myös alaselkää turhan paljon notkolle. Vedä latsit yhteen vasta kun paino on ylhäällä...

Jos voimapyörässä loppuu käsistä voimat niin suosittelen treenaamaan vatsoja keskitetymmillä liikkeillä ja käsiä sitten erikseen, monesti tosin voimapyörässä taitaa pettää latsit&takaolkapäät ennen käsiä jos liikkeen tekee oikein. Ota voimapyörä mukaan vasta myöhemmin kun alkaa olla kokoa ja koordinaatiota lihaksissa enemmän.

 

[Joppa]

voimapyörässä loppuu käsistä voima ennenkun vatsoista jne...)

Tee ennen voimapyörää vaikka sata rutistusta tai jotain niin että saat kovan poltteen vatsoihin. Sitten vatsasi kyllä väsyy nopeammin kuin kädet.