- Liittynyt
- 17.11.2011
- Viestejä
- 1 142
Ajattelin nyt tehdä uuden threadin kun suoranaista vastausta varmaan tähän minun kysymykseeni ei foorumilta ainakaan kovin helposti tunnu löytyvän.
Elikkäs, olen nyt käynyt vajaa 4kk aktiivisesti salilla (3x viikko) joista ensimmäiset 2kk 3-jakoisella ja nyt vajaa 2kk arnoldin golden sixiä on väännetty.
Mitat on 189cm/92kg ja rasvaprosentti kotivaa'alla on n. 25% (tiedä sitten onko tässä mitään perää mutta jotain suuntaa varmasti antaa).
Kysymyksenä olisi että kun tykkään todella paljon tuosta golden six treenistä niin mitenkä kannattaisi toimia:
1. Aloittaa dietti?
2. Bulkata?
3. Pysyä ylläpitokaloreilla?
Tällä hetkellä nyt ruokavalio on vähän mitä on mutta vuodenvaihteen jälkeen alan tarkkailemaan toden teolla syömisiä, ongelma ehkä tällä hetkellä kyseisessä ohjelmassa on että jaksaminen heittelee todella paljon.
Esim. kyykyssä on sarjapainot 60kg ja joskus menee heittämällä tuo 4x10 sarja ja viikon päästä siitä ei toivoakaan vaan joutuu tekemään tyyliin 1x10, 1x8, 1x8, 1x6. Sama myös muissa liikkeissä joissa esim. tänään NTP meni niin että viimeinen sarja jäi 7 toistoon kun viikko sitten meni samoilla painoilla heittämällä tuo 4x10.
Tarkoitus olisi siis lihasmassaa kerätä ja päästä eroon rasvasta, nyt teidän viisaampien ja kokeneempien neuvoja kaivataan. Eli kannattaako bulkata ja sitä kautta saada lisää lihasmassaa ja sitten vetää dietti vai dietata jo nyt suosiolla ja muuttaa mahdollisesti ohjelmaa vai mitenkä tässä nyt kannattaisi tehdä?
Ja laitetaan nyt vielä jotain lisää tuosta kehityksestä että 3 viikkoon ei ole voinut laittaa lisää rautaa kyykkyyn. Hauikseen olen saanut 2kk aikana lisättyä hurjat 2,5kg ja penkkiin olen lisännyt kuukauden sisällä 'vain' 2,5kg.
Ja vielä lisäyksenä että aerobista tulee harrastettua 2 kertaa viikoon (1,5h lentopalloa + 1,5h sulkapalloa).
Ja vielä ehkä loppuun voisi todeta että treenin jälkeen ei ole oikeastaan mitään tuntemuksia kropassa että olisi treenannut, ekat 2 viikkoa kun aloitti salitreenin niin oli joka päivä ihan paskana ja nyt tuntuu että treenin jälkeen voisi lähteä uudelleen treenaamaan, ja sanottakoon vielä että vedän kyllä varsin riittävän loppuun asti liikkeet, esim. kyykyssä on puuskutus sitä tasoa ettei järkeä ja penkissäkin on painot niin että se vikan sarjan viimeinen toisto nousee ihan vain tahdonvoimalla jne...
Elikkäs, olen nyt käynyt vajaa 4kk aktiivisesti salilla (3x viikko) joista ensimmäiset 2kk 3-jakoisella ja nyt vajaa 2kk arnoldin golden sixiä on väännetty.
Mitat on 189cm/92kg ja rasvaprosentti kotivaa'alla on n. 25% (tiedä sitten onko tässä mitään perää mutta jotain suuntaa varmasti antaa).
Kysymyksenä olisi että kun tykkään todella paljon tuosta golden six treenistä niin mitenkä kannattaisi toimia:
1. Aloittaa dietti?
2. Bulkata?
3. Pysyä ylläpitokaloreilla?
Tällä hetkellä nyt ruokavalio on vähän mitä on mutta vuodenvaihteen jälkeen alan tarkkailemaan toden teolla syömisiä, ongelma ehkä tällä hetkellä kyseisessä ohjelmassa on että jaksaminen heittelee todella paljon.
Esim. kyykyssä on sarjapainot 60kg ja joskus menee heittämällä tuo 4x10 sarja ja viikon päästä siitä ei toivoakaan vaan joutuu tekemään tyyliin 1x10, 1x8, 1x8, 1x6. Sama myös muissa liikkeissä joissa esim. tänään NTP meni niin että viimeinen sarja jäi 7 toistoon kun viikko sitten meni samoilla painoilla heittämällä tuo 4x10.
Tarkoitus olisi siis lihasmassaa kerätä ja päästä eroon rasvasta, nyt teidän viisaampien ja kokeneempien neuvoja kaivataan. Eli kannattaako bulkata ja sitä kautta saada lisää lihasmassaa ja sitten vetää dietti vai dietata jo nyt suosiolla ja muuttaa mahdollisesti ohjelmaa vai mitenkä tässä nyt kannattaisi tehdä?
Ja laitetaan nyt vielä jotain lisää tuosta kehityksestä että 3 viikkoon ei ole voinut laittaa lisää rautaa kyykkyyn. Hauikseen olen saanut 2kk aikana lisättyä hurjat 2,5kg ja penkkiin olen lisännyt kuukauden sisällä 'vain' 2,5kg.
Ja vielä lisäyksenä että aerobista tulee harrastettua 2 kertaa viikoon (1,5h lentopalloa + 1,5h sulkapalloa).
Ja vielä ehkä loppuun voisi todeta että treenin jälkeen ei ole oikeastaan mitään tuntemuksia kropassa että olisi treenannut, ekat 2 viikkoa kun aloitti salitreenin niin oli joka päivä ihan paskana ja nyt tuntuu että treenin jälkeen voisi lähteä uudelleen treenaamaan, ja sanottakoon vielä että vedän kyllä varsin riittävän loppuun asti liikkeet, esim. kyykyssä on puuskutus sitä tasoa ettei järkeä ja penkissäkin on painot niin että se vikan sarjan viimeinen toisto nousee ihan vain tahdonvoimalla jne...
