Dieetti alkaa, ehdotuksia treeniohjelmaan (muutoksia?)

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Onnittelut, hemmetin hyvin vedetty!
Juu eiköhän tuota miestä kannataki kuunnella, ainaki kunnon ohjelma. Pitäs varmaa iteki hommata joku ammattilainen väsäämään ohjelma, niin ei ainakaan lähtis ihan reisille menee.
Tota sun ohjelmaa varmaa turha pyytää kummemmin availee, mut pystytkö valottaa edes kuinka pitkii sarjoja pääasias tehny? Jättäny 12-15x toiston sarjat kokonaa pois?
Ootko mimmosil miinuksil menny ton ajan? Tasasesti vai välillä isommillaki miinuksilla?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Juu, kiitoksia..(tosin pitkä matka tavotteisiin).

ja kolme-jakosella mennään,

selkä-hauis
rinta-olkapää-ojentaja
jalat

pääasiassa toistot 6-8.

Toki tulee muutakin tehtyä, mutta runkona tuollanen, monesti tehnyt jaloille sitten prässissä esim. 20-30 toistoa, minuutin palautuksilla tai alle. Mutta palautukset on sitten aikalailla lyhyitä, 30sek-minuutti aikalailla, joissain sitten jopa 2 minuuttia (Mentulan kanssa jumpatessa taisi olla palautukset 10sekuntia ..heh! :D ).

Ja kokoajan ollut samat kalorit alusta asti, treenipäivinä(punttitreeni), n.3200kcal, ja välipäivinä ( näitä päiviä ovat myös aerobiset treenipäivät), n. 2800-2900kcal. Se nyt on sanomattakin selvää? että kaikki ylimääräiset on jäänyt pois, ja ruokavalio on muutenkin kunnossa, ollut alusta asti muutenkin.ihan body-ruoka jutuilla mennään täysin. Ei paljoa ole tänä vuonna kastikkeita näkynyt :wtf:

Mielestäni (kuten jo alussa olin sitä mieltä), on parempi syödä enemmän ja liikkumalla kuluttaa se mitä tarvii, kuin karsia kamalasti syömisistä, mun mielestä lopputulos on parempi noinpäin, pysyy täydempänä eikä ole kovasti nälkä.

Eikä muuten ole ollut oikeastaan nälkäkään missään vaiheessa.

Pitäisi tehdä kintuille justiinsa 15-20 toiston sarjojakin, mutta mä olen tosi huono niissä ollut aina, monesti tulee esim. kyykky tehtyä esim. 4x 8-10. Tänään jopa 4x6.

ps: Tänään paino, eli 16vkon lopussa oli ..... 86,2kg, eli edelleen tippuu juuri kuten ajateltu.:)
 
Joku kertoi kilon pudottamisesta viikossa? Kertokaapas onko mahdollista tiputtaa painoa (rasvaa) +5kg kuukaudessa tai kahdessa? Mitä se vaatii? Olettaen että ruokapuolikunnossa mutta reippaalla miinuksella. Olis hauska jos sais edes olkapäät erottumaan kesäksi, nyt 183/80kg (kynis) Rasvaprosentiksi veikkaisin alle 17%
 
No ainakin voin lohduttaa, että yhtään mikään missään ei erotu tällä n.14% olevilla rasvoillakaan vielä (ainakaan omaan silmään). :(

Ja dieetin aluksi voi paino tippuakkin hieman nopeammin, mullakin oli pari kolme ekaa viikkoa kilon luokkaa, kunnes tasottui (taisi suurimmat nesteet lähteä liikkeelle). Mitä hitaammin pudottaa, sitä suuremmalla todennäköisyydellä paino lähtee rasvasta, ei lihaksesta, jota tottakai koittaa varjella että säilyisi vähätkin.

Joku jossain oli sitä mieltä, että n. 10% rasvoissa rupeisi olkapäät erottumaan (kolmipäinen olkalihas siis), mutta saas nähdä..itse ainaki tulee umpisokeeksi kattelemaan itseään, eikä nää mitään muutoksia. :hyper:

ja rasvakilon pudotus vaatii 7000kcal pudotuksen, eli 5 kiloa rasvaa olisi -35 000Kcal..joten sanoisin, että ainakaan kuukaudessa ei lähde 5kg puhdasta rasvaa. Mutta ei se ainakaan lähde jos ei uskalla kokeilla, laita se tavoitteeksi ja anna mennä! :rock:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
matsku- sanoi:
Joku kertoi kilon pudottamisesta viikossa? Kertokaapas onko mahdollista tiputtaa painoa (rasvaa) +5kg kuukaudessa tai kahdessa? Mitä se vaatii? Olettaen että ruokapuolikunnossa mutta reippaalla miinuksella. Olis hauska jos sais edes olkapäät erottumaan kesäksi, nyt 183/80kg (kynis) Rasvaprosentiksi veikkaisin alle 17%
Click to expand...

Moni on dieetannut lyhyen dieetin aikana (alle 2 kk) kovilla miinuksilla ja saavuttanut jopa tuon +1 kilo / viikko vauhdin. Aluksi lähtee se 2-4kg nesteitä. Tällälailla yllättäen tuntuu että voimat eivät kerkeä häviämään mihinkään kuten "normaalilla" dieetillä tuppaa käymään, riippuu toki omasta kunnosta. Tästä voisi päätellä että lihasta ei juuri pala. Ruokavalio koostuu väh. 2,5g/painokilo proteiinista ja sitten aamupalalla ja treenin ympärillä vähän hiilihydraattia, rasvaa jonkun verran.

Sellanen huomio vielä että sopivasti ajoitetut tankkaukset kuuluvat tälläiseen ruokavalioon. Vaikka parin viikon jälkeen kerran viikossa tärkeimpänä treenipäivänä.
 
Metallica sanoi:
Moni on dieetannut lyhyen dieetin aikana (alle 2 kk) kovilla miinuksilla ja saavuttanut jopa tuon +1 kilo / viikko vauhdin. Aluksi lähtee se 2-4kg nesteitä. Tällälailla yllättäen tuntuu että voimat eivät kerkeä häviämään mihinkään kuten "normaalilla" dieetillä tuppaa käymään, riippuu toki omasta kunnosta. Tästä voisi päätellä että lihasta ei juuri pala. Ruokavalio koostuu väh. 2,5g/painokilo proteiinista ja sitten aamupalalla ja treenin ympärillä vähän hiilihydraattia, rasvaa jonkun verran.

Sellanen huomio vielä että sopivasti ajoitetut tankkaukset kuuluvat tälläiseen ruokavalioon. Vaikka parin viikon jälkeen kerran viikossa tärkeimpänä treenipäivänä.
Click to expand...

Kuinka kovia miinuksia tarkotat tässä about?
 
Jees nyt pitäs olla asiallinen perusohjelma, millä lähetää yrittää sitä lihojen säilyttämistä, kun miinuksilla mennään.

Otan suoraan ton timban postaaman ohjelman alottelijoiden osiolle:

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3

Vatsat kelasin ottaa mukaan pari kertaa viikkoon. Toistot sarjoissa olis 6-8x. Penkkiä voisin kokeilla tol Miken 2x6.
Ainaki omaan silmään kaikki näyttää järkevältä
 
morsseli sanoi:
Jees nyt pitäs olla asiallinen perusohjelma, millä lähetää yrittää sitä lihojen säilyttämistä, kun miinuksilla mennään.

Otan suoraan ton timban postaaman ohjelman alottelijoiden osiolle:

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3

Vatsat kelasin ottaa mukaan pari kertaa viikkoon. Toistot sarjoissa olis 6-8x. Penkkiä voisin kokeilla tol Miken 2x6.
Ainaki omaan silmään kaikki näyttää järkevältä
Click to expand...

Kelpo perus ohjelma, mutta miten ajattelit kierron? Meinasitko vaan tehä noi treenit 1Ma,2Ke,3Pe? Sillon tulee kroppa vaan kerran viikkoon, kun tossa ei oo hyödynnetty epäsuoraa reenii. Eli esim jos tehtäis samana päivänä rinta,hauis ja sit toisena päivänä selkä,ojentaja.. Sais nää kaikki 2 kertaa viikossa rääkkiä 1 suora ja 1 epäsuora.
 
Universal sanoi:
Kelpo perus ohjelma, mutta miten ajattelit kierron? Meinasitko vaan tehä noi treenit 1Ma,2Ke,3Pe? Sillon tulee kroppa vaan kerran viikkoon, kun tossa ei oo hyödynnetty epäsuoraa reenii. Eli esim jos tehtäis samana päivänä rinta,hauis ja sit toisena päivänä selkä,ojentaja.. Sais nää kaikki 2 kertaa viikossa rääkkiä 1 suora ja 1 epäsuora.
Click to expand...

Treenit vedän kovaa aina ja 2-jakosella tuntu, että palautuminen takkus (Nyt siis kun dieetillä), joten joo ajattelin lähtee tekee tätä 3xviikkoon, ihan vaan sen takia että ehtii palautuu. Päälle viel 2-3x aerobista viikkoon. Onks tää liian varovasti ajateltu? Oisko parempi vetää tätä 4x viikkoon ma teeni1,ti treeni 2,to treeni 3,pe treeni1? jne..
Noin -500kcal päivässä mennää.
 
Aika varovasti ajattelet. Jos nukut kunnon yöunet ja syöt terveellistä ruokaa, niin kyllä sun -500kcal vajeella pitäs palautuu vaikka 2x viikkoon koko kropan vetäsitki. Ellet siis kovin iäkäs ole? Ja ei nyt sarjoja ihan failureen asti. Jos aikaa niin kävisin ite dieetilläki mielummin 4x viikkoon salilla. Jos tolla minkä postasit lähet tekee ja vatsat haluut pari kertaa viikoon, muuttaisin siten että Ma treeni 3+vatsat, Ke treeni 1 ja Pe treeni 2+vatsat. Mitä päädytkää tekee, nii muista syödä tarpeeks protskuu, niin pysyy säilyy lihat paremmin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
23 ikää mittaris ja unet,safkat uskosin olevan hyväs kondikses, säännöllist treenii takana noin vuos. Noh en tiedä voihan sitä liian varovasti ajatella, tuntu vaan että ei tosiaa ehi 2-jakosel 4xviikkoo tehtynä palautuu dieetillä mutmut.
Kun sanot että ite kävisit mielummin 4x viikkoo salilla, niin tarkotitko että vetäsit sillo mielummi 2-,3- vai 4-jakosel?
Joo kyllä mä tolla taidan mennä nyt hetken jos ei ihan paskalta ala tuntumaan ja vatsat vois ujuttaa juurikin noin muknaan, kiitti.
 
noniin, 21 dieettiviikko lähenee loppuaan, 97 kg oli lähtöpaino tammikuussa, eilen ennen treeniä oli treenihousut jalassa ja paita pällä 84,3kg, suunniteltua tahtia mennään siis.

jos pari kolme kiloa vielä keventelisi..:rolleyes:

nyt ehkä? jo jotain erottuukin, ainakin valokuvista, tosin, ei lähellekkään tavotteita,mutta se vaatiikin PALJON lisää vuosia! Mutta lohduttaa edes se, että onha tää paras kunto jo sitten ikinä, ja vähiten painoa sitten ekan treenivuoden puolivälin :D ennen treenien alkua painoa oli massiiviset 69kg :hyper: ja vuoden jälkeen oli n. 93kg muistaakseni. Kehitys oli huimaa ekana vuonna!
 
R.Lehtinen sanoi:
noniin, 21 dieettiviikko lähenee loppuaan, 97 kg oli lähtöpaino tammikuussa, eilen ennen treeniä oli treenihousut jalassa ja paita pällä 84,3kg, suunniteltua tahtia mennään siis.

jos pari kolme kiloa vielä keventelisi..:rolleyes:

nyt ehkä? jo jotain erottuukin, ainakin valokuvista, tosin, ei lähellekkään tavotteita,mutta se vaatiikin PALJON lisää vuosia! Mutta lohduttaa edes se, että onha tää paras kunto jo sitten ikinä, ja vähiten painoa sitten ekan treenivuoden puolivälin :D ennen treenien alkua painoa oli massiiviset 69kg :hyper: ja vuoden jälkeen oli n. 93kg muistaakseni. Kehitys oli huimaa ekana vuonna!
Click to expand...

Onnittelut!
Mites saitko sarjapainot hyvin pidettyy? Vedit kokoajan tol 3-jakosel 3x viikkoon mitä aiemmin puhuit? Tuliko pidettyy kevennettyjä viikkoja?
 
Joo samalla ohjelmalla menty, kevyet viikot ollut aika kortilla. Muutamia treenikertoja on tullut toki kevenneltyä..ja aerobista vähintään 2 kertaa viikossa ollut 30-40 min kerrallaan (hölkkä tai crossari).

En tullut mitanneeksi alussa vyötäröä, nyt näyttää olevan 83cm.

Penkki on ollut aina paska, mutta se nyt ehkä eniten on kärsinyt, jos joku. Mutta puhutaan siis ehkä parista kolmesta toistosta, ei sen vakavampaa (ja sehän on väliaikaista vaan).

Kyllä jonkin verran on raskaalta välistä treenit tuntunut, mutta täysillä on koitettu aina mennä, ja periksi ei anneta! :hyper:

ja eihän tämä dieetti vielä valmis ole, jos vaikka jonkin verran suonia ilmestyisi vielä:rock: Tsemppiä teille jos alotatte kiristelyn..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom