Dieettausneuvoja?

[_K.I._]

Joo eli ensimmäistä dieettiäni olis tarkotus alotella tossa kuunvaihteessa. Aamupaino on siinä hiukkasen alle 96kg ja pituutta 182cm, rasvat öpaut 17% (94,5kilosena oli 16%).
Tarkotus olis johonkin 86kg tuntumaan tiputella. Suunnittelin että söisin noin -500kcal vajeella, mutta syödäänkö sitten treenipäivänä aina sen treenissä kulutetun määrän enempi?
Esim. jos kulutus ilman liikuntaa 2500kcal, ja sitten syön 2000kcal. Mutta salipäivänä jos kulutus olisi vaikka 3300kcal, niin syönkö sitten salipäivänä 2800kcal?

Entä diietin edetessä vähennetäänkö kaloreita kun peruskulutuskin laskee painon pudotessa?
Vai tarvitseeko niin pientä eroa ottaa huomioon? Miten saisin parhaiten selvitettyä kokonaisenergiankulutukseni, eri sivustot antavat aivan eri lukemia...
Entä mitkä olisivat sopivat makroravinnesuhteet jos haluaa säilyttää mahdollisimman paljon lihasta, olisiko p30%/hh40%/r30% ok?

Mitkä muut seikat ovat tärkeitä jos haluaa säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa? Salilla käyn 4 kertaa viikossa.
Kauanko kannattaa varata aikaa jos tuo 86kg tavotteena, onko kilo per viikko realistinen tavoite?

 

[Deleted member 26417]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

 

[_K.I._]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Joo tuo on tullut selailtua ja sinne jo laitoinkin yhden viestin mutta se hautautui muiden sekaan ja edelleen tarvisin tietoa näihin kysymyksiini..

 

[ojr]

Syö myös salipäivänä myös se -500kcal eli jos salipäivänä kuluu 3300kcal, syö just se 2800kcal.
Kaloreita vähennetään joo painon pudotessa, mutta ei ne kauheasti vähene jos viisikin kiloa putoaa painoa. Kyllä niitä kannattaa laskea jollain nettilaskurilla sen uuden painon mukaan.

Lihasmassaa säilyy kun syöt tarpeeks proteiinia, pidät maltilliset miinuskalorit ja treenaat kovaa.
Kilo per viikko on ihan hyvä tavote.

 

[_K.I._]

Syö myös salipäivänä myös se -500kcal eli jos salipäivänä kuluu 3300kcal, syö just se 2800kcal.
Kaloreita vähennetään joo painon pudotessa, mutta ei ne kauheasti vähene jos viisikin kiloa putoaa painoa. Kyllä niitä kannattaa laskea jollain nettilaskurilla sen uuden painon mukaan.

Lihasmassaa säilyy kun syöt tarpeeks proteiinia, pidät maltilliset miinuskalorit ja treenaat kovaa.
Kilo per viikko on ihan hyvä tavote.

Kiitoksia, tämä selvensi paljon

 

[Lehtinen]

Alussa se painonpudotus saattaa olla aika hurjaa koska nesteitä poistuu enimmäkseen ensin.

 

[_K.I._]

Alussa se painonpudotus saattaa olla aika hurjaa koska nesteitä poistuu enimmäkseen ensin.

Kauan tuota vaihetta yleensä kestää, tuleeko dieetillä juoda jtnk normaalia enemmän?

 

[Kuris]

Kauan tuota vaihetta yleensä kestää, tuleeko dieetillä juoda jtnk normaalia enemmän?

Melkeinpä 1-2 viikon sisällä tapahtuu tuo suurin tiputus nesteiden takia. Dieetillä ei välttämättä tarvitse juoda sen enempää kuin normaalistikaan kunhan nestetasapaino on kunnossa.

Virtsan väri paljastaa nestetasapainon.

 

[_K.I._]

Melkeinpä 1-2 viikon sisällä tapahtuu tuo suurin tiputus nesteiden takia. Dieetillä ei välttämättä tarvitse juoda sen enempää kuin normaalistikaan kunhan nestetasapaino on kunnossa.

Virtsan väri paljastaa nestetasapainon.

Kiitoksia linkistä, hyvää tekstiä oli :thumbs:

 

[_K.I._]

Aloitin dieetin vähän etuajassa, perjantaina oli eka päivä. Tuosta nesteiden lähdöstä, perjantaina aamupaino 95,6kg, tänään aamulla 94,3kg, eli ilmeisesti nesteitä alkanut lähteä. Mistä nuo nesteet tarkalleen poistuvat ja miksi, ja kun dieetti loppuu niin tuleeko nämä "nesteet" heti takaisin? Eli jos lopetan dieetin kun aamupaino 86kg, onko heti sitten päivän päästä tullut pari kiloa lisää?

 

[eqqu]

Eli jos lopetan dieetin kun aamupaino 86kg, onko heti sitten päivän päästä tullut pari kiloa lisää?

Joo-o kyllä ne nesteet tuppaa takaisin aika nopeasti tulemaan ku meet takas plussalle.

 

[Babaar]

Mitäpä väliä sillä painolla on jos kunto on kireä :|

 

[dinho]

Mitäpä väliä sillä painolla on jos kunto on kireä :|

Niimpä. Minäkin ennemmin kattelen itteäni peilistä kuin tuijotan puntaria.

 

[_K.I._]

Niimpä. Minäkin ennemmin kattelen itteäni peilistä kuin tuijotan puntaria.

Joo näin itsekin ajattelen, laskeskelin vaan että paljon tulee rasvaprosentti olee missäki painos öpaut.