Laitetaan tähän nyt miten mulla homma hoitui, kun taisin sen dieetiltä paluun normaaliin arkeen kerrankin tehdä oikein. Pudotin huhtikuulta syyskuun loppuun yhteensä jonkun 13kg, 83kg->70kg. Ensimmäinen viisi kiloa lähti suht rivakasti kuukaudessa tai puolessatoista, sen jälkeen tuli treenattua ja syötyä pari kuukautta päin helvettiä (muutto, pieni selkävaiva jne.), jonka aikana paino ei juurikaan muuttunut ja tulokset putosivat kymmenisen kiloa isommissa liikkeissä. Lihasta taisi siis ainakin vähän lähteä, kun nuo tulokset eivät tuosta palautuneet kun sain kiinni normaalista rytmistä. Dieetillä kalorit suurimmaksi osaksi siellä 2000-2500kcal välillä, ei juurikaan aerobista, eikä hyötyliikuntaa. Noh, tuon jälkeen homma pelasi taas hyvin ja viimeisen vajaan neljä kiloa pudotin tuolta bodyrecompositionin sivuiltakin löytyvällä PSMF:llä, eli kalorit kieppuivat siellä 900-1200kcal, pääosin protskua. Päivässä hiilaria tuli n. 20g, rasvaa yleensä vähemmän. Päivän aikana meni purkki rahkaa, 5% juustoa vähän, protskujauhetta, kalkkunaleikettä ja tonnikalaa. Kuidut otin lähinnä vehnäleseistä (kuidut tulee tarpeeseen). Lisäksi monivitamiinia ja kalaöljyä.
Viikon PSMF:n jälkeen lopetin sitten koko dieetin, tuon viikon aikana rasvaa paloi oikeasti silmissä, olo oli hyvä, ei nälkää ja pääkin pelasi suht hyvin. Treenitkin sujuivat, kunhan sarjat piti lyhyinä ja painot suht kovina, eli lähinnä vitosia koko kropalle. Dieetin jälkeen ensimmäisenä päivänä kiskoin menemään puhdasta hiilaria reippaasti, protskua ei mennyt kovinkaan paljoa, rasvaakin aika vähän. Vedin päivän aikana puolisen kiloa Corn Flakesia, 200g makaronia, paketin jauhelihaa, vähän karkkia, leipää, limpparia jne. Hiilarihumala oli aivan loistava tunne. Vatsakaan ei ihme kyllä mennyt juurikaan sekaisin.
Tuon jälkeen sitten onkin dataa aiheesta enemmän kuin tarpeeksi, kun innostuin hifistelemään. 30.9 oli siis psmf:n jälkeinen päivä, jolloin en liiemmälti laskenut juttuja. Rasvaprosentti on mitattu pihdeillä kolmesta kohdasta (maha, reisi, rinta) ja laskettu Jackson-Pollockilla, siihen on lisätty +3%, koska tulokset näyttivät ilman lisäystä epärealistisilta peiliin verrattuna. Treeninä ensimmäisen viikon aikana HST:n maksimitestejä ja kevyttä aerobista, sen jälkeen vähän taukoa ja 14. päivä ensimmäinen HST-treeni. Paino tällä hetkellä edelleen reilu 72kg, rasvat tullu lisää alaspäin hitusen. Vyötärö kasvanut dieetin jälkeen sentin, minkä voisi lähinnä olettaa johtuvan lisääntyneestä tavarasta suolistossa. Nyt ravintoon on lisätty myös rasvaa jonkin verran, koska aineenvaihdunta on palannut normaalille tasolleen ja HST tekee tehtävänsä. Kalorit ovat nyt siis vakituisesti tuolla 3000kcal yläpuolella ja suhteet jossain 30-40-30 kieppeillä muutaman prosentin heitoilla. Eli esimerkiksi eilen (lepopäivä) proteiinia meni 250g, hiilareita 340g ja rasvaa 100g. Kuten taulukosta näkyykin, niin hiilarit korkealla toimii mulla paremmin dieetiltä paluussa, kuin rasvan lisääminen heti alkuun, sitä kokeilin viimeksi ja keräsin läskiä paljon nopeammin. Tämän kertaista systeemiä varmaankin voisi kutsua oikeanlaiseksi paluuksi dieetiltä, koska rasvaprosentti on madaltunut ja rasvaton massa lisääntynyt painon kasvua nopeammin.
Pvm. Paino R-% Kalorit Prot HH Rasva
30.9. 70,2 13,3
1.10. 70,1 12,8 2040 230,0 170,0 63,0
2.10. 70,2 13,3 2000 190,0 230,0 51,0
3.10. 70,6 13,3 2168 170,0 300,0 30,0
4.10. 70,6 13,0 2415 171,0 311,0 52,0
5.10. 71,0 13,2 2670 191,0 332,0 65,0
6.10. 71,1 12,4 2370 180,0 293,0 53,0
7.10. 70,8 12,5 2800 200,0 342,0 70,0
8.10. 71,2 12,5 2766 255,0 280,0 68,0
9.10. 71,5 12,2 2186 205,0 244,0 42,0
10.10. 71,2 12,7 2500 185,0 334,0 50,0
11.10. 70,4 11,9 2800
12.10. 72,0 13,0 2390 195,0 276,0 60,0
13.10. 71,8 12,4 2970 215,0 370,0 75,0
14.10. 71,6 12,7 3231 214,0 455,0 60,0
15.10. 72,2 12,5 2862 225,0 318,0 75,0
16.10. 72,0 12,6 3095 231,0 386,0 68,0
edit. Jos joku ihmettelee miksi teen näin, niin viime dieetin jälkeen homma meni aivan vituiksi sekä treenien, että syömisten osalta. Keräsin uskomattoman määrän läskiä ja loppujen lopuksi vihasin itseäni ja kroppaani lähes yhtäläisesti. Edes dieetin lopputulos ei lopulta miellyttänyt ja kireämmäksi olisi saanut mennä. Nyt taas ajattelin hifistellä kunnolla, kunnes tämä ravintopuoli menee rutiinilla kuntoon. Lisäksi on sitten dataa mitä vertailla myöhemmin. Eli miten erilaiset ravintosuhteet ovat vaikuttaneet treeniin ja rasvan kertymiseen. Käytännössä kirjaan ylös kaiken lukuunottamatta sitä, minkä verran vettä juon päivässä :D Toivon että innostus jatkuu nyt ainakin puolisen vuotta. Mainitaan nyt sitten vielä se, että rasvaa ja hiilaria ei juurikaan mene samalle aterialle ja safka on todellakin hyvin puhdasta bodyruokaa, ei karkkia, sipsiä, jätskiä tai muutakaan. Ei tee enää edes mieli.
Olen tällä hetkellä 185/72.
