Dieetillä, syönkö liian vähän?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hasseli
  • Aloitettu Aloitettu

hasseli

Liittynyt
18.12.2006
Viestejä
33
Päivässä menee:

Mysliä 70g---------- 244 kcal --- 6,6g P ----- 46g HH ----- 3,4g R
Ehrmann 2prk------- 290 kcal ----- 49g P ---- 21g HH ------- 1g R
Kanaa 300g-------- 330 kcal ------ 69g P ---- og HH ------ 6,3g R
Raejuustoa 200g--- 160 kcal ----- 36g P ------ 4g HH ------ 0,6g R
Riisiä 70g-------- 235,2 kcal ------ 5,6g P ----- 49,7g HH --1,5g R
Hapankorppu 3pl-- 60 kcal -------- 2,1g P ---- 11,10g HH -- 0,9g R
Oliiviöljy 2 rkl----- 270 kcal ------- 0g P -------- 0g HH ----- 30g R

+ mehuleitto, funlight, tomaatti, paprikaa, palari


YHTEENSÄ NOIN (ilman palaria ja kasviksia):

1589,20 kcal
168,3g P
131,10g HH
43,70g R

Olen nyt "dietillä", läskiä pois semmonen n.9 kg.
Protskujen määrä per pv täyttyy hyvin, mutta entä HH:t? Rasvat?
Jos diettaa niin kuinka paljon p, hh ja rasvoi?
CPR?

3 x salilla, (2 x b ju jutsu treenit (parin vko päästä)), 3 x hölkkä /// vko.

Auttakaa dietin alkamisessa. :whip:
 
Minkäs verran sulla on elopainoa tällähetkellä? Ite ainakin aloitan kiristämisen aerobisella enkä heti puottele kaloreiden saantia. Ootko selvittäny mahdollisesti mikä on päivittäinen kulutuksesi et paino pysyy samana?
 
Alat tehdä aerobista, että kuluttaisit enemmän mitä syöt. Miksei voi tiputtaa kaloreita ja kun rasvan palaminen alkaa hidastua niin ottaa mukaan aerobisen. Aerobisen jälkeen voi sitten alkaa popsia jotain burnereita jos tuntuu, että rasva ei katoa.
 
Pari vkoa olen nyt syönnyt aikalailla tuon esimerkin mukaan. Aerobista lisäilen sen verran, että käyn aamulla lenkeillä. Parin vkon päästä BJJ-treeneissä pari kertaa vko. Elopainoa on p a l j o n :lol2: 64-66kg, (pituus 164)... Tarkotus olisi tiputtaa kilo per vko. :)
 
Älähän niin kovin dieettaa, että CPR:ää tarvitaan;) .

Ei ehkä kannata yrittää pudottaa noin paljon painoa viikossa. Maltillisempi tahti (n. 0,5 kg/vk) kuulostaisi tuolla painolla viisaammalta.

Kuten edellä jo mainittiinkin kannattaa dieetti aloittaa kaloreiden vähentämisellä ja vasta dieetin edetessä lisäillä aerobista.
 
anuhak sanoi:
Pari vkoa olen nyt syönnyt aikalailla tuon esimerkin mukaan. Aerobista lisäilen sen verran, että käyn aamulla lenkeillä. Parin vkon päästä BJJ-treeneissä pari kertaa vko. Elopainoa on p a l j o n :lol2: 64-66kg, (pituus 164)... Tarkotus olisi tiputtaa kilo per vko. :)
Click to expand...

Mihinkä tuo ruoka määrä perustuu sulla?! Onko se laskettu normaalia kulutusta alemmaksi, jos on niin sitten hyvä. Mutta jos tuo on aivan päästä temmattu niin ei toimi. Rasva alkaa palamaan ilman aerobistakin jos lasket normaali kulutuksesi ja siitä vähennät vaikka 300-500 kaloria. Mutta jos alotat aerobiset sun muut kalorien laskennan saman tien, niin rasvan poltto lakkaa nopeasti ja ylikunto varmaan iskee nopeasti. Fiksuin tapa on aloittaa joko kaloreita se 300-500 laskemalla, taikka pienellä määrällä aerobista tekemällä ja sitä viikottain lisäämällä. Ja kilo viikossa on melko nopea tahti puottaa painoa, sillä se saattaa ruveta vaikuttamaan jo melkoisen nopeasti treeni tehoonkin kun noin kovalla tahdilla painoa puotellaan. Tietty tuo ei ole kova tahti jos laardia on todella paljon.
 
Perusaineenvaihduntasi kuluttaa noin 1700 kcal per päivä. Siihen liikunnat päälle, tulee helposti noin 2000 kcal. Jos syöt noin 1600 kcal, pitäisi vajeen olla ihan sopiva.
 
Kovaa treenaavan kalorin kulutuksen massakaudella saa selville kun kertoo elopainon neljälläkymmenellä. Sinulla tuo tekisi noin 2600kcal. Mikäli nyt päivittäinen kalorimäärä on siellä 1500 tienoilla, niin tuntuu kyllä sen 500kcal liian alhaiselta. Mielestäni aerobista kannattaa lisätä enemmän sinne dietin loppupäähän. Jossain vaiheessa tulee kuitenkin kohta, että paino ei enään oikein tahdo laskea ja silloin kun lisätään aerobista matkaan, niin lähtee dietti taas etenemään. Mitään ei kannata tehdä dietillä ennenkuin on pakko. Punttitreeniä kannattaa pitää ns. ylläpitävänä treeninä ja dietin loppua kohti vaikka puolittaa treenimäärä.

Meikäläisen käsityksen mukaan hyviä rasvoja(esim. kalaöljy) ei tarvitse / kannata vältellä. Muutenhan tietenkin turhat rasvat jätetään niihin mummin lihapatoihin, joita voi sitten dietin jälkeen syödä. :D
 
Zero` sanoi:
Kovaa treenaavan kalorin kulutuksen massakaudella saa selville kun kertoo elopainon neljälläkymmenellä.
Click to expand...

Tollasta sääntöä en ole kuullutkaan! Helppo, suuntaa-antava sääntö, painetaan mieleen. Jos on rotevampi yksilö, niin sitten alkaa mennä metsään tuolla säännöllä. Mun kulutus kovaa treenatessa olisi siis noin 4000 kcal. Perusaineenvaihdunta vie kuitenkin "vain" 2300. eli 1700 kalorin edestä pitäisi liikkua ja rehkiä, jotta tuo 4 tonnia kuluisi.

Mielestäni threadin aloittaneen henkilön kohdalla tuo sääntö antaa myöskin hieman liian korkeita kulutusarvoja.
 
Toi 35:llä kertominen on ainakin mulla osoittautunut ihan oikeaksi (166/58kg). 4 krt vkossa liikkuvana pysyi paino aisoissa. Nyt miinusta 300-500 kcal. Välillä tuntuu vaan että on aika vähän kaloreita mulla pelissä, n.1500-1700. Dieetin edetessä en kyllä aio kaloreita laskea vaan lisätä juurikin aerobisen määrää.
 
Siru sanoi:
Toi 35:llä kertominen on ainakin mulla osoittautunut ihan oikeaksi (166/58kg). 4 krt vkossa liikkuvana pysyi paino aisoissa.
Click to expand...
Mikäs massakausi se tuommoinen sitten on, jossei painoa lisää tule? ;)

Kannattaa muistaa, että dieettikaloreita on huono lähteä näillä kaavoilla pähkäilemään, jollei ole dieettiä ennenkään sen vertaa syönyt. Muutenkin kannattaa huomioida esim. erilaisen arkiaktiviteetin tuomat erot, istumatyöläinen tuskin kuluttaa samaa määrää kuin ruumiillista työtä tekevä.
 
kcuf sanoi:
Naisilla 35:llä.
Click to expand...

Ah, naisilla tietysti vähemmän. Jostain syystä jätin huomioimatta threadin aloittaneen henkilön sukupuolen kokonaan. Oops. :P
 
Nyt tammikuun alusta en ole hirveesti aerobisia tehnyt, pelkällä ruokavaliolla tiputtanut n.4kg (joulun sikailut ja nesteet). Painoni on nyt "normaali" painoni (64), niin tiputusvauhti vois olla toi 0,5/vko. Ja kun panon tippuminen hidastuu lisään aerobista. Tämä kuulostaa ihan järkevimmältä. Ennen oli vähän ongelmia ruokavalion kanssa, joten muutin sitä heti tammikuun alusta. Nyt pikkuhiljaa lähen tallustelemaan lenkkipoluille. Eiköhän se tästä. :D
 
Emmah sanoi:
Mikäs massakausi se tuommoinen sitten on, jossei painoa lisää tule? ;)
Click to expand...

Ei ollu varsinainen massakausi ei. Lähinnä ylläpitokaloreilla mentiin.:D
 
anuhak sanoi:
Nyt tammikuun alusta en ole hirveesti aerobisia tehnyt, pelkällä ruokavaliolla tiputtanut n.4kg (joulun sikailut ja nesteet). Painoni on nyt "normaali" painoni (64), niin tiputusvauhti vois olla toi 0,5/vko. Ja kun panon tippuminen hidastuu lisään aerobista. Tämä kuulostaa ihan järkevimmältä. Ennen oli vähän ongelmia ruokavalion kanssa, joten muutin sitä heti tammikuun alusta. Nyt pikkuhiljaa lähen tallustelemaan lenkkipoluille. Eiköhän se tästä. :D
Click to expand...

Joo tuo kuulostaa viisaalta keinolta. Aerobisetkin on hyvä aloittaa ihan pienistä määristä. Ite aloittaisin 15minuutin kuntopyörä pyrähdyksillä treenien jälkeen ja siitä pikkuhiljaa lisäämällä etenisin sitten kunnon edistymisen mukaan. Ja sittenkun alkaa pitenemään aerobiset niin pihalle vaan kävelemään aamulla tyhjin vatsoin.
 
Kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä ei ole 30g. Omiin mittauksiin pohjautuen n. 6-8g. Eri asia on sitten jos on rkl-mitta käytössä. Suosittelen silti grammavaakaa niin ei tarvitse arvailla :)
 
Dieettiasiaa täälläkin vaikka hieman asianvierestä (en löytänyt pikaisella etsinnällä mitään, luultavasti taidon ja hakusanojen puuttuminen..)

Mitä ns. palautuspäivänä "mässypäivänä" dieetillä tulisi syödä ja kuinka paljon? Nyt on kolmas viikko dieettiä menossa ja tulevana viikonloppuna olisi tarkoitus pitää juurikin tuollainen kroppaa ravistava päivä.

Paino nyt n. 90kg (alkupaino 93.7 paikkeilla) ja päivittäinen kalorimäärä on n. 2300kcal. Käyn salilla viisi kertaa viikossa ja 4-5 kertaa iltalenkki päälle.

Pitäisikö ihan kylmillään syödä 3000-3500kcal? Mässypäivä ei minulle tarkoita karkkia+sipsejä+alkoholia, vaan sitä samaa ruokaa mitä olen koko dieetin ajan syönyt (=kahvia+mysliä, paistijauhelihaa/kanaa+tummaa pastaa+kurkku, rahka+ananas, tonnaria), toisaalta hirveästi tekisi mieli hunajahornetteja, meneekö kaikki kankkulankaivoon jos mässypäivänä polkaisen pari pakettia huiviin? :)
 
Back
Ylös Bottom