Dieetillä enemmän rasvaa - paino nousuun

[Hoube]

Elikä tässä kuukauden päivät nyt ollut dieetillä. Paino tippui kuukaudessa about 6 kiloa ja ruokailu pysyi todella tarkasti hanskassa. Ainoa virheeni mitä oli, niin kun rasvasta puhutaan ruokalusikka-määrissä, niin luulin tämän tarkoittavan normaalia aterinta (ei mittaa). Nyt kun aloin käyttämään aterimen sijasta mittaa, jonka ansiosta yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä muuttuu kaksinkertaiseksi aiempaa nähden, alkoi paino heti nousta.

Tottuukohan elimistö pikkuhiljaa tähän ja lähtisi taas paino laskuun? Nyt rasvaa tulee n. 76g/päivä joka on 30% kokonaiskalorimäärästä.

 

[el-magneto]

No jos sulla on kalorit miinuksella ja tosiaan saat tuon 30% rasvaa niin ei sen painon noista syistä luulisi nousevan. Dieetillä se paino ei vaan oo 24/7 laskussa.

 

[Sapo]

Hyvä vaan että saat rasvaa mutta nyt lasket hiilarit myös että mitä niistä tulee? Siis jos nyt monta sataa kaloria enemmän ahdat itseesi niin kai se suunta muuttuu helposti. laita vähän tarkempaa tietoa vielä...

 

[tbj]

Elikä tässä kuukauden päivät nyt ollut dieetillä. Paino tippui kuukaudessa about 6 kiloa ja ruokailu pysyi todella tarkasti hanskassa. Ainoa virheeni mitä oli, niin kun rasvasta puhutaan ruokalusikka-määrissä, niin luulin tämän tarkoittavan normaalia aterinta (ei mittaa). Nyt kun aloin käyttämään aterimen sijasta mittaa, jonka ansiosta yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä muuttuu kaksinkertaiseksi aiempaa nähden, alkoi paino heti nousta.

Tottuukohan elimistö pikkuhiljaa tähän ja lähtisi taas paino laskuun? Nyt rasvaa tulee n. 76g/päivä joka on 30% kokonaiskalorimäärästä.

Nythän sulla tulee kaloreita enemmän kuin aiemmin, kun lisäsit rasvan määrää tuon mittauskämmin takia. Voihan olla että kulutus nyt sitten ylittyykin. Harvemmin dieetillä niinkään käy että kaloreita lisäämällä paino jatkaa laskuaan. Ehkäpä hiilareista voisi vähentää sen kalorimäärän mitä rasvoista nyt lisäsit.

 

[-Marchi-]

Onko ruokalusikka ylimääräistä öljyä päivässä dieetillä liian vähän?
En ota öljyä kuin viimeisiimpään rahka-annokseeni 1 rlk.

Paino tippuu, mutta pelkään että saatan olla liiankin alhaisilla kaloreilla kun olin esim 2vko flunssassa juuri. Onko jotain perusmäärää rypsäriä dieetillä?

 

[Lapo]

On. 1rlk öljyä on jotain 10-12g. Muista ruoista veikkaan että saat jotain 20-30g. Suunnilleen 30% kokonaiskaloreista olisi hyvä tulla rasvasta, puhutaan siis jostain 70-90g päivässä. Tuo määrä sitten tasan suunnilleen tyydyttyneiden & kerta - ja monityydyttymättömien kesken eli 1/3 jokaista.

 

[-Marchi-]

Pitäskö se sit nostaa vaik et yrittää vetää vaik 3?? rkl ainakin ylimääräsitä rasvaa päivässä?

 

[el-magneto]

paljon oli aiempi määrä mitä sait rasvoista?

 

[setae]

Haittaako se, jos paino nousee? Kunhan peilikuva näyttää paremmalta. Itselläni ainakin paino heittelehtii miten sattuu (84.0-86.5 aamupainot ollut nyt pari viikkoa), mutta koska se johtuu lähinnä nesteiden määrän heittelystä niin en jaksa välittää.
Sitten taas jos se paino ns. oikeasti nousee - näky selvä turvotus, eikä edes lihaksistossa - voi siitä jo jotain murheenaiheita huomatakin.

Ja kun kerta kuukaudessa on alussa lähtenyt painoa kovasti, niin ei kannata kuvitella että sama tahti jatkuisi.. nimimerkillä -14kg since 15.1.

 

[el-magneto]

Ja kun kerta kuukaudessa on alussa lähtenyt painoa kovasti, niin ei kannata kuvitella että sama tahti jatkuisi.. nimimerkillä -14kg since 15.1.

Ohhoh onnittelut pudotuksesta!

Tarkoittaakohan Hoube tuossa nyt että hänellä oli aiemmin kalorit vähemmällä ja rasvat eivät olleet 30% asti koska hän käytti aterinta mittaukseen. Jospa se pääsi tuohon tavoiteltuun rasvamäärään vasta kun sai oikean mitan.

Elimistö varmaan ottaa moisen kalorimäärän nousun vähän "yllätyksenä".

 

[-Marchi-]

paljon oli aiempi määrä mitä sait rasvoista?

:D en tiiä. meen fiilispohjalta ja pitäs siihen fiilikseen nyt saada vähän lisättyä rasvojakin. Maitorahkaan illalla olen sen yhden rlk:n öljyä laittanut. Jos nostan sen 3:een ruokalusikalliseen niin olisihan se ainakin askel oikeaan suuntaan.