- Liittynyt
- 3.5.2006
- Viestejä
- 3
Lueskelin tuossa kirjaa nimeltä Bigger Muscles in 42 Days, kirjoittajana Darden Ellington niminen jäpikkä. Haeskelin muita miehen kirjoittamia kirjoja, ja näytti olevan aika laajalti tommosia sensaatiohakuisen oloisesti nimettyjä, mutta silti aika asiallisen oloista tekstiä.
Tuossa kirjassa sitten keskitytään super slow -tekniikkaan ja negatiivisiin toistoihin. Mielestäni itse ohjelma on aika älytön suorittaa jos ei ole säännölliset päivärytmit plakkarissa. Kirjassa sen käy läpi kehittynyt kehonrakentaja ja sitten vuoden salihommia harrastanut opiskelija. Kumpikin sai huomattavia tuloksia aikaan niin lihas kuin rasvapuolellakin. Proggis siis kestää 3 kertaa 2 viikkoa, ja jokaisella periodilla vaihdetaan metodia.
Kysymykseni koskeekin tuossa kirjassa esiteltyä super slow -tekniikkaa. Kirja on kirjoitettu 90-luvun alussa, joten mistään muinaisesta opuksesta ei ole kyse. Luin tuossa sitten netistä lisää, ja parissa skeptisoloisessa artikkelissa todistettiin koko homma paskapuheeksi ihan tieteellisten tutkimusten perusteella. Ideana on siis keskittyä momentin poistamiseen nostoista. Nyrkkisääntönä maallikkokielellä toiston supistus/nostovaihe kestää noin 10 sekuntia, ja laskuvaihe 5. Tehdään yksi setti per liike, joskin tehdään useampia liikkeitä per lihasryhmä. Ei tarvita näin ollen isojakaan painoja, ja jokaisessa sarjassa tulee maksimissaan 8 toistoa. Kaikki vedetään aina failureen asti. Painoja muutellaan sen mukaan, montako toistoa saadaan. Kun liike pysähtyy, koitetaan vielä viimeiseen asti vääntää, eli noin 15-20 sekuntia liikkeen pysähdyttyä.
Onko siis tuo SST ihan paskaa, ja jos on, miksi pätevän oloinen tutkijamies tuommosta systeemiä käyttää tossa kokeenoloisessa treenissään?
Koitin kuitenkin ihan piruuttaan tuota, kun nyt kesällä on taas aikaa rääkätä itseään, niin oli ihan eri fiilikset tommosen treenin jälkeen. Ensimmäistä kertaa treeni tuntui todella raskaalta, paikoin todella epämiellyttävältäkin. Olo oli todella väsynyt, veti selvästi energiaa, kun yleensä on ihan mukava pumppi ollut päällä, ja pirteä fiilis. Itse treenihän ei sais ortodoksisesti kestää enempää kuin 45 minuuttia. Lämmittelyjen kanssa menee noin tunti.
Kiteytettynä tossa käytetään selvää pre-fatigue tekniikkaa joka lihakselle, tehdään noin 12 liikettä per treeni ja jokainen ihan tappiin asti. Lisäksi tossa kirjassa tehdään 6 päivänä viikossa tuo treeni kahden viikon ajan, jonka jälkeen veikkaan että fiilikset on aika korkeella. Syödähän tuossa täytyy kuin hevosen, että jaksaa.
Itte proggis kulminoitu sitten viimeseen kahteen viikkoon, jossa vejettiin jo pelkkiä negatiivisia jollai 140% single rep makseilla, ja salilla sai aina olla kaks tai kolme avustajaa messissä.
Ideana tässä oli se, että tuossa kirjassa puhutaan todella selvästi syömisestä, nukkumisesta ja treenaamisesta. Jokainen treeni käydään läpi kunnolla ihan liike liikkeeltä. Esimerkkeinä annetaan listat siitä, mitä kehonrakentaja kirjassa on pistellyt poskeensa, joten aloittelijalle tulee varmaan aika shokkina paljonko sitä murkinaa pitää syödä tosissaan. Minkäänlaisia palautusjuomia ei kirjassa mainita, joskin neuvotaan korkeakalorisiin pirtelöihin ohjeita. Bodari kirjassa painaa sen verran, että kalorisuunnitelmassa oli vaikeuksia pysyä viimeisen kahden viikon aikana, joten täydennettiin kaloreita noilla pirtelöillä.
Jos nyt super-slow on paskaa, niin ainakin muu tuossa kirjassa on täyttä rautaa, suosittelen kyllä. Antaa aloittelijoille kipinän dieetin suunnittelemiseen ja safkojen opetteluun, samaten tuo lisänäkökantaa treenaamiseen. Kuvat ovat suuri bonus, before ja after nyt ei paljoa noin kehittyneellä jampalla näkynyt, mutta painot olivat muuttuneet aika paljonkin.
Tuossa kirjassa sitten keskitytään super slow -tekniikkaan ja negatiivisiin toistoihin. Mielestäni itse ohjelma on aika älytön suorittaa jos ei ole säännölliset päivärytmit plakkarissa. Kirjassa sen käy läpi kehittynyt kehonrakentaja ja sitten vuoden salihommia harrastanut opiskelija. Kumpikin sai huomattavia tuloksia aikaan niin lihas kuin rasvapuolellakin. Proggis siis kestää 3 kertaa 2 viikkoa, ja jokaisella periodilla vaihdetaan metodia.
Kysymykseni koskeekin tuossa kirjassa esiteltyä super slow -tekniikkaa. Kirja on kirjoitettu 90-luvun alussa, joten mistään muinaisesta opuksesta ei ole kyse. Luin tuossa sitten netistä lisää, ja parissa skeptisoloisessa artikkelissa todistettiin koko homma paskapuheeksi ihan tieteellisten tutkimusten perusteella. Ideana on siis keskittyä momentin poistamiseen nostoista. Nyrkkisääntönä maallikkokielellä toiston supistus/nostovaihe kestää noin 10 sekuntia, ja laskuvaihe 5. Tehdään yksi setti per liike, joskin tehdään useampia liikkeitä per lihasryhmä. Ei tarvita näin ollen isojakaan painoja, ja jokaisessa sarjassa tulee maksimissaan 8 toistoa. Kaikki vedetään aina failureen asti. Painoja muutellaan sen mukaan, montako toistoa saadaan. Kun liike pysähtyy, koitetaan vielä viimeiseen asti vääntää, eli noin 15-20 sekuntia liikkeen pysähdyttyä.
Onko siis tuo SST ihan paskaa, ja jos on, miksi pätevän oloinen tutkijamies tuommosta systeemiä käyttää tossa kokeenoloisessa treenissään?
Koitin kuitenkin ihan piruuttaan tuota, kun nyt kesällä on taas aikaa rääkätä itseään, niin oli ihan eri fiilikset tommosen treenin jälkeen. Ensimmäistä kertaa treeni tuntui todella raskaalta, paikoin todella epämiellyttävältäkin. Olo oli todella väsynyt, veti selvästi energiaa, kun yleensä on ihan mukava pumppi ollut päällä, ja pirteä fiilis. Itse treenihän ei sais ortodoksisesti kestää enempää kuin 45 minuuttia. Lämmittelyjen kanssa menee noin tunti.
Kiteytettynä tossa käytetään selvää pre-fatigue tekniikkaa joka lihakselle, tehdään noin 12 liikettä per treeni ja jokainen ihan tappiin asti. Lisäksi tossa kirjassa tehdään 6 päivänä viikossa tuo treeni kahden viikon ajan, jonka jälkeen veikkaan että fiilikset on aika korkeella. Syödähän tuossa täytyy kuin hevosen, että jaksaa.
Itte proggis kulminoitu sitten viimeseen kahteen viikkoon, jossa vejettiin jo pelkkiä negatiivisia jollai 140% single rep makseilla, ja salilla sai aina olla kaks tai kolme avustajaa messissä.
Ideana tässä oli se, että tuossa kirjassa puhutaan todella selvästi syömisestä, nukkumisesta ja treenaamisesta. Jokainen treeni käydään läpi kunnolla ihan liike liikkeeltä. Esimerkkeinä annetaan listat siitä, mitä kehonrakentaja kirjassa on pistellyt poskeensa, joten aloittelijalle tulee varmaan aika shokkina paljonko sitä murkinaa pitää syödä tosissaan. Minkäänlaisia palautusjuomia ei kirjassa mainita, joskin neuvotaan korkeakalorisiin pirtelöihin ohjeita. Bodari kirjassa painaa sen verran, että kalorisuunnitelmassa oli vaikeuksia pysyä viimeisen kahden viikon aikana, joten täydennettiin kaloreita noilla pirtelöillä.
Jos nyt super-slow on paskaa, niin ainakin muu tuossa kirjassa on täyttä rautaa, suosittelen kyllä. Antaa aloittelijoille kipinän dieetin suunnittelemiseen ja safkojen opetteluun, samaten tuo lisänäkökantaa treenaamiseen. Kuvat ovat suuri bonus, before ja after nyt ei paljoa noin kehittyneellä jampalla näkynyt, mutta painot olivat muuttuneet aika paljonkin.
